Pourquoi est-il bon de protéines pour vous?

La protéine est un macronutriments, comme les graisses et les hydrates de carbone. Cela signifie que le corps a besoin de protéines en grandes quantités. Cependant, le corps humain n`a pas la capacité de stocker des protéines, ce qui signifie que vous devez recourir à d`autres façons de faire pour elle, comme y compris les protéines dans votre alimentation. Mais pourquoi est une protéine importante et que fait-il pour votre corps? Poursuivez votre lecture pour découvrir les réponses.

Pourquoi est-protéines bon pour vous?

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La protéine est l`un des composants les plus importants de cellules du corps. Comme le bloc de construction du corps, tous les organes tels que la peau, les muscles, les cheveux et les ongles, le cartilage, le sang et les os sont construits à partir de protéines. En outre, la protéine assure la fonction normale de notre système immunitaire, le sang et le système digestif. La protéine est essentielle dans le corps pour la production et la réparation des tissus. Il est également utilisé pour fabriquer des produits chimiques du corps, y compris les hormones et les enzymes. Voici les avantages supplémentaires de la consommation de protéines:

1. Builds système immunitaire fort

Le corps libère des anticorps ou immunoglobulines en tant que réponse à la présence d`antigènes étrangers. Les anticorps sont des protéines dans les différents modèles, sans laquelle le mécanisme de défense du corps ne peut pas fonctionner du tout. Les anticorps à prévenir les infections et les maladies, et accélérer la récupération des maladies.

2. Aide à maintenir un poids santé

La protéine est nécessaire pour construire la masse musculaire. Cependant, un régime riche en protéines est important pour un gain de poids santé. Les personnes qui prennent des régimes riches en protéines à mieux gérer leur poids gagner que ceux qui prennent régime à faible teneur en protéines. Les régimes hyperprotéinés augmentent la satiété et vous sentir rassasié pour une période plus longue. Les protéines aident à construire la masse maigre, ce qui est très important pour perdre du poids d`une manière saine.

3. nécessaire pour la guérison des plaies

Les anticoagulants appliqués sur les sites de blessures et coupures sont des molécules de protéines. Les anticoagulants sont utilisés dans les tissus de réparation et de re-croissance. Le corps prend une période plus longue pour guérir les blessures et les blessures quand il manque les acides aminés essentiels, qui sont des composants de l`antivitamine. Cette guérison retardée augmentent le risque d`infection.

4. Requis pour l`énergie

Pourquoi est-il bon de protéines pour vous? Les protéines et les autres macronutriments tels que les glucides et les lipides fournissent de l`énergie dans le corps. Les protéines fournissent 10 à 15% de l`apport en calories par jour. Le corps décompose les protéines dans les aliments en acides aminés, qui construisent différentes protéines que les cellules ont besoin. Cependant, 10% de la protéine dans l`alimentation fournit des fonctions de l`organisme forvarious d`énergie.

5. Aide à maintenir la santé des cheveux et la peau

Video: POURQUOI JE NE CONSOMME PLUS DE PROTÉINE EN POUDRE ?

Le cheveu est constitué d`une protéine appelée kératine. Un faible apport en protéines conduit à des problèmes de cheveux tels que friabilité, perte de cheveux, les pointes fourchues et la croissance des cheveux rabougris. La peau est constituée d`une protéine fibreuse qui est considéré comme le collagène. La protéine maintient le tissu de la peau ensemble et fournit la force.

6. Garantit un système nerveux normal

Les protéines permettent au système nerveux de fonctionner en douceur. Tout déclencheur active le système nerveux et provoque à répondre par la réaction appropriée. Les sites récepteurs dans les systèmes qui provoquent la réponse rapide sont constitués de complexes protéiques. Les sites récepteurs de signaux nerveux de transit dans les cellules et aident à réguler le système nerveux central.

