30 Recettes Quinoa pour la perte de poids

Quinoa peut être un « aliment santé », mais ce n `t signifie que vous allez perdre du poids chaque fois que vous utilisez le grain. Oui, le grain est emballé avec des protéines et chargé avec des acides aminés essentiels et de fibres, mais une fois que vous ajoutez moins vertueux, des ingrédients caloriques et chargés de graisse au mélange, cette recette que vous avez trouvé en ligne peut ne pas être le meilleur plat pour le succès de garniture vers le bas .

Pour aider tous les amateurs de Quinoa santé d`esprit là-bas, le filet Nous ai écumé. Que vous soyez à la recherche d`un nouveau go-déjeuner sain ou une prise vertueuse dans vos favoris "mal" nourriture, vous êtes sûr de trouver quelque chose que vous allez adorer dans cette collection. Check them out et ajouter ces 30 meilleurs aliments jamais brûler les graisses à votre liste d`épicerie!

1

quinoa santé
Curry de poulet bols

Serves: 6
Nutrition: 315 calories, 8,9 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses sat), 289,3 mg de sodium, de 7,9 g de fibres, sucre 8,4 g, 23,7 g de protéines

Juste ce dont vous avez besoin pour passer à travers la dernière du temps d`hiver: les cuisses de poulet riches, réchauffant les épices orientales et une bonne dose de protéines. Ce plat réconfortant peut être fait dans votre mijoteuse. Ne pas avoir un? Ne vous inquiétez pas: Il se réunit facilement dans un pot et le poêle fait presque tout le travail.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

2

Quinoa Veggie Burgers
avec oignons rouges marinées

Serves: 6
Nutrition: 470,8 calories, 20,8 g de matières grasses (6,5 g sat gras), 1006 mg de sodium, de 4,2 g de fibres, 6,5 g de sucre, 17,9 g de protéines

fromage de chèvre et acidulée équipe d`oignons rouges marinés à emporter ce veggie burger unqiue au niveau suivant. Vous cherchez à aller plus léger sur le sodium? Offrez-vous une couche plus mince de fromage de chèvre, qui peut encore ajouter un maximum de saveur en quantités minimes.

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3

quinoa
Tacos au lentilles

Serves: 6
Nutrition: 301,2 calories, 8,6 g de matières grasses (2,6 g de matières grasses sat), 624 mg de sodium, de 9 g de fibres, 3,2 g de sucre, 11,2 g de protéines

Bien que nous avons calculé pour l`avocat et les garnitures de laitue et une tortilla de blé entier par personne, il existe des moyens simples pour les rendre plus indulgent sans envoyer le ciel nombre de calories élevé. Ajouter une cuillerée de yogourt grec au lieu de la crème sure ou du fromage et ne vous inquiétez pas cette seconde Torilla: Cette recette a beaucoup de protéines et de fibres rassasiant que vous ne voulez même pas.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

4

Mason Jar Salade de quinoa
Vert vinaigrette style thaïlandais

Serves: 1
Nutrition: 505 calories, 22 g de matières grasses (10,4 g sat gras), 358,2 mg de sodium, 10,6 g de fibres, de sucre 14,37 g, 12,6 g de protéines

Qui a dit qu`il doit être difficile de vous préparer un repas gastronomique pour le bureau? Rencontrez la salade de pot de maçon, un moyen de génie pour obtenir la saveur complexe sur la route. Celui-ci ne manquera pas de vous tenir pleinement jusqu`à l`heure du dîner. Emportez autant d`épinards que vous pouvez en haut et utiliser une cuillère à café peu d`huile de noix de coco pour préparer la patate douce.

Obtenez la recette de haut à la cannelle.

5

quinoa
Nuggets de poulet

Serves: 4
Nutrition: 494,5 calories, 10,9 g de matières grasses (2,6 g de matières grasses sat), de sodium 733,3 mg, 3,2 g de fibres, de sucre 1 g, 72,1 g de protéines

pépites de poulet obtenir une double dose de protéine avec une croûte à base de quinoa. Vous allez adorer l`effet rassasiant, les enfants vont adorer qu`ils obtiennent des pépites de poulet. Il n`y aura pas de combat à la table de dîner ce soir!

