Que sont les protéines et qu`est-ce que les protéines faites pour votre corps?

Depuis le poste suivant, vous trouverez les réponses à ces questions.

Quelles sont les protéines?

Comme vous le savez sans doute, ils sont construits à partir des acides aminés, exactement de 20 acides aminés différents. Lorsque vous consommez des aliments qui contiennent des protéines, votre corps les décompose en acides aminés, puisque c`est la façon dont il peut les utiliser à des fins diverses.

Les acides aminés sont non seulement générés par le catabolisme des protéines, mais aussi votre corps les produit. Cependant, il y a huit acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire. Par conséquent, vous avez besoin de consommer des aliments qui contiennent ces acides aminés.

Les protéines complètes et partiellement

Il y a aussi 2 types de sources de protéines en fonction de si elles contiennent tous les acides aminés essentiels à la bonne quantité ou non.

le sources de protéines complètes ont tous une bonne quantité, de sorte qu`ils sont les plus bénéfiques. Ils sont des animaux tels que les viandes, le lait et autres produits laitiers, les œufs. Cependant, le soja et les produits qui en sont issus comme le tofu sont aussi ceux complets.

le sources partiellement complètes contiennent tous les acides aminés essentiels, mais ils ne contiennent pas assez d`un ou plusieurs. En règle générale, les sources végétales sont dans ce groupe d`aliments, mais en les combinant, nous pouvons obtenir une source de protéine complète.

Par exemple:

Si vous mangez des haricots (noix) avec des grains (sandwich au beurre d`arachide) ou les produits laitiers et les céréales (céréales et lait).

Une vidéo si vous avez besoin d`informations plus scientifique.

Pourquoi est une protéine importante?

Il est généralement appelé les « blocs constitutifs de la vie. » Cela est vrai, car il est un élément nutritif qui est nécessaire pour construire les cellules, mais il prend également part à presque tous les processus corporels. Le rôle de la protéine dans le corps est large.

• Il est nécessaire pour la production et la reproduction des gènes et des cellules.
• Il est le bloc de construction de tous les muscles du corps et les tissus conjonctifs tels que les tendons.
• Ils sont nécessaires pour les enzymes ainsi que des hormones.
• Il est nécessaire pour générer des tissus cicatriciels pour réparer tout dommage corporel.
• Ils construisent des blocs d`anticorps qui combattent les infections (bactéries, virus).
• Il est également nécessaire pour le squelette.

Il faut aussi mentionner qu`il aide à perdre du poids ainsi, car il augmente le métabolisme du corps. Votre corps a besoin d`énergie pour le décomposer en acides aminés, et qui conduit à la combustion de calories.

Combien de protéines par jour avez-vous besoin?

Pour un être humain moyen, l`apport quotidien recommandé est de 0,8 gramme par kilogramme ou 0,6 gramme par livres. Donc, si vous êtes environ 155 livres, vous avez besoin d`environ 93 grammes par jour.

D`autre part, cela dépend de votre style de vie.

Si vous faites un travail physique dur, ou si vous voulez construire des muscles en travaillant, alors vous avez besoin évidemment plus. Par exemple, pour la musculation, il est 1-1,6 g / lb ou pour un régime dont vous avez besoin 0,35 - 1,0 g / lb.

D`après le tableau ci-dessous, vous pouvez apprendre l`apport quotidien en protéines recommandé à des fins diverses.

Source: bodybuilding.com

Les aliments qui sont riches en protéines

Auparavant, nous parlions des aliments riches en protéines complètes, et ce sont les différentes viandes et le journal, mais cela ne signifie pas que vous ne devez consommer ceux-ci.

légumineuses et de légumes sont essentiels aussi bien, car ils sont riches en hydrates de carbone bénéfiques, vitamines, minéraux et fibres. Ainsi, leurs bienfaits pour la santé sont nombreux

La poudre de protéines est très populaire ces jours-ci, et il y a de superbes produits là-bas. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez négliger les sources naturelles. Avoir la poudre comme un supplément et prendre beaucoup de votre dose quotidienne de la vraie nourriture.

De la présentation ci-dessous vous pouvez apprendre des aliments qui sont riches en protéines.

Tous les effets secondaires?

J`ai lu quelques articles à ce sujet ayant trop il peut conduire à des problèmes rénaux et osseux, mais je ne l`ai pas trouvé de véritable recherche si ces déclarations sont vraies ou non.

Si vous mangez la vraie nourriture, alors il est difficile de prendre une énorme quantité de tous les jours, car les aliments riches en protéines vous satisfait plus rapidement et plus.

La poudre est une autre question. Si votre seule source de protéines est de la poudre, alors vous n`êtes pas sur une alimentation saine, et qui conduit sans aucun doute des problèmes de santé.

Conclusion

Maintenant, vous savez ce qui est bon de protéines et ce qu`il est. La plupart d`entre nous concentrer sur les glucides par jour et consommation de matières grasses, mais nous accorder moins d`attention à la protéine. Cependant, il est aussi important. Si vous voulez être en bonne santé, perdre du poids, augmenter la masse musculaire, alors ne pas oublier cet élément nutritif.




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