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7 Yoga efficace pose pour le renforcement musculaire

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Pensez-vous que vous pouvez construire le muscle sans soulever des poids? Si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous êtes dans une agréable surprise. Un corps maigre, tonique, et bien en forme est quelque chose dont nous rêvons tous, et nous pensons que les gymnases sont les seuls endroits pour les construire. Et si je vous ai dit, il est possible sur un tapis de yoga aussi? Oui, les bons asanas vous aider à construire le muscle, et voici 7 d`entre eux. Regarde.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga peut construire le muscle.

Yoga pour construire le muscle

Contrairement à une salle de gym, le yoga ne vous oblige pas à soulever des poids pour construire le muscle. Dans le yoga, vous soulevez votre poids corporel au lieu d`haltères. Certaines poses de yoga ont la capacité de briser vos fibres musculaires en créant des tensions dans les. Ensuite, votre corps construit plus de muscles que la sauvegarde, augmentant ainsi la masse musculaire. Choisissez asanas qui peuvent le faire et pratiquer loin. Certains d`entre eux sont mentionnés ci-dessous.


Muscle Building Yoga Poses

Pour un moyen pratique et naturel pour construire le muscle, essayez les poses de yoga suivantes.

  1. Vrikshasana (Posture de l`arbre)
  2. Virabhadrasana 1 (Guerrier Pose 1)
  3. Trikonasana (Triangle Pose)
  4. Sethu Bandhasana (Pont Pose)
  5. Bhujangasana (Cobra Pose)
  6. Bakasana (Corbeau Pose)
  7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1.Vrikshasana (Posture de l`arbre)

Image: Shutterstock

Vrikshasana ou l`Posture de l`arbre est un asana permanent qui apporte l`équilibre à votre corps. Il est l`un des rares asanas pratiquées avec les yeux ouverts. Pour de meilleurs résultats, la pratique Vrikshasana le matin sur un estomac vide quand votre esprit est clair et sans encombrement. Vrikshasana est un niveau débutant Hatha Yoga asana, et vous devez garder à elle pendant au moins une minute.

Avantages: Vrikshasana étire et renforce vos jambes et augmente leur stabilité. Il étire le dos et les bras. Elle renforce les ligaments et les tendons de vos pieds et les os de vos jambes. Il augmente également votre endurance et la concentration.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vrikshasana

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2. Virabhadrasana 1 (Guerrier 1 Pose)

Video: Mal de dos | 6 poses pour soulager et renforcer son dos

Image: Shutterstock

Virabhadrasana 1 ou le Guerrier 1 est un asana Pose commémorant de grands combattants. Virabhadrasana est le nom d`un grand guerrier dans la mythologie hindoue. Vous pourriez penser étrange d`avoir une pose de yoga le nom d`un guerrier quand le yoga est tout au sujet de la paix. Ici, il se réfère plus au guerrier spirituel dans chacun d`entre nous qui se bat contre l`ignorance. Pratiquer l`asana le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant au moins 20 secondes. Virabhadrasana 1 est un niveau débutant Vinyasa Yoga asana.

Video: Yoga pour Muscler le Dos #1 - Yoga Fire By Jo

Avantages: Virabhadrasana 1 étend votre poitrine, les poumons et l`estomac. Il renforce vos muscles du dos et des bras. La pose renforce et étend vos cuisses et les mollets. Il améliore la concentration et la circulation sanguine. Elle dynamise également votre corps et desserre vos épaules.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Virabhadrasana 1

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3. Trikonasana (Triangle Pose)

Image: Shutterstock



Trikonasana ou le triangle Posture ressemble à un triangle lorsque supposé, et est donc appelé ainsi. Pratiquer le matin, de préférence, ou le soir sur un estomac vide après un intervalle de 4 à 6 heures après un repas. Il est bien de pratiquer Trikonasana à d`autres moments aussi, mais il ne donnera pas de bons résultats. Trikonasana est un niveau débutant Vinyasa Yoga asana et vous devez pratiquer pendant au moins 30 secondes.

