30 Les meilleurs aliments pour toute la journée l`énergie

"Je suis toujours si fatigué," un collègue a dit hier, avec un bâillement. "Même après huit heures de sommeil." Elle atteint pour un beignet. Et je suis arrivé à sa main.

Wanda avait besoin d`un appel de réveil.

Si vous pouvez à peine garder les yeux ouverts pendant la journée de travail ou un temps difficile ce qui en fait par cette crise de l`après-midi redoutée, il me serait temps de repenser votre alimentation. Au lieu de sauter ouvert une sucrée, boisson énergisante engraissement ventre ou verser une autre tasse de café, la charge sur ces riches en nutriments, aliments soutenir l`énergie pour vous tenir toute la journée.

Les aliments riches en glucides complexes et de protéines sont les meilleurs choix pour toute la journée l`énergie, selon les diététiciens et les experts en nutrition nous avons parlé. L`objectif est de maintenir votre glycémie stable et d`éviter les pointes drastiques et les creux qui vous laissera le sentiment de faim et léthargique. Donc stocker sur ces aliments puissants, et de garder votre énergie du petit déjeuner au dessert. Pour maintenir vos niveaux d`énergie et brûler les graisses, consultez Les 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

1

Cottage cheese

« Une tasse de fromage cottage contient 25 grammes de protéines, et une étude publiée dans la revue Appétit montre que les effets rassasiant de fromage cottage sont similaires aux effets rassasiant fournis par des œufs. J`adore la fabrication du fromage cottage est une façon sans cuisson pour ajouter des protéines à une variété de repas et des collations. » - Chelsea Elkin MS, RD, CDN

2

Saumon

« Un de mes aliments énergisants préférés est le saumon. Chock plein de nutriments, le saumon est un aliment qui contribue à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris les niveaux d`énergie, grâce à des vitamines B, en particulier B12 qui peut aider à stimuler l`énergie et lutter contre la fatigue naturellement . en outre, le saumon est l`une des rares sources naturelles de vitamine D, qui peut aussi aider à combattre la fatigue, vous amenant à se sentir plus d`énergie « . - Rima Kleiner, MS, RD

3

L`avoine couper l`acier

« Avoine découpée en acier augmenter la glycémie à moins de flocons d`avoine et ont plus d`avantages pour la santé en raison de la façon dont ils sont traités. Avoine coupés en acier ne sont jamais cuites et commencent à partir du grain entier qui est passé à travers pointus, lames en acier qui coupent l`avoine en fines tranches. Cela aide l`avoine conservent plus de fibres et de protéines et fournit une texture dense et copieux, donc je les trouve plus satisfaisant qu`un bol d`avoine instantanée ou traditionnelles « . - Chelsea Elkin MS, RD, CDN Pour une plus facile sur le pouce petit-déjeuner, consultez notre 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids.

4

Yaourt grec

« Mon préféré est clair, yaourt grec parce qu`il a 18 grammes de protéines par 6 oz de servir. Je tiens à ajouter des fruits frais sur le dessus et une cuillère à soupe d`amandes hachées. Ceci est une excellente collation l`après-midi et peut aussi servir sur le -go petit-déjeuner en prime, le yogourt grec apporte du calcium pour aider à renforcer les os -. extrêmement importants pour ceux qui pourraient ne pas obtenir suffisamment de calcium pendant la journée ou pour les personnes à risque d`ostéoporose « . - Chelsea Elkin MS, RD, CDN Pour les meilleures options, consultez notre 20 meilleur et le pire yogourt grec

5

Amandes

« Amandes sont un excellent aller à grignoter pour une satisfaction rapide venir me chercher pour vous donner un regain d`énergie. Ils sont pleins de protéines, de fibres et de graisses saines pour le cœur pour vous satisfaire ainsi que des minéraux et des vitamines tels que le manganèse, le cuivre , riboflavine et magnésium pour aider à soutenir la production d`énergie « . - Jen Flachbart MS, RDN