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

6

quinoa
Bowl Taco

Serves: 4
Nutrition: 528,3 calories, 11,3 g de matières grasses (1,6 g sat gras), 197 mg de sodium, 18,7 g de fibres, 6,7 g de sucre, 21,1 g de protéines

Laissez tomber les glucides inutiles. Un couple de tortillas croustillantes au-dessus de ce bol emballé saveur est tout ce que vous aurez besoin pour obtenir votre solution. Tout le reste dans ce plat d`inspiration taco est fraîche, saine et surtout de remplissage.

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7

Avocat quinoa
Courge poivrée farcies

Serves: 8
Nutrition: 574 calories, 20,4 g de matières grasses (4,3 g de matières grasses sat), 125 mg de sodium, 17,2 g de fibres, sucre 2,7 g, 21,1 g de protéines

Beaucoup de protéines et de fibres dans une présentation digne de votre parti dîner chic. Profitez d`une moitié entière d`un squash et dire au revoir à grignoter en fin de soirée.

Obtenez la recette de l`amour Citrons.

8

Beurre d`ail
Quinoa de crevettes

Serves: 8
Nutrition: 298 calories, 13,5 g de matières grasses (6,2 g de matières grasses sat), 621 mg de sodium, de 3,0 g de fibres, 0,7 g de sucre, 15,9 g de protéines

Besoin de quelque chose d`indulgence qui ne cassera pas la banque de calories? Cherchez pas plus loin. Beaucoup de protéines maigres et de fibres avec la touche indulgente de beurre à l`ail. Vos amis ne sauront jamais qu`il est si faible cal.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

9

Poivrons rouges grillés, Quinoa
et des hamburgers haricots blancs

Serves: 4
Nutrition: 736 calories, 18,2 g de matières grasses (3,2 g sat gras), 642 mg de sodium, 30,6 g de fibres, sucre 6,9 ​​g, 37,3 g de protéines

Nous avons calculé pour un hamburger ouvert face à garnitures classiques: bacon, laitue et tomate. Tout simplement parce que c`est un hamburger végétarien ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d`une bonne dose de bacon, aussi.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

dix

Crème de champignons végétalien
Soupe aux Quinoa

Serves: 5
Nutrition: 409 calories, 12,5 g de matières grasses (2,1 g de matières grasses sat), 626 mg de sodium, de 6,6 g de fibres, 4 g de sucre, 15,7 g de protéines

Crémeuse, réconfortante soupe sans la crème. Vous ne sauriez jamais si nous ne vous avons pas. Cette soupe indulgente, mais en bonne santé est tout aussi délicieux et n`a aucun effet négatif sur votre tour de taille. Assurez-vous de chercher stock faible teneur en sodium.

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11

TOASTED QUINOA
CUPS BEURRE DE CAJOU

Nutrition: 238 calories, 14,2 g de matière grasse (10,3 g saturé), 28 mg de sodium, de glucides 24,5 g, 1,6 g de fibres, 18,2 g de sucre, 3,5 g de protéines

l`huile de coco graisse dynamitage, le cortisol modératrice chocolat noir, et le beurre de noix de cajou rassasiant se réunir si parfaitement, vous pensez que vous commettez un ventre plat péché. Déplacez la souris sur Reese, vous avez été remplacé.

Obtenez la recette Mange How Sweet.

12

CINQ MINUTES DE MIEL
YOGURT PARFAIT

Nutrition: 260 calories, 2,8 g de graisse (0 g saturé), de sodium 78 mg, 49,8 g de glucides, 5 g de fibres, de sucre 15,7 g, 9,8 g de protéines

Feu vos cellules du cerveau, protégez vos os et apaiser votre intestin en seulement cinq minutes lorsque vous concocter ce yaourt parfait. Quoi de plus? Selon une étude publiée dans Cancer recherche sur la prévention, contiennent de l`acide ellagique grenadiers, ce qui pourrait repousser contre le cancer en supprimant la production d`oestrogènes et d`empêcher la croissance des cellules du cancer du sein.

Obtenez la recette Pincée de Yum.

