Comment faire du yoga Malasana / guirlande / squat pose de yoga: avantages

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Video: Posture accroupie

Video: La posture de la guirlande - Malasana | Apprendre le Yoga

Une séance de yoga typique comprend différentes étapes de l`exercice comme échauffements ou Sushma Vyayam, poses ou asanas, exercices de respiration ou Pranayama et Dhyana ou méditation. En pratiquant le yoga vous devenez conscient de la posture de votre corps, ses mouvements et sa capacité à faire des choses différentes. Le yoga est la meilleure façon de rendre votre corps souple et de détendre votre corps et de l`esprit. En pratiquant le yoga régulièrement, vous serez en mesure de penser et d`agir positivement, même lorsque vous êtes plus stressé.

Malasaña est une forme intermédiaire de yoga asana et est également connu comme squat de yoga ou « guirlande pose ». Avant d`essayer Malasaña, vous pouvez préparer votre corps à faire bypracticing de yoga Baddha konasana ou angle lié posent, Upavistha konasana ou grand angle assis Flexion avant et Virana ou guerrier pose.

Ci-dessous sont donnés étapes simples sur la façon de le faire asana. En suivant ces instructions correctement, vous serez en mesure de pratiquer ce début asanas.

1. Pour commencer cette asana, vous devez vous asseoir dans une position accroupie. Apportez vos pieds près les uns aux autres autant qu`il est possible pour vous.
2. Vos pieds doivent être placés sur le sol de telle sorte que touchent vos talons au sol. Vous pouvez aussi mettre un tapis plié ou une couverture pour soutenir vos talons.
3. Dans l`étape suivante, séparez vos cuisses, de sorte qu`ils sont légèrement plus larges que votre torse.
4. Maintenant, prenez une grande respiration. Vous devez toujours faire attention à votre respiration car il est d`une grande importance quand vous pratiquez le yoga asana.

1. Pliez votre corps vers l`avant afin qu`il soit placé confortablement entre vos cuisses. Kreep votre corps bien équilibré dans cette position.
2. Ensuite, vous devez placer vos coudes sur le côté intérieur de vos genoux et amenez vos mains en Anjali mudra ou la position de prière. Essayez de résister à vos genoux dans les coudes. Ce faisant, vous pouvez augmenter la longueur de votre torse.
3. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, vous pouvez revenir à votre pose normale.

1. Vous pouvez faire cet exercice 10 fois par jour. D`abord, vous ne pouvez pas être en mesure de le faire 10 fois à plusieurs reprises, mais avec la pratique, vous verrez qu`il est facile à faire.

Malasana Yoga Pose Avantages:

La pratique Malasaña est un grand avantage pour vous. Voici quelques-uns des avantages qu`il vous fournit.

• Si vous souffrez de douleurs au dos mineures ou la douleur sciatique, vous obtiendrez un grand soulagement en pratiquant ce asana régulièrement.
• Faire Malasana aide à étirer votre corps tout entier, en particulier la colonne vertébrale, les chevilles, les muscles du mollet, le bas du dos, les cuisses et ainsi de suite.
• Si vous voulez tonifier vos muscles du corps et augmenter la circulation du sang dans votre corps, faire asana régulièrement. Il est également bon pour votre système digestif et améliore le fonctionnement de votre système digestif.
• En pratiquant ce yoga régulièrement, vous pouvez tonifier votre ventre et le garder en bonne forme. Il contribue également à réduire votre graisse du ventre. Pour les athlètes et les coureurs de cette asana est d`une grande utilité car elle contribue à l`amélioration de la force si les muscles du tronc. De plus, ce yoga asana aide à renforcer votre corps de l`intérieur.

Au début, vous trouverez peut-être difficile d`effectuer Malasana correctement. Vous devez prendre soin de ne pas exercer votre corps plus qu`il est possible pour vous. Si vous trouvez qu`il est difficile de squat sur le sol, vous pouvez vous asseoir sur le bord d`une chaise, avec les cuisses à angle droit par rapport à votre torse. Mettez vos talons sur le plancher de telle sorte qu`ils sont légèrement en avance sur vos genoux. Penchez votre corps vers l`avant afin qu`il soit entre vos cuisses. Vous pouvez le faire de cette manière jusqu`à ce que votre corps est suffisamment souple pour pratiquer sur le sol.

Malasaña et Maux:

En général, Malasana peut être fait par la plupart des gens. Toutefois, si vous souffrez de problèmes de la colonne vertébrale, l`épaule ou le dos, alors vous devez essayer d`éviter de faire cet exercice car cela peut causer plus de problèmes. Malasana n`est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de maux de dos, en particulier ceux qui ont des douleurs au dos. Les gens qui souffrent d`insomnie sont également conseillé de ne pas faire asana. Malasaña est pas bon pour ceux qui ont eu une blessure à l`épaule. Si vous avez des douleurs à l`épaule, vous ne devez pas faire Malasaña. Depuis le genou joue un rôle important dans ce asana, il est conseillé que si vous avez une blessure au genou ou une douleur dans le genou, vous devez vous abstenir de faire ce yoga asana. Si vous avez des problèmes pendant cette asana, vous pouvez prendre l`avis de votre médecin ou un gourou de yoga qualifié. Ils vont résoudre votre problème et vous aider.

Malasaña est également dit être un bon asana de yoga pour les femmes enceintes. En effet, elle contribue à rendre les articulations de la hanche perdent et aide à la préparation du corps pour le travail. Malasaña est également produits pour ceux qui souffrent de constipation.

Maintenant que vous avez vu comment faire Malasaña et ses avantages, la pratique régulièrement. Il est sûr de vous faire bonne santé et de rajeunir votre corps.