6 Yoga puissant asanas pour construire six pack abs

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Contenu

• 1. tadasana (posture de la montagne):
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• 2. bas dog pose (adho mukha svanasana):
• 3. guerrier pose ou virabhadrasana:
• 4. plough pose (halasana):
• 5. position de l`enfant (balasana):
• 6. pose plank:

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Image: Shutterstock

Le début de la plupart des routines de yoga, Tadasana est une pose populaire. Même si cela est essentiellement une pose d`échauffement, qui a plusieurs avantages pour la santé, et peut aider à tonifier vos abdos.

Instructions:

1. Commencez par debout au milieu de votre tapis de yoga.
2. Apportez vos pieds ensemble et de garder vos talons un pouce à part.
3. Aplatir vos semelles.
4. Vos mains doivent être sur les côtés du corps.
5. Fixer votre regard vers l`avant.
6. Restez dans cette position pendant 3-5 minutes.
7. Repos et répétition (1).

[ Lis: Conseils alimentation pour obtenir Abdominaux ]

2. Bas Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

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Cette asana a de nombreux avantages pour la santé, y compris tonifier vos jambes, le renforcement de la colonne vertébrale et de vous donner abs hard rock.

Instructions:

1. Mettez-vous à genoux.
2. Penchez et placez vos mains sous vos épaules.
3. Gardez vos orteils pointés vers l`intérieur et élever vos hanches.
4. Vos talons doivent être soulevés du sol.
5. Maintenez cette position jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans vos hanches.
6. Repos et répétition (2).

3. Guerrier Pose Ou Virabhadrasana:

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Le guerrier pose ou Virabhadrasana est une pose importante pour améliorer la force de base. Il vous aidera à obtenir les jambes tonique. Cette séance d`entraînement est efficace pour le corps, comme vos hanches et le noyau sont exercées en même temps.

Instructions:

1. Placez votre pied droit en avant et plier le genou.
2. Tourner le pied gauche de 90 degrés par rapport à la jambe droite.
3. Levez vos bras par les côtés, de sorte qu`ils soient parallèles au sol.
4. Contemplez l`avant et rester dans la position pendant 60 secondes.
5. Répéter (3).

[ Lis: Exercices de yoga pour Toned Abs ]

4. Plough Pose (Halasana):

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Halasana stimule le système digestif, stimule l`appétit et vous aide à surmonter la constipation. La pose permet également de tonifier vos muscles abdominaux, les épaules, le dos et les jambes.

Instructions:

1. Allongez-vous sur le dos (vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou un tapis).
2. Levez vos jambes afin qu`ils soient au-dessus de votre estomac.
3. Passez à plier vos jambes vers votre tête et continuer jusqu`à ce qu`ils se replient sur votre tête et vos orteils sont placés juste au-delà de l`épaule.
4. Restez dans cette position pendant environ 20-25 secondes.
5. Repos et répétition (4).

5. position de l`enfant (Balasana):

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Un autre grand asana pour tonifier vos abdominaux, la pose de l`enfant ou Balasana a de nombreux avantages pour la santé. Il contribue à promouvoir digestion- ballonnements soulage et la constipation. Il est également tout à fait essentiel pour renforcer le dos.

Instructions:

1. Mettez-vous à genoux.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
3. Levez les bras.
4. Passez à se pencher en avant sur le torse afin que votre poitrine touche vos cuisses.
5. Gardez flexion vers l`avant jusqu`à ce que votre front est en contact avec le sol.
6. Maintenez cette position pendant environ 15-20 secondes (5).

6. Pose Plank:

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La pose de la planche n`est pas une pose de yoga, mais a été adapté en une raison de ses immenses avantages. Ceci est le meilleur exercice à faible impact pour tonifier vos abdos. Il contribue également à rajeunir votre corps.

Instructions:

1. Commencez par entrer dans la position de push up, les bras sous la ligne droite des épaules et des jambes.
2. Tense et serrez votre abdomen, les muscles de la cuisse et postérieur.
3. Levez vos jambes sur vos orteils et maintenez cette position pendant environ 45-60 secondes.
4. Reposez et répéter une fois.

Regardez cette vidéo sur la façon de réaliser la planche de pose.

Essayez ces exercices de yoga six pack abs et obtenir rapidement ce corps incroyable. Parlez-nous de votre progrès. Allez-y, inspirer les autres à essayer cette routine merveilleuse.