13

SANTÉ POULET PARMESAN
QUINOA CUIRE

Nutrition: 296 calories, 7,6 g de matières grasses (3,2 g saturé), 225 mg de sodium, de glucides 25,7 g, 3,6 g de fibres, 3,6 g de sucre, 30,6 g de protéines (calculée avec tout naturel sans sauce ajoutée de sel)

Chicken Parm peut être une catastrophe de taille. Panés, frits, étouffés dans la sauce tomate et suintant de fromage. Heureusement pour vous, ce plat est faible en calories, lipides, le sodium et le sucre, et vantant avec rassasiant protéine!

Obtenez la recette Fit Crush Foodie.

14

KALE SALADE DE QUINOA
AVEC DES OEUFS DE BETTERAVE SAUMURÉ

Nutrition: 269 ​​calories, 13,2 g de matières grasses (2,5 g saturée), 61 mg de sodium, de glucides 26,7 g, 5,3 g de fibres, 3,7 g de sucre, 11 g de protéines (calculée sans sel)

Que vous soyez un rat de gymnase, tourner addict, ou une équipe sportive, ce plat peut augmenter vos performances grâce à la pourpre légumes racine. En fait, selon une étude menée à l`Université du Kansas, les athlètes qui ont bu du jus de betterave a connu une augmentation de 38 pour cent dans le flux sanguin vers les muscles, en particulier "rapide twitch" les muscles qui affectent les pointes de vitesse et de force.

Obtenez la recette Cuisine Sassy.

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15

MIJOTEUSE QUINOA
CHILI AU POULET

Nutrition: 364 calories, 6,4 g de matières grasses (1,9 g saturé), 431 mg de sodium, de 59,9 g de glucides, 12 g de fibres, sucre 5,2 g, 23,4 g de protéines

Merci aux haricots fibreux dans ce chili de poulet, vous serez sur votre chemin à un ventre plus mince en seulement quelques bouchées. Et ce n`est pas seulement votre fibre typique, mais une forme appelée "amidon résistant," qui comme son nom l`indique, résiste à la digestion, vous garder rassasié plus longtemps.

Obtenez la recette La fille qui a mangé tout.

16

CAKES Quinoa
CITRON, OLIVE ET PERSIL

Nutrition: 200 calories, 8,3 g de matières grasses (2,5 g saturé), 343 mg de sodium, de glucides 22,4 g, 2,4 g de fibres, 1,1 g de sucre, 9,6 g de protéines

À seulement 200 calories par morceau, ces gâteaux de quinoa sains sont le haut de forme de salade parfaite, apéritif ou plat d`accompagnement à toute protéine. Vous cherchez à ajouter plus superaliments comme le quinoa à votre plan de repas? Consultez ces 50 meilleurs Chia Recettes de semences sur Instagram!

Obtenez la recette L`amour et l`huile d`olive.

17

SALÉES ZUCCHINI
ET QUINOA PAIN

Nutrition: 234 calories, 7,2 g de matières grasses (1,1 g saturé), 228 mg de sodium, 36,7 g de glucides, 10 g de fibres, <1 g de sucre, 9 g de protéines (calculée avec une cuillère à café de sel)

La courge verte ajoute plus de couleur à ce pain. Il est emballé avec de la fibre de la faim broyages, contient plus de potassium qu`une banane (qui peut arrêter ventre ballonnement) Et il est super faible en calories!

Obtenez la recette Pour Sa base.

18

FACILE QUINOA
PIZZA BOULES

Nutrition: 270 calories, 13,6 g de matières grasses (4,5 g saturé), 243 mg de sodium, de glucides 23,7 g, 4 g de fibres, 3,7 g de sucre, 14,4 g de protéines

pizza pepperoni peut ne pas tenir dans vos objectifs de corps, mais cette version de bol peut. Avec seulement cinq ingrédients, 270 calories et 14,4 grammes de protéines rassasiant, c`est une tranche qui ne sera pas augmenter votre tour de taille.

Obtenez la recette Certains gimmie Four.

