Les aliments riches en protéines (aliments riches en protéines)

L`importance des protéines dans votre alimentation:

Il est vraiment important d`ajouter des protéines à votre régime alimentaire car il offre divers avantages pour la santé. Certains sont les suivantes:

• Il est un composant de base de chaque cellule dans le corps.
• Même nos cheveux et les ongles sont constitués de protéines de sorte qu`il est vraiment important d`ajouter cet élément nutritif à notre alimentation.
• Il aide à la réparation et la construction des tissus du corps.
• Elle contribue également à faire des enzymes, des produits chimiques du corps et les hormones dans le corps.
• La protéine est nécessaire pour la construction d`un bloc de muscles, les muscles, la peau, le cartilage et le sang.

Avantages de la prise de protéines riche régime:

Voici divers avantages que vous remarquerez en consommant le régime alimentaire enrichi en protéines.

• Il contribue à accélérer la récupération après avoir fait des exercices fatigants.
• Vous pouvez construire des muscles maigres en consommant des aliments en protéines.
• Il peut réduire la perte musculaire.
• Il aide beaucoup à maintenir un poids santé.
• Il est la meilleure nourriture pour lutter contre la faim.

Combien de protéines est-il suffisant?

Tout doit être consommé dans une limite. Si vous manque quelque chose que vous développez déficit et quand vous prenez quelque chose de plus, vous pouvez souffrir de diverses conséquences et symptômes. Eh bien, voici la quantité de protéines devrait consommer en fonction de leurs groupes d`âge respectifs.

• Les hommes et les adolescents doivent prendre trois portions de sept onces au total en un jour.
• Les femmes, certaines personnes âgées et les enfants allant de 2-6 ans doivent prendre deux portions de cinq onces au total en un jour.
• De plus, les enfants plus âgés, des filles adolescentes, la plupart des hommes et des femmes actives devraient consommer deux portions de six onces au total en un jour.

Liste des aliments riches en protéines:

Video: Top 5 Aliments Riches en Protéines Végétales

Eh bien, voici la liste des aliments riches en protéines. Ajoutez-les à votre régime alimentaire pour obtenir divers avantages pour la santé de leur part.

1.) Les œufs riches en protéines:

Peu importe si vous consommez blanc d`œuf, le jaune d`œuf ou l`œuf entier. Il est un merveilleux aliment riche en protéines. Il est également riche en divers nutriments comme les vitamines, les minéraux, les graisses saines, des nutriments du cerveau, et des antioxydants protecteurs oculaires. Le blanc d`oeuf est la forme la plus pure de protéines. L`oeuf entier contient 35% de calories, une grande oeuf contient 6 grammes de protéine qui est équivalent à 78 calories.

2.) de poitrine de poulet riche en protéines:

Il est l`un des plus célèbres aliments riches en protéines. Il est très facile de faire cuire la poitrine de poulet. De plus, il a l`un des plus délicieux goût et c`est la seule raison pour laquelle il est si célèbre dans le monde entier. Il contient environ 80% des calories et la majorité des calories proviennent en elle en raison de la présence de la protéine en elle. Juste une poitrine de poulet rôti sans peau contient environ 53 grammes de protéines qui équivaut à 284 calories.

3.) Amandes riches en protéines:

Il est un noix très populaire. Il contient divers éléments nutritifs et des propriétés étonnantes. Il est chargé avec des nutriments sains comme la fibre, de la vitamine E, le manganèse et le magnésium. 13% des calories est présent en amande. Seuls six grammes par un once sert 28 grammes de protéine qui équivaut à 161 calories.

4.) le fromage cottage riches en protéines:

Video: 10 légumes riches en protéines qu’il faut manger souvent

Ce type de fromage est très faible en gras et autres calories. Par conséquent, il est une grande source de protéines qui ne va pas affecter votre santé à tout prix. Il est également chargé avec divers nutriments comme le sélénium, la vitamine B12, la vitamine B2 (riboflavine), le calcium et le phosphore. Seulement 59% des calories que vous gagnez en consommant du fromage cottage. Juste une tasse de celui-ci sert 226 grammes de protéines qui équivaut à 194 calories. Il contient seulement 2% de matières grasses en elle.

5.) élevé du lait en protéines:

Le lait est une excellente source de protéines. Il est également riche en divers nutriments comme le calcium, le phosphore et la vitamine B2. Il contient presque tous les besoins importants unique pour garder notre corps en bonne santé et en forme. Il dessert environ 21% des calories. Juste une tasse de lait entier contient 8 grammes de protéine qui équivaut à 149 calories. Il est l`un des aliments les plus nutritifs riches en protéines.

6.) boeuf maigre riches en protéines:

Il est une source très élevée de protéines. Il est riche en divers nutriments importants comme le fer et la vitamine B2. Il ne sert que 53% des calories à votre régime alimentaire. Juste trois onces de boeuf sert 22 grammes de protéines qui est équivalent à 184 calories. Il contient 10% de matières grasses en elle.

7.) Thon riches en protéines:

Le thon est l`un des poissons les plus populaires dans le monde. Cette mer est très moins en gras et en calories. Il est riche de divers nutriments et acides gras oméga-3. Il sert 94% des calories. Juste une tasse de thon contient 39 grammes de protéines qui équivaut à 179 calories.

8.) Lentils (Rich source de protéines):

Il est un type de légumineuse. Les lentilles sont riches en divers nutriments importants tels que l`acide folique, le fer, le potassium, le cuivre, la fibre et le manganèse. Il est une grande source de protéines végétales. Il dessert environ 27% des calories. Ainsi, manger une tasse de lentilles, car il contient 18 grammes de protéine qui équivaut à 230 calories.

9.) Turquie élevé du sein en protéines:

Cette nourriture est moins en calories et en matières grasses et il sert une grande teneur en protéines à votre corps. Il goûte aussi très bien. Il dessert environ 70 calories de%. Seulement 3 onces de poitrine de dinde contient 24 grammes de protéines qui est équivalent à 146 calories.

10.) Bruxelles Sprout riches en protéines:

Il est une autre grande source de protéines pour les végétariens. Il est riche en divers nutriments comme les fibres et de vitamine C. Il dessert environ 17% des calories à votre régime alimentaire. Juste une demi-tasse de choux de Bruxelles contient 2 grammes de protéines qui est équivalent à 28 calories. Il est l`un des plus grands aliments riches en protéines.

, Ajoutez donc les aliments riches en protéines ci-dessus à votre régime alimentaire et obtenir divers avantages de leur part. Ces aliments peuvent fournir divers avantages pour la santé de celui-ci.