8 Yoga efficace acro pose pour un corps sain

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Contenu

• Qu`est-ce que acroyoga?
• 3 positions de yoga acro:
• 1. assis respiration partenaire:
• 2. assis twist:
• 3. double down dog:
• 4. double bateau pose:
• Video: zeitgeist: moving forward | official release | 2011
• 5. camel avec chasse-neige pose:
• Video: pilates avec fabletics
• 6. feuille plié:
• 7. oiseau avant:
• 8. bow vol:
• Video: political documentary filmmaker in cold war america: emile de antonio interview
• Avantages de l`acro yoga:

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Top 8 Acro Yoga Poses:

Toutes les poses de Yoga Acro sont belles, mais voici les poses les plus bénéfiques dans le Yoga Acro qui peut être pratiqué par les débutants.

1. Assis respiration Partenaire:

Image: Shutterstock

Acro yoga est pas tout à faire des acrobaties. Il est une combinaison d`acrobaties et de yoga. Il y a des poses, ce qui devrait être fait avant de faire les poses acrobatiques pour se connecter avec votre partenaire, ainsi que pour vous donner une belle réchauffer. Vous devriez commencer votre session avec cette respiration partenaire pose.

1. assister Sukhasana avec votre dos connecté et fait face dans la direction opposée.
2. Maintenant, prenez de grandes respirations et régler votre respiration en fonction de votre partenaire. Il est comme vous respirez comme une seule personne.

2. Assis Twist:

Image: Shutterstock

Il est une autre warm-up pose pour détendre vos muscles. La version du partenaire augmente le tronçon à un degré plus élevé.

1. Asseyez-vous dans Sukhasana avec le dos reliés.
2. Levez vos bras à vos côtés et vous joindre à vos paumes uns avec les autres.
3. Maintenant, unir vos bras et faire une ligne droite.
4. La rotation de vos premiers bras reliés à déplacer le côté gauche de tourner votre torse, puis sur le côté droit.
5. Faites-le 3-5 fois de chaque côté.
6. Maintenez chaque pendant 10 secondes.

3. Double Down Dog:

Image: Shutterstock

Downward Dog est l`un des poses de yoga les plus populaires, alors comment peut-il être pas une version de Yoga Acro? Double Down Dog est un jeu amusant pose, ce qui est relativement facile. La raison en est que le poids est réparti plus uniformément tout en faisant cette pose comme le soutient son front flier elle-même. Vous pouvez faire cette pose dans une série, s`il y a plus de deux personnes. Néanmoins, cette pose se termine généralement en fou rire.

1. Pour faire un Double Down Dog pose, les deux partenaires devraient venir dans la position de chien vers le bas.
2. La base doit prendre sa place exactement derrière le dépliant avec ses mains près des pieds du dépliant.
3. Maintenant, le dépliant devrait marcher lentement vers le bas tout en maintenant son chien.
4. Continuez à marcher remonter le dos de la base jusqu`à ce que vos pieds sont plantés sur le bas du dos.

4. Double Bateau Pose:

Image: Shutterstock

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Double Boat pose est la version partenaire du bateau traditionnel Posture. Dans cette pose, la base et sont assis sur flier au sol. Cela peut aussi être fait par les débutants que les yogis doivent être souples. Ce partenaire acro yoga version est plus facile que le bateau simple pose comme le soutien de votre partenaire rend la cale plus facile. Mais, en même temps, cette version augmente l`étirement. Il est bon pour la force de base.

1. Asseyez-vous face à face avec vos genoux pliés devant vous.
2. Étendez vos bras vers l`autre et maintenez vos poignets fermement.
3. Maintenant, levez vos mollets jusqu`à ce qu`ils deviennent perpendiculaires au ciel et parallèle au sol.
4. Joignez-vous à vos semelles avec votre partenaire.
5. Maintenant, appuyez sur les semelles de chacun et redressez vos jambes.

5. Camel avec chasse-neige Pose:

Image: Shutterstock

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Cette pose est une combinaison de Camel Pose et la Grande Ourse Posture. La base prend la pose Plough et le dépliant pénètre dans le Camel soutenu Posture. S`il est possible, la base et doivent également faire flier la pose avec des positions inversées pour obtenir les avantages des deux poses de base.