19

MIEL LIME QUINOA
STUFFED PATATES DOUCES

Nutrition: 361 calories, 5 g de matière grasse (1,6 g saturé), 53 mg de sodium, de glucides 66,2 g, 11 g de fibres, sucre 8,5 g, 15,1 g de protéines

Ce plat assomme près de 40 pour cent des recommandations de fibres par jour, grâce à l`orange Spud superaliments. Sans parler de ce plat se vante avec du magnésium, de la vitamine A, le phosphore, le potassium, et B6. Avec douces recettes de pomme de terre comme celui-ci, qui a vraiment besoin d`une multivitamine?

Obtenez la recette Classy cuisine.

20

CHOCOLAT QUINOA
BANANES

Nutrition: 258 calories, 6,5 g de matières grasses (3,5 g saturé), 35 mg de sodium, de glucides 45,7 g, 5,4 g de fibres, de sucre 10,2 g, 7,2 g de protéines

Bannissez ballonnement, carburant de votre séance d`entraînement, stimuler votre métabolisme, combattre les envies, et de supprimer votre appétit avec ce repas en apparence péché.

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21

TURQUIE ASIATIQUE
QUINOA BOULETTES

Nutrition: 274 calories, 7,9 g de matières grasses (1,9 g saturé), 488 mg de sodium, de glucides 31,9 g, 3 g de fibres, 5,6 g de sucre, 17,6 g de protéines

Ces mini-boulettes de viande sont faits avec la dinde hachée maigre, chapelure panko, et le quinoa. Ils font l`apéritif parfait ou protéines pour ajouter à tout plat de pâtes. glucides peur va ruiner votre régime alimentaire? Consultez ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids!

Obtenez la recette Crème de la Crumb.

22

LUMIÈRE AU FROMAGE
QUINOA SKILLET

Video: Régime IG Bas : BON ou PAS ? (+4 Aliments)

Video: MA MEILLEURE RECETTE EVER: Régime / Sèche Quinoa

Nutrition: 315 calories, 9,6 g de matières grasses (3,5 g saturé), 234 mg de sodium, de glucides 32,8 g, 4,2 g de fibres, 3 g de sucre, 24,3 g de protéines (calculée sans sel)

Nous l`admettons: nous sommes un peu obsédés hamburger, mais nous aimons que nous pouvons fossé le petit pain de calories vides et sous dans le quinoa à la place. Il est un peu comme aide hamburger, seule cette version ne sera pas faire des ravages sur votre tour de taille. Assurez-vous de choisir un boeuf nourri à l`herbe, ce qui a peu de calories et est naturellement plus maigre que ses homologues.

Obtenez la recette La Bite Creative.

23

BEURRE D`ARACHIDE
QUINOA COOKIES

Nutrition: 188 calories, 7,6 g de matières grasses (1,4 g saturé), 71 mg de sodium, de glucides 24,4 g, 2 g de fibres, sucre 9,5 g, 7 g de protéines

Croyez-le ou non, vous pouvez réellement réduire votre risque de développer le diabète en mangeant ces cookies! En plus d`être délicieux, le beurre d`arachide a été accrédité avec tout de réduire le risque de mort, les muscles et les nerfs plus sains, et perte de poids. En fait, selon une étude publiée dans le Journal de l`American Medical Association, réduire le risque de développer le diabète de près de 30 pour cent. Voici pourquoi: le beurre d`arachide contient génistéine, un composé qui refuse gènes de l`obésité et réduit la capacité de votre corps à stocker la graisse.

Obtenez la recette La Baker Mama.

24

QUINOA ZUCCHINI
BATEAUX

Nutrition: 292 calories, 10,6 g de graisse (4 g saturé), 166 mg de sodium, de 37,9 g de glucides, 5,7 g de fibres, 5,5 g de sucre, 14 g de protéines (calculée sans sauce tomate sel ajouté)

Vous cherchez une recette de pizza non coupable, sans gluten? Ces bateaux de courgettes ont tout le piquant d`une tarte, sans les calories vides, sodium et gras. De plus, ils ont obtenu 14 grammes de remplissage, de protéines de renforcement musculaire qui va garder vos objectifs ventre plat sur la bonne voie.

Obtenez la recette Ce four Feelin.

