Comment faire du yoga de Urdhva mukha de svanasana pose: ses avantages

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Pratiquer le yoga est un excellent moyen de rester en bonne santé et en forme. Le yoga est pas seulement un ensemble d`exercices et asanas. Il a beaucoup plus à lui. Dans le yoga vous ne exercices d`échauffement, asanas, pranayama et la méditation ainsi. La méditation est la technique de relaxation profonde, ce qui rend votre corps et votre esprit se détendre complètement. Vous obtenez un sentiment de tranquillité en faisant la méditation.

Urdhva Mukha Svanasana est l`un des asanas de yoga qui est idéal pour ceux qui sont nouveaux au yoga. Ainsi, il est souvent décrit comme la pose du débutant. Urdhva Mukha svanasana est également connu comme chien orientée vers le haut pose ainsi que backbend posent. Urdhva dans Sanskri signifie « haut » et mukha signifie « visage ». Svana signifie « chien » en sanscrit. Asana signifie « pose ». Cette asana est très similaire à Bhujangasana. Il est un yoga asana facile et vous pouvez pratiquer vous-même en suivant les instructions données.

Comment faire Urdhva Mukha Svanasana ou Vers le haut Face Dog Pose: Étapes

1. Allongez-vous sur le sol de telle sorte que votre ventre touche le sol. Étirez vos jambes en arrière, de sorte que le haut de vos pieds touchent le sol.
2. Maintenant, vous devez plier vos coudes et placez vos mains de chaque côté de vos côtes inférieures. Laissez les paumes de vos vers le bas face à la main et se reposer sur le sol.
3. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous effectuez cette asana, ne pas oublier de respirer et de sortir.
4. Dans l`étape suivante essayer de soulever votre torse sur le sol en appuyant sur vos paumes sur le sol et redresser vos bras. Assurez-vous que le haut du dos, le bas du dos et les cuisses sont soulevés du sol. La partie supérieure de vos pieds et vos orteils doivent toucher le sol. Donc, dans cette pose tout votre poids est mis sur vos paumes et le haut de vos pieds.
5. Étirer votre corps autant qu`il est possible pour vous. Mais ne pas trop. Gardez-le au sein de votre capacité.
6. Vos mains doivent rester droites. Rappelez-vous de ne pas plier les coudes.
7. Regardez droit devant en face de vous. Maintenant, fermez vos yeux.
8. Vos poignets doivent être en ligne avec vos épaules. Assurez-vous que vous ne tendez pas votre cou.
9. Commencez à compter votre souffle.
10. Vous pouvez rester dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
11. Répétez cette asana 10 fois.

Conseil à retenir:

Lorsque vous faites cela asana pour la première fois, il peut être pas très facile pour vous de soulever votre corps sur les cuisses et les hanches et l`équilibre de votre corps bien. Alors, quand vous commencez cette asana, vous pouvez mettre deux couvertures pliées sous votre ventre ou la poitrine et l`équilibre ainsi votre corps. Après avoir effectué l`asana pendant quelques temps, vous apprendrez à équilibrer votre corps parfaitement. Ensuite, vous ne devez pas utiliser de couvertures ou d`autres supports pour ce faire asana.

Modifications):

Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, ne se concentrent pas sur courber le dos car il peut nuire à votre dos et causer plus de problèmes. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur l`allongement de la colonne vertébrale.

Contre-indications:

Comme vous le savez, tous les asanas de yoga ont des mises en garde ou contre-indications à suivre. Urdhva Mukha Svanasana a aussi quelques contradictions. Si vous souffrez d`une blessure du dos, ce asana est pas pour vous. Il peut faire plus de complications pour votre dos. Les femmes enceintes sont également conseillé de ne pas faire asana. Les personnes qui ont subi une chirurgie du poignet et ceux qui ont des blessures au poignet nay doivent s`abstenir de faire ce yoga asana. Les personnes atteintes de CTS ou syndrome du canal carpien est conseillé de ne pas tenter cette pose. De même, ceux qui ont des problèmes de hernie discale ou des problèmes de dos chroniques ne sont pas autorisés à faire Urdhva Mukha Svanasana. Ceci est également recommandé pour les personnes souffrant de maux de tête. Si vous avez des problèmes médicaux, vous devez prendre l`avis d`un médecin ou un gourou de yoga qualifié avant de poser essayez ce yoga. Ils vous guideront et trouver une solution parfaite pour votre problème.

Avantages de Urdhva Mukha Svanasana:

• Si vous n`êtes pas très satisfait de votre posture, vous pouvez faire votre meilleure posture en faisant cela pose régulièrement.
• Faire cela asana aide tous les jours à faire vos épaules, les bras, la colonne vertébrale, les cuisses et les poignets plus forts.
• En faisant cela asana, vous pouvez donner un bon étirement à votre supérieur et le bas du dos.
• Si vous voulez donner un bon étirement à l`abdomen et à la poitrine, ce faisant asana est la meilleure façon.
• Urdhva Mukha Svanasana est également bon pour tonifier vos muscles abdominaux et de le faire en bonne forme.
• Vous pouvez faire vos fesses ferme si vous pratiquez ce yoga asana quotidienne.
• Les personnes souffrant de toutes sortes de dépression et ceux qui souffrent de la fatigue profitent beaucoup en faisant cela asana.
• Si vous avez des douleurs sciatiques, faire régulièrement pose et bientôt votre volonté obtenir un soulagement.

Urdhva Mukha Svanasana est aussi l`une des postures que vous faites quand vous pratiquez Sun Salutation. Ainsi, avec une variété d`avantages, Urdhva Muha Svanasana est un excellent ANÉA de yoga et vous devez l`essayer à la maison. Vous serez bénéficié beaucoup en faisant cela régulièrement.