6

du pois chiche grillé

« Au lieu de biscuits, chips, ou bretzels, j`aime rôtir les pois chiches dans Thrive l`huile d`algues culinaires. Une demi-tasse de pois chiches fournit 15 grammes de protéines qui aide à me tenir sur jusqu`à ce que mon prochain repas, et l`huile d`algues fournit monoinsaturés santé du cœur graisses. Vous pouvez également ajouter des pois chiches grillés à une salade en place de croûtons pour une crise supplémentaire « . - Chelsea Elkin MS, RD, CD

7

Thon avec Craquelins de blé entier

« Alors que` s important de manger simple et facile à digérer les glucides, vous n`en veux le faire sans les compléter avec un peu de protéines et de graisses. Cela permettra d`éviter un pic de sucre, puis tomber en panne, ce qui nous rend fatigué et de mauvaise humeur. " - Rebecca Lewis, MS, RD, chef diététicien à HelloFresh

8

Matcha

« Je suis RD en pratique privée. Pour l`énergie toute la journée, je amour mon café au lait matcha. Matcha a une quantité importante de caféine et est une excellente alternative pour les gens qui détestent le café ou mettre des choses horribles là-dedans (crémier!). Prendre 1 cuillère à café de qualité de la poudre de matcha chef et remuer dans le lait de noix de cajou en mousse / réchauffé non sucré. Des tonnes de EGCG, un antioxydant impliqués dans la perte de poids et de lutte contre le cancer « . - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fondateur de Essence Nutrition

9

Chocolat noir

« Tout le monde a besoin d`un peu de solution de chocolat! Visez chocolat noir avec une teneur en cacao de 75% ou plus que cela indique une plus grande quantité de flavanols sont présents. Associez avec une tasse de thé pour un festin nutritif, satisfaisant qui vous donnera ce supplément regain d`énergie dont vous avez besoin pour passer à travers la journée « . - Chelsea Elkin MS, RD, CD

dix

Pain de blé entier avec Ricotta

Judy Barbe, RDN, aime combiner protéines et de fibres à se sentir rassasié plus longtemps. Elle aime son pain de blé entier garni de ricotta et de la confiture ou des tranches de fruits. « Ricotta a 14 grammes de protéines dans 1/2 tasse », dit-elle. De plus, la fibre du pain de blé entier vous remplit et maintient votre glycémie stable.

11

Avocat

Video: RECETTE PETIT DEJEUNER AVEC TIBO INSHAPE

« L`avocat est plein de graisses en fibres et en bonne santé, qui sont tous deux digérés plus lentement que les glucides simples, et fournissent de l`énergie plus durable. » - Chelsey Amer, MS, RDN

12

Des œufs

« Les œufs, l`œuf entier, le jaune, sont mon premier choix. À partir de votre journée avec des œufs, ou le choix d`un œuf dur comme collation sont deux moyens faciles pour obtenir de l`énergie durable. Les graisses protéines et en bonne santé dans l`oeuf entier aider à maintenir le taux de sucre dans le sang stable. Ceci est absolument clé pour prévenir affaissements l`après-midi et les envies de sucre qui ont tendance à venir après les aliments denses en glucides sont consommés. les œufs sont polyvalents et peuvent vraiment être consommés à tout moment de la journée. les gens ne devraient pas manquer sur cette centrale nutritionnelle ou les avantages de l`énergie qu`ils peuvent obtenir « . - Courtney Ferreira, MS, RD, LDN

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Patates douces

« Un de mes aliments préférés qui fournissent l`énergie durable est la patate douce, car ils contiennent des glucides de fibres et complexes. De plus, les patates douces contiennent des vitamines A et C pour un coup de pouce immunitaire aussi. » - Chelsey Amer, MS, RDN

14

quinoa

Quinoa a plus de protéines que les autres grains, ce qui paires bien avec ses hydrates de carbone naturels de l`énergie durable. Ce superaliment est également riche en acide folique, le magnésium et le manganèse, ce qui vous donne un coup de pouce nécessaire. Pour trouver l`inspiration sur la façon de faire de ce grain puissant, consultez notre 30 Recettes Quinoa pour perdre du poids.

