11 Conseils pour vous aider à dormir la nuit

2. Si vous ne peux pas dormir, plutôt que de mentir éveillé se soucier de la façon dont se sentir demain ou `ll laisser vos chase esprit factures impayées, se lever, aller dans une autre pièce, lire, regarder la télévision ou écouter de la musique jusqu`à ce que vous vous sentez somnolent - à quel point vous pouvez revenir au lit et essayer à nouveau.

3. L`exercice le matin, après-midi ou en début de soirée. séances d`entraînement du soir peuvent faire du mal à vent vers le bas endorphines mettre votre système en mode go.

4. stimulants de limites, y compris le thé, le café et boissons de caféine pendant au moins trois heures avant le sommeil. éviter la caféine après l`heure du déjeuner idéal.

5. Même si vous vous sentez somnolent pendant l`après-midi, résister à l`envie de faire la sieste car il ne gâcher votre cycle et de le rendre plus difficile à obtenir pour dormir la nuit.

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6. Faites quelque chose de détente avant le coucher - pensez à méditer ou un bain chaud.

7. Montée en même temps chaque matin pour établir un modèle de sommeil cohérent. Votre corps aime la routine et fera de son mieux pour tenir à un calendrier.

»Douche avant de se coucher. Certains experts du sommeil disent une douche pré-lit peut lancer le processus de refroidissement nécessaire pour le sommeil. Normalement, une baisse de la température corporelle précède le sommeil selon UniSA`s Center for Sleep Research. Alors que dans les traverses en bonne santé, la réduction est automatique, si `re du mal à atteindre la terre de Nod, essayer de donner un coup de main thermic.

8. Confine utilisation du lit pour dormir et le sexe. Travailler, manger ou lire au lit brouille les frontières sur ce lit est pour, la dilution de l`association brain`s entre être dans le lit et aller dormir.

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9. gadgets Ban de la chambre. longueurs d`onde bleues de lumières LED et les écrans sont plus nuisibles à la mélatonine que lumière blanche selon une lettre de santé de Harvard 2012. Même avec un PC en veille peut gâcher avec roupillon.

10. Plongez-vous dans la lumière du jour, même s`il s `couvert. Cela contribue à la production de mélatonine corps de l`. Puis, avant l`heure du coucher, tamiser les lumières de laisser le corps s`adapter à la nuit et commencer à produire la mélatonine plutôt que d`aller d`une chambre lumineuse dans un espace sombre. You`re plus susceptibles de dériver dans le sommeil.

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11. Éteignez les lumières de salle et un salon. Toute lumière peut inhiber la libération de la mélatonine selon la National Sleep Foundation.