Comment surmonter claustrophobie

Si vous ne pouvez pas aller dans des endroits qui sont fermés ou bondés parce que vous deviendrez nerveux et que vous serez pris au piège, vous pouvez avoir un trouble anxieux appelé claustrophobie. Ce trouble d`anxiété se traduit souvent par une attaque de panique. Vous pouvez avoir ces attaques déclenchées par certaines situations ou des stimuli, comme étant dans une petite pièce, un ascenseur bondé, ou même d`être dans un plan. Certaines personnes claustrophobes ne peuvent même pas porter des vêtements serrés cou, car ils se sentent anxieux. Le problème peut affecter la qualité de votre vie, il est donc important d`apprendre à lutter contre la claustrophobie.

Comment surmonter claustrophobie

Vivre avec la peur des espaces clos est jamais facile, mais vous devez réaliser que vous avez un problème et vous pouvez prendre des mesures pour surmonter la peur. Voici ce que vous pouvez pour traiter ce trouble de l`anxiété.

• Travaillez lentement vers la conquête de votre peur. Ne pas essayer de se précipiter dedans, ou bien vous pouvez vous sentir découragée. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes et se déplacer lentement avant de surmonter claustrophobie.
• Utiliser des techniques de relaxation pour gérer votre peur et de l`anxiété. Vous pouvez parler à un psychologue pour apprendre ces techniques et les mettre en pratique lorsque vous êtes dans un petit espace confiné.
• Gardez une attitude positive tout le temps. Vous devez être optimiste et vous rappeler que votre peur ne peut vous vaincre et que vous n`êtes pas en danger.
• Occupez-vous et donner vous-même dans les différents domaines de la vie. Vous pouvez commencer un nouveau passe-temps ou même prendre un cours d`auto-assistance. Cela aide à réduire votre anxiété en général. Lorsque vous êtes moins anxieux, vous êtes moins susceptible de se sentir paniqué d`être dans un espace clos.
• En savoir plus sur votre condition d`avoir une idée réelle de ce que vous avez affaire. Vous pouvez trouver des livres d`auto-assistance et même trouver des groupes en ligne pour apprendre à surmonter cette condition.

Comment surmonter claustrophobie sur les vols

Un des plus grands problèmes gens avec le visage de claustrophobie est qu`ils ne peuvent pas voyager en avion. Cependant, vous pouvez certainement prendre des mesures pour surmonter votre peur et d`améliorer les choses. Voici quelques recommandations.

1. Trouver le bon siège

Video: claustrophobie, peur de l`ascenseur... En sortir

Lorsque vous voyagez par avion, assurez-vous de choisir un siège côté couloir. Il est même préférable de trouver un siège dans les affaires ou en première classe parce que vous aurez plus de place. Alors que vous avez certainement dépenser plus d`argent pour obtenir ces sièges, vous trouverez plus facile de surmonter claustrophobie avec une chambre supplémentaire.

2. Parlez-en à votre psychologue

Video: Claustrophobie sévère traitée en 16 minutes - témoignage Sophie

Vous pouvez voir votre psychologue avant de prendre votre vol. Parfois, il est préférable de planifier plusieurs sessions avant votre voyage parce que cela vous permet d`acquérir suffisamment d`informations pour rester calme sur votre vol. Ils vraiment vous aider à changer votre perception de l`espace personnel et le vol. Ils peuvent aussi vous donner une ordonnance pour au moins deux doses de calmants: Vous pouvez utiliser un pendant le vol initial et l`autre au cours du voyage de retour. Gardez-les dans votre bagage à main au cas où vous en avez besoin.

3. Porter des vêtements appropriés

Assurez-vous de porter des vêtements amples pour aller à l`aéroport. Une chemise débardeur ou col V fonctionne généralement bien. Si vous portez une chemise, assurez-vous de déboutonner les quelques boutons haut. Pensez à porter des chaussettes confortables et enlever vos chaussures après l`embarquement. Cela vous aide à vous sentir détendu et libre.

4. Essayez la respiration profonde

Essayez de détendre vos nerfs en pratiquant la respiration profonde, peu après que vous obtenez sur le plan. Vous n`allez faire votre anxiété pire par paniquer et de prendre de courtes respirations peu profondes. Simplement, fermez vos yeux et prenez une grande respiration profonde: Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération plusieurs fois et vous remarquerez une nette différence.

5. distrayez-vous

Pensez à faire quelque chose pour vous tenir occupé tout au long de votre vol. Chaque fois que vous obtenez une chance, se lever et marcher dans les allées. Vous pouvez également envisager d`écouter de la musique apaisante. Écouter une version audio de votre livre préféré peut également vous aider à rester distraits. La visualisation peut également aider ici: Fermez les yeux et imaginez-vous dans un espace ouvert. Tous ces aident à vous maintenir calme tout au long du vol.

Peut être traitée claustrophobie?

Video: Comment vaincre la claustrophobie à bord ?

Plusieurs conseils vous aident à comprendre comment surmonter claustrophobie, mais parfois vous avez besoin d`une assistance médicale ainsi. Le traitement qui vous convient dépend généralement de la gravité de votre trouble anxieux est. Certaines des options de traitement les plus courantes pour claustrophobie comprennent les éléments suivants:

• Inondation: Il est un type de traitement d`exposition, les inondations implique que vous exposer à votre déclencheur phobique jusqu`à ce que votre crise d`angoisse passe. Vous commencez à se sentir mieux quand vous savez que vous venez de faire face votre plus grande crainte et il ne vous a pas nui en aucune façon.
• Contre-conditionnement: Il est généralement approprié pour vous si vous êtes trop peur d`essayer des inondations. Cela implique l`apprentissage des techniques de visualisation et de relaxation que vous pouvez utiliser tout en éprouvant l`anxiété. Vous découvrirez également à votre déclencheur phobique, afin que vous puissiez pratiquer ces techniques et d`atteindre la relaxation mentale et physique.
• La modélisation: Cette technique consiste à vous donner une chance de voir comment d`autres personnes face à leur déclenchement phobique sans éprouver aucun mal. Cela vous permet également de se sentir plus confiant et essayer la même chose pour vaincre votre peur.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Cette technique consiste à prendre des mesures pour changer votre comportement et de l`attitude que vous vous sentiez anxieux.
• médicaments: Vous pouvez compter sur les antidépresseurs et les tranquillisants pour traiter vos troubles anxieux.
• Régression hypnothérapie: Il consiste à utiliser l`hypnose pour vous faire souvenir de l`événement traumatique qui a fait de vous sentir claustrophobe en premier lieu. En voyant cet événement encore une fois avec "yeux adultes" aide souvent à comprendre qu`il n`a jamais été aussi traumatisante que vous pourriez avoir pensé jusqu`à présent. Ce temps supplémentaire élimine votre peur et vous aide à comprendre comment surmonter claustrophobie.