10 Façons super efficaces pour améliorer votre sommeil

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Comment améliorer le sommeil? 10 conseils super efficace

Ne pas pouvoir dormir la nuit est si frustrant. Vous jetez et tourner dans le lit, vous obtenez de plus en plus en colère contre vous-même, et, chaque fois que vous vérifiez l`horloge, vous êtes une heure plus près d`avoir à se lever à nouveau. Pas tout le monde a besoin de la même quantité de sommeil, mais la moyenne qui est sain pour la plupart des gens est d`environ huit heures. Si vous ne recevez pas assez de sommeil, non seulement vous serez fatigué et irritable le lendemain, il met aussi une pression sur votre corps. Si vous souffrez d`insomnie sur une base régulière, ce serait une bonne idée de prendre des mesures qui vous aideront à retrouver le rythme de sommeil régulier. Voici dix choses simples que vous pouvez faire cela vous aidera à obtenir le sommeil une bonne nuit.

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1. Veille lorsque vous êtes prêt à

Comme tous ceux qui ne souffre d`insomnie saura, vous ne pouvez pas vous faire endormir. Les experts recommandent que, si vous ne pouvez pas dormir après une vingtaine de minutes, vous feriez mieux de se lever à nouveau et de faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou écouter de la musique. Ne pas, cependant, passer sur un ordinateur, parce que la lumière qui vous fera sentir encore plus éveillé.

2. Créer une routine de pré-sommeil

Un autre grand conseil sur la façon d`améliorer le sommeil est de créer une routine de pré-sommeil. Vous pouvez aider à préparer votre corps pour le sommeil si vous avez une heure avant l`enroulement vers le bas vous coucher. Dans l`heure avant le coucher, éviter tout ce stress, comme la vérification de vos e-mails de travail, et essayer de faire des choses qui vous détendra. Un bain chaud est une bonne idée, parce que les changements de la température du corps qu`il crée aidera à détendre votre corps.

3. Allez au lit en même temps tous les soirs

Si vous continuez à changer le temps que vous allez au lit, votre corps ne sera jamais dans un modèle de sommeil régulier. Fixez-vous un temps d`aller au lit, et un temps pour se lever et tenir à ces temps, même au corps weekends.Your a une horloge interne qui fonctionne beaucoup mieux si vous gardez votre rythme de sommeil régulier.

4. Faites de votre chambre aussi confortable que possible

Voyez ce que vous pouvez faire pour rendre votre environnement de chambre plus propice au sommeil. Vous pouvez acheter des rideaux plus lourds pour garder la lumière et assurez-vous que la pièce est bien ventilée et pas trop chaud. Si le bruit de l`extérieur est un problème, essayez d`utiliser des bouchons d`oreille pour bloquer ce bruit dehors. Vous pouvez également envisager de changer votre matelas si elle devient un peu vieux.

5. Évitez les siestes pendant la journée

Faire une sieste pendant la journée vous aidera à obtenir plus d`une nuit sans sommeil, mais si vous le faites trop souvent, il va perturber votre rythme de sommeil et votre corps s`y attendent. Vous pourriez avoir à vous forcer à rester éveillé pendant la journée pour vous assurer que vous dormez la nuit. Il ne prendra pas longtemps avant que votre corps se habitue à la nouvelle routine.

6. Allégez votre repas du soir

Un repas lourd, juste avant d`aller au lit, vous tenir éveillé, parce que votre corps va travailler dur à digérer que les aliments et vous pouvez également obtenir l`indigestion. Donc, une autre astuce utile sur la façon d`améliorer le sommeil est d`essayer de manger plus pendant la journée et rendre votre repas du soir un moment plus léger. Il est également préférable si vous mangez votre repas principal du soir au moins deux heures avant de vous coucher.

7. Ne pas somnoler le soir

Vous devriez aussi essayer de ne pas s`assoupir après avoir mangé votre repas du soir. Nous avons tous fait! Vous avez un bon repas, un verre de vin, puis vous vous endormez devant le téléviseur. Le problème est, cependant, quand vous vous réveillez à nouveau pour aller au lit, votre corps pensera que c`est le matin, et vous aurez du mal à revenir dans le sommeil à nouveau.

8. Évitez le café l`après-midi et le soir

Un autre bon conseil sur la façon d`améliorer le sommeil est d`éviter le café l`après-midi et le soir. Comme nous le savons tous, la caféine est un stimulant et vous tenir éveillé. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, essayez de découper toutes les boissons contenant de la caféine à partir midi partir. La caféine reste dans le corps plus longtemps que vous le pensez, afin d`éviter le café, colas et même le chocolat dans l`après-midi et le soir, et il devrait vous aider à mieux dormir.

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9. Ne comptez pas sur l`alcool pour vous aider à dormir

L`alcool a pour effet assez bizarre de vous faire somnolent pour commencer, mais agissant alors comme un stimulant qui vous réveillera plus tard dans la nuit. Il est préférable de limiter votre consommation d`alcool et vous obtiendrez une meilleure qualité du sommeil pendant la nuit. Il est également jamais une bonne idée à l`automédication avec de l`alcool.

10. Ne pas montre d`horloge

Si vous avez une nuit sans sommeil, essayez de ne pas se tracasser à ce sujet parce que votre corps peut faire face facilement avec une ou deux nuits sans sommeil. Quand cela arrive, mettez le réveil loin de vous, afin que vous ne gardez pas regarder le temps. Regarder l`horloge tique autour ne vous rendre plus anxieux et qui va tout simplement rendre plus difficile pour vous endormir.

Comment améliorer le sommeil? Quels sont vos meilleurs conseils?

Restez heureux et en bonne santé!