1. La base doit se coucher sur le dos sur le sol.
2. Maintenant, soulevez vos jambes et les ramener toucher le sol avant de la tête dans la Grande Ourse Posture.
3. Maintenant, le dépliant doit s`asseoir sur ses genoux face de la base avec ses pieds étreignant le flanc de la base.
4. Maintenant Replier dans le Camel pose, et d`atteindre saisir de nouveau les pieds de la base.

6. Feuille Plié:

Image: Shutterstock

Ceci est l`un des premiers quelques Yoga Acro pose que votre entraîneur de yoga voulez-vous enseigner. Cette pose est intermédiaire et permet également la base pour donner le massage thaïlandais certains flier.

1. Base - se trouvent sur votre dos et soulevez vos pieds dans l`air.
2. Flier - debout près de pieds de levé la base de les toucher. Penchez jusqu`à ce que les pieds se placer fermement à vos hanches de la base. Portée avec vos bras pour tenir les poignets de la base.
3. Base - assurez-vous de placer vos pieds fermement sur les hanches de l`avant et d`atteindre flier de tenir ses poignets avec vos mains. Maintenant, redressez vos jambes de levage bas du corps du dépliant sur le sol jusqu`à ce que vos jambes soient perpendiculaires au sol.
4. Flier - soulevez vos jambes. Ouvrez et les redresser de telle sorte que le bas du corps est perpendiculaire à votre torse.

7. Oiseau avant:

Image: Shutterstock

Cette pose vient après la feuille repliée pose. Il implique la haute réelle volant par le dépliant que le dépliant est pris en charge par la base uniquement sans point de contact avec le sol.

1. Base - se trouvent sur le sol avec votre dos fermement soutenu par et vos genoux pliés.
2. Flier - se tenir devant la base près de ses pieds.
3. Base - soulevez vos pieds et placez-les à ses hanches. Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés là et pris en charge par ses hanches. Maintenant tenez les bras du flier à ses coudes et de redresser vos jambes en l`air en soulevant le dépliant avec la motion.
4. Flier- vous équilibre et verrouiller votre corps en ligne droite avec vos orteils pointés sur. Lorsque vous êtes sûr de votre équilibre, puis laisser les bras de la base et le vôtre soulever dans le mouvement de vol.

8. Bow Vol:

Image: Shutterstock

Cette pose est une transition de dos d`oiseaux Pose. Il est sous intermédiaire à des poses avancées. Un peu plus difficile que l`autre, mais cela signifie aussi plus de confiance, la compatibilité, la force et la flexibilité.

1. La base doit se coucher sur le dos sur le sol avec ses genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Flier est de se tenir éloigné de la base près de ses pieds.
3. Maintenant, la base met ses pieds fermement au bas du dos du dépliant avec ses talons reposant sur ses fesses.
4. Flier plie pour atteindre en arrière avec ses bras.
5. Les deux devraient saisir et de tenir fermement les coudes uns et des autres.
6. Base de lève ses jambes droites dans l`air, en soulevant le dépliant sur le sol en même temps.
7. Vous avez atteint le dos des oiseaux pose.
8. Maintenant, le dépliant doit plier ses genoux et saisir ses chevilles avec ses mains dans l`arc Posture.

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Ces poses sont de manière relativement simple et efficace de se familiariser avec le Yoga Acro. Il est si romantique lorsque vous avez terminé avec votre bien-aimé et vraiment amusant quand fait avec des amis ou d`autres êtres chers. La meilleure partie de cette forme de yoga est qu`il apporte toujours l`amour et le rire, même quand vous n`êtes pas en mesure de faire les poses. Contrairement à la croyance pop, Yoga Acro peut être fait par tout le monde avec la pratique. Et dans les gens finissent devenir accro à elle toujours! Vous aussi!

Avantages de l`Acro Yoga:

Poursuivez votre lecture pour connaître les avantages de Acro Yoga:

• Il développe la force de base étonnante.
• Acro yoga a tous les avantages du yoga et les propriétés curatives de massage thaïlandais.
• Il est améliore l`équilibre, la flexibilité et la coordination du corps.
• Il donne un meilleur contrôle sur son corps.
• Il établit des relations et les renforce. Acro yoga est basé sur la confiance et la fiabilité de deux personnes sur l`autre. Il aide à établir des partenariats solides.
• Il est un excellent moyen d`entraînement avec votre conjoint. Il est une forme super romantique d`exercice. Il rassemble les gens.

Avez-vous déjà essayé le yoga Acro? Était-ce amusant? Partagez votre expérience avec nous dans la section commentaires ci-dessous.