7. Encourage la santé musculaire

Les protéines sont essentielles pour la contraction musculaire et la coordination. Les tissus musculaires contiennent des protéines sous forme de microfilaments, qui fournissent une structure musculaire. La croissance musculaire dépend de la disponibilité des protéines. L`équilibre entre la synthèse des protéines musculaires et leur répartition est très importante. La vitesse à laquelle Répartition des protéines musculaires varie en fonction de besoins en protéines dans le corps.

8. Garde l`équilibre des fluides

Une réponse à la question, "pourquoi est bon de protéines pour vous?" est leur contribution à l`équilibre des fluides dans le corps. L`eau est puisée à des protéines. Par conséquent, une cellule avec des quantités suffisantes de protéines aura une teneur en eau équilibrée. niveau insuffisant de protéines dans les cellules conduira à un déséquilibre fluide, ce qui provoque le corps à dévier de la valeur de pH ou d`acidité normale. déséquilibre des fluides dans le sang peut provoquer des fuites dans les vaisseaux sanguins et l`accumulation de liquide dans les tissus, ce qui conduit à un œdème. De plus, l`équilibre des fluides joue un rôle important pour d`autres fonctions corporelles telles que les fonctions des cellules musculaires et nerveuses.

9. Joints Avantages

Le collagène dans les protéines fournit un échafaudage structurel dans les cellules et favorise la santé des os. Les individus travaillent exercice intense et les athlètes qui s`entraînent pendant de longues heures dépendent de la production de collagène dans leur corps. la production de collagène suffisante empêche les lésions articulaires et maintient les individus forts et en bonne santé. protéine de collagène est également essentiel pour le traitement de maladies inflammatoires comme l`arthrose.

Combien de protéines est-il suffisant?

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Bien que les protéines sont essentielles pour la construction des muscles, le corps a besoin de protéines avec modération. Voici les besoins en protéines pour différents groupes d`âge:

• les hommes actifs et les adolescents ont besoin de trois portions de protéines quotidiennes équivalentes à Sevens onces au total.
• Les enfants âgés de 2 à 6 ans, les femmes et les personnes âgées ont besoin de deux portions par jour, qui fournissent cinq onces de protéines.
• Les femmes actives, les adolescentes, les hommes et les enfants plus âgés ont besoin de deux portions quotidiennes qui fournissent six onces au total.

Les meilleures sources de protéines

Après avoir répondu à la question, "pourquoi est bon de protéines pour vous?" vous avez besoin d`apprendre les sources saines du macronutriments. Ceux-ci inclus:

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• Des œufsUn œuf milieu contient 6 g de protéine avec une haute valeur biologique. La protéine dans les œufs a tous les 20 acides aminés sous une forme digeste.
• Lait: Laiteries sont riches en calcium et en protéines. Le lait au chocolat et smoothies à base de lait sont essentiels pour la récupération après l`exercice avec la quantité riche en hydrates de carbone, ce qui peut aider à dynamiser le corps, et une combinaison de protéines de lactosérum et de la caséine.
• Yaourt: Il combine lactosérum et de protéines de caséine. Il est recommandé pour les personnes souffrant d`une intolérance au lactose, car il n`a pas le lactose.
• Poisson et fruits de mer: Ce sont de bonnes sources de protéines et sont faibles en gras. Salmon a une teneur en matières grasses supérieure, mais contient des acides gras oméga-3.
• Soya: Protéines de soja comme les boissons à base de soja et de tofu aide en post-récupération, réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.
• Pistaches: Les noix sont de bonnes sources de protéines en voyage. 50 pistaches fournissent 6 g de protéines, de potassium et de sodium, qui sont perdus dans la sueur lors de l`exercice.
• porc: Il est la meilleure source de leucine, ce qui constitue un tiers des muscles de protéines et est essentielle pour la réparation musculaire après l`exercice.
• Poulet et dinde: Ceux-ci fournissent la protéine animale maigre recommandée. Il est conseillé d`enlever leur peau, car il contient des graisses saturées.