Avantages: Trikonasana renforce vos jambes, les bras, les genoux et les chevilles et vos hanches étire, les épaules et la colonne vertébrale. Il améliore également votre équilibre physique et la digestion. La pose réduit les maux de dos et le stress, stimule vos nerfs de la colonne vertébrale, et traite les entorses du cou.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Trikonasana

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4. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

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Setu Bandhasana ou le pont ressemble à un pont Pose et est donc nommé ainsi. Pratiquez le matin si vous êtes un lève-tôt ou le soir. Assurez-vous que votre estomac est vide à chaque fois que vous pratiquez comme la nourriture digérée va libérer de l`énergie dans votre corps, ce qui peut être consacré à l`asana. Sethu Bandhasana est un niveau débutant Vinyasa Yoga asana qui prend 30 à 60 secondes pour le faire.

Avantages: Sethu Bandhasana renforce les muscles du dos et étire la poitrine et la colonne vertébrale. Il apaise votre cerveau et réduit les problèmes de thyroïde. La pose aide les personnes souffrant d`asthme et la sinusite. Sethu Bandhasana guérit aussi les troubles de l`anxiété, la dépression et la constipation.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: sethu Bandhasana

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5. Bhujangasana (Cobra Pose)

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Bhujangasana ou la pose Cobra ressemble à un serpent avec son capot surélevé. Il fait partie du régime Surya Namaskar. Cette pose fonctionne très bien quand elle est pratiquée le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Si vous pratiquez le soir, assurez-vous le faire 4 à 6 heures après votre repas. Cobra est un niveau Pose Vinyasa Yoga asana de base. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Bhujangasana tonifie votre abdomen et ouvre vos épaules. Il renforce votre dos et augmente sa flexibilité. Cette asana réduit la fatigue et améliore la circulation sanguine. La pose est un baume pour les problèmes respiratoires. Il augmente également votre humeur et stimule vos reins.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Bhujangasana

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6. Bakasana (Corbeau Pose)

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Bakasana ou le Corbeau Posture ressemble à un corbeau perché sur une branche d`arbre. Cette pose difficile nécessite une préparation et une routine quotidienne de yoga sera plus facile à assumer. Pour de meilleurs résultats, la pratique Bakasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Bakasana est un niveau intermédiaire Hatha Yoga asana. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Bakasana renforce vos poignets et les bras et la région abdominale. Il étend le haut du dos et augmente la concentration et la coordination. La pose réduit les problèmes d`acidité et les brûlures d`estomac et prépare votre corps et l`esprit pour les défis.

Pour en savoir plus sur l`asana, cliquez ici: Bakasana

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7. Salamba Sirsasana (Headstand)

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Salamba Sirsasana ou Headstand est un défi pose considéré comme le roi de tous les poses. La pose vous oblige à supporter tout le poids de votre corps sur vos épaules. Cette asana exige de la force du haut du corps idéal que vous devez travailler à avant de pouvoir l`essayer. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide. Il est un asana Yoga Vinyasa avancé. Tenez la pose pendant une à cinq minutes.

Avantages: Salamba Sirsasana renforce vos poumons, les bras et les jambes. Il stimule la glande pituitaire et tonifie vos organes abdominaux. Il aide à ceux qui souffrent d`insomnie et la sinusite. La pose stimule vos nerfs et permet au sang de circuler frais à votre cerveau.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: salamba Sirsasana

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Maintenant, nous allons répondre à quelques questions concernant le renforcement musculaire et le yoga.

Réponses de l`expert pour les questions des lecteurs

Quel est le régime idéal au cours du processus de construction musculaire?

Incorporer les aliments riches en protéines dans votre alimentation et consommer plus de calories que vous dépensez pour un processus de renforcement musculaire en bonne santé.

Est-il conseillé pour ceux qui font le yoga pour la première fois pour construire le muscle à travers elle?

Oui, cela peut prendre du temps, mais le yoga est une façon naturelle et simple de la construction musculaire.

Quel type de yoga est le meilleur pour la construction musculaire?

Power yoga est recommandé de construire le muscle.

Combien de jours par semaine que je pratique la construction musculaire yoga asanas?

La pratique du yoga tous les jours pour donner à votre corps le temps de récupérer et de construire de nouveaux muscles.

Ca y est, les gars. C`est tout ce que vous devez savoir pour construire des muscles par le yoga. Vous pourriez être des doutes sur les résultats, mais nous vous assurons, le yoga fait des merveilles. Vous ne saurez si vous essayez. Alors, lancez-vous et nous dire comment cela a fonctionné pour vous.

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