15

Noix

« Contiennent des acides Walnuts gras oméga-3 qui vous satisfaire et plein d`énergie. » -Lauren Manganiello MS, RDN, CPT

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Céréales riches en fibres avec du lait

Andy De Santis, RD, MPH, recommande de combiner une céréale riche en fibres, comme les céréales de son, avec une protéine, comme le lait. « Lorsque vous êtes à la recherche d`énergie durable, ce que vous voulez vraiment rechercher est des aliments qui sont riches en fibres alimentaires et riches en glucides lentement digérées », dit-il. « Glucides est la principale source de carburant pour votre cerveau et le corps. »

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Eau

« Je trouve la déshydratation peut sap rapidement une personne de l`énergie et nous avons atteint pour la nourriture et souvent des boissons contenant de la caféine. Le choix d`aliments tels que les agrumes, les baies congelées, des concombres et des herbes fraîches peuvent ajouter un éclat de saveur à l`eau et libérer certains des avantages nutritionnels dans ces aliments tout en fournissant une hydratation et donc d`énergie durable « . - Liz Blom, RD

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Melon

« Melon d`eau et le cantaloup ont une teneur élevée en eau (environ 90%) qui peut vous aider à rester hydraté et de votre mieux. Quand Nous` re déshydraté, on peut se sentir fatigué ou fatigué supplémentaire. » - Lauren Manganiello MS, RDN, CPT

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Maison Trail Mix

« Un de mes consommables préférés qui aident à maintenir l`énergie est un mélange montagnard maison. Je peux contrôler ce qui se passe en elle garder dense en éléments nutritifs ainsi que équilibré dans les hydrates de carbone macronutriments, les protéines et les graisses. Il Voyageons convivial aussi. Mon mélange préféré comprend les amandes crues, canneberges séchées ou de cerises, et pépites de chocolat noir. Si je suis envie d`un mélange plus savoureux, je choisirai les graines de citrouille légèrement salée, noix de soja et les graines de tournesol, et peut-être jeter dans une pincée de poudre d`ail, poudre d`oignon et le poivre de Cayenne « . - Liz Blom, RD

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Smoothie

Un moyen rapide pour obtenir la combinaison idéale de protéines, les glucides et les graisses saines est un smoothie. Choisissez des ingrédients tels que le maintien de l`énergie du beurre d`amande, les légumes-feuilles, lait faible en gras, fruits et même votre poudre de protéine préférée. Pour des aliments sains, consultez notre 56 smoothies pour perdre du poids.

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Riz brun

« Un ingrédient polyvalent, le riz brun est un aliment à avoir si vous êtes à court d`énergie. Il est riche en manganèse, un minéral qui aide votre corps à produire de l`énergie à partir des glucides et des protéines que vous consommez, vous laissant le sentiment sous tension pour plus « . - Frida Harju, nutritionniste

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Houmous et pita de blé entier

"Y compris une protéine avec une source de glucides et de l`énergie étend la satiété," Sara Colman, RD, dit. "agissant plus des hydrates de carbone contenant des fibres sont digérés plus lentement, prolongeant l`énergie." Elle recommande une portion de pita de blé entier pour la fibre et houmous pour la fibre supplémentaire et des glucides complexes.