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25

CARAÏBES SALMON
QUINOA BOULES

Nutrition: 475 calories, 4,7 g de matières grasses (<1 g saturé), 243 mg de sodium, 85,3 g de glucides, 15,5 g de fibres, 14 g de sucre, 25 g de protéines

Au moment où Mars roule autour, nous avons tous besoin de vacances. Transporter vos papilles dans les Caraïbes avec ce bol de quinoa au saumon. Le saumon sauvage est riche en acides gras essentiels oméga-3, une graisse saine qui combat l`inflammation du métabolisme ralentit et le pronostic du cancer du sein. Sans oublier qu`il est, mais une grande source de protéines, un nutriment qui augmente la consommation de calories post-repas par jusqu`à 35 pour cent! Et pour découvrir comment obtenir un ventre washboard en seulement cinq semaines, ne manquez pas cette liste essentielle de la 5 Best-Ever Foods pour Abs-garanti!

Video: SECHE MUSCULATION! JE PREPARE MES REPAS !

Obtenez la recette Recette Runner.

26

QUINOA CHOU
CHAUDRÉE

Nutrition: 228 calories, 8,7 g de matières grasses (4,4 g saturé), 477 mg de sodium, de glucides 28,4 g, 4 g de fibres, 5,9 g de sucre, 10 g de protéines

Un bol de chaudrée de Red Lobster contient 400 calories, 29 grammes de gras et de sodium 1290 milligrammes. Non merci! Fouetter cette place et knock-out de 80 pour cent des recommandations quotidiennes de vitamine C avec seulement une portion!

Obtenez la recette Foodie Crush.

27

PIGNON DE PIN
BROCCOLI QUINOA

Nutrition: 182 calories, 10 g de matières grasses (1 g saturée), 30 mg de sodium, de glucides 18,8 g, 2,6 g de fibres, <1 g de sucre, 5,6 g de protéines

Bien qu`ils soient souvent négligés, "noix de pin sont une excellente source de manganèse, un puissant inhibiteur de radicaux libres, [qui causent des dommages au corps et peut jouer un rôle dans le développement du cancer et le vieillissement]," dit Angela Lemond, R.D.N., porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique. Ils sont parfaits ballottés avec des verts, sautées eux-mêmes ou ajoutés à bols de quinoa comme celui-ci!

h tous les verts comme ce plat sain.

Obtenez la recette Tablier Messy Chelsea.

28

QUINOA APPLE ET
AMANDES SALADE
MIEL CITRON
MINT VINAIGRETTE

Nutrition: 433 calories, 12 g de matières grasses (1,5 g saturé). 9 mg de sodium, 69 g de glucides, 8 g de fibres, 12,6 g de sucre, 13,2 g de protéines

Le miel citron menthe Vinaigrette sur cette salade fait plus que d`ajouter flavor- il vous aide à brûler des calories. En fait, en 2003, les chercheurs ont testé l`influence des 14 différentes herbes et d`épices sur les activités des enzymes digestives et pancreases l`intestin grêle de rats. Ils ont constaté que la menthe était l`une des épices qui ont amélioré ces activités, plus de nourriture, transformant efficacement en énergie. Bien que vous n`êtes pas un rat, de même les fonctions de votre système digestif.

Obtenez la recette Simple sarriette.

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29

QUINOA
CHOCOLAT ECORCE

Nutrition: 162 calories, 10 g de graisse (5 g saturé), 1 mg de sodium, de 21 g de glucides, 2 g de fibres, 13 g de sucre, 2 g de protéines

Apportez-vous généralement une sorte de plaisir à des partis ou des rencontres de famille ?? Avec seulement deux ingrédients (qui sont à la fois superaliments), Il ne va pas beaucoup plus propre que cette écorce de chocolat. Traduction: Vous n`aurez pas à se sentir coupable de celui-ci.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

30

ASPERGES FETA
SALADE DE QUINOA

Nutrition: 338 calories, 23,4 g de matières grasses (6,7 g saturé), 522 mg de sodium, de glucides 23,3 g, 2,7 g de fibres, 4 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculée sans dés de tomates ajoutée de sel)

Stimuler la nutrition et la saveur de votre feta avec quinoa et asperges vantant amino-acide. Le vert contient des phytonutriments anti-inflammatoires et antioxydants lutte contre le cancer, et il est super faible en calories.

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