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Bananes

« Les bananes sont très bien si vous avez besoin d`un regain d`énergie. Les bananes sont composées de trois différents types de sucre (fructose, glucose et saccharose) qui sont absorbés dans le sang à des vitesses différentes, ce qui signifie que vous obtiendrez un coup de pouce rapide de l`énergie et gagné `souffrir d`une crise que le saccharose gardera votre taux sanguin stable « . - Frida Harju, nutritionniste

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épinard

« Riche en fer, les épinards est essentiel si vous avez envie d`un regain d`énergie. Un manque de fer dans le corps peut diminuer le débit d`oxygène au cerveau, vous laissant se sentir fatigué. Pour éviter une crise énergétique ajouter des épinards à votre déjeuner ou Sinon, si vous aren`ta fan de la salade, ajouter quelques feuilles d`épinards à votre smoothie matin « . - Frida Harju, nutritionniste

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Des haricots

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN recommande les haricots secs pour leur nombre élevé de fibres qui permettra de stabiliser la glycémie. « Une réponse à l`insuline élevée aux aliments peut conduire à une baisse de sucre dans le sang. Cette baisse conduit à la fatigue et une perte d`énergie », dit-elle. « Les fibres solubles augmente le temps transitoire dans l`intestin, ce qui diminue le temps de digestion et de l`absorption et conduisant à une sensation de satiété plus longtemps."

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Chaîne fromage et une pomme

Michelle Stewart, RD, MPH et CDE aime la combinaison de protéines du fromage à effilocher et les fibres et les glucides de la pomme. « Vous voulez choisir des collations qui répondent à votre faim et fournissent des nutriments importants. Fruits, y compris les légumes, les grains entiers, les noix et les graines peuvent aider à ajouter des vitamines, des minéraux manquants, phytonutriments et de fibres que vous pourriez manquer à l`heure du repas », dit-elle. « Quand soigneusement choisis, ils aident à garder votre métabolisme revved, votre glycémie stable et votre énergie à son apogée. »

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Lentilles

« Une cause commune de la fatigue liée à l`alimentation est l`anémie par carence en fer. Le fer est important pour la fabrication des globules rouges qui transportent l`oxygène dans le corps. Le fer aide également l`organisme à énergie si vous ne consommez pas assez de fer, vous sentirez probablement fatigué et léthargique. les haricots secs, les pois et les lentilles sont de bonnes sources de fer sont les viandes maigres, les céréales enrichies de fer, le foie, les légumes à feuilles vertes, la volaille, le poisson, les grains entiers et les fruits secs. la vitamine C aide le corps à absorber le fer de certains aliments." - Diana Cuy Castellanos, Ph.D., RD

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maca

« La maca est une plante péruvienne indigène qui pousse dans les Andes qui ressemble à une petite pierre rugueuse la taille d`une noix. Maca a un effet positif sur l`énergie et de l`humeur que les études ont montré qu`il peut soutenir la poursuite exercice car elle augmente le glucose dans le flux sanguin . Bien que riche en acides aminés, phytonutriments et une variété de vitamines et de minéraux, les fonctions de maca comme un adaptogène qui aide à la fonction surrénale pour augmenter l`énergie, réduire le stress, et de créer un effet global revitalisante. Je prends habituellement maca dans mon tremblement pré-exercice ou comme un coup de feu avec le café dans l`après-midi avant de poursuivre le travail « . - Manuel Villacorta, MS, RD auteur et fondateur de redémarrage du corps entier

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Edamame

Kimberly Gomer MS, RD, LDN, et le directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Center and Spa aime edamame pour la protéine végétale, qui dit-elle maintient son plein et énergique. De plus, il a la combinaison parfaite de protéines, de glucides et de graisse pour maintenir la glycémie stable et vous donner un regain d`énergie.

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gâteau de riz avec de la dinde en tranches

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Michelle J. Stewart MPH, RDLD / N, CDE aime combiner une protéine et un glucide pour soutenir l`énergie tout au long de la journée, et des gâteaux de riz brun garni de dinde de charcuterie est l`une de ses façons préférées pour obtenir les macronutriments. « Il est très important d`inclure toujours un peu de protéines lorsque vous mangez un hydrate de carbone », dit-elle. « Il [aussi] aide à manger tous les trois ou quatre heures pour assurer une énergie suffisante. »