Les exercices de yoga pour rester en forme et les jeunes

Comment le yoga aide à rester en forme:

• Yoga, comme tout autre exercice renforce les os et les muscles. Il peut aider à soulager vos articulations musculaires et aussi augmenter votre flexibilité. Pratiquer le yoga régulièrement peut vous soulager des crampes musculaires ou les douleurs liées à l`accident.
• Le yoga peut aussi améliorer les fonctions de votre système digestif. Les exercices abdominaux du yoga brûle la graisse de l`estomac et augmente également le taux métabolique qui fixe le processus de digestion en donnant un massage doux pour le tube digestif.
• Le yoga est également bon pour votre système cardio-vasculaire car il améliore la circulation sanguine de votre cœur et les artères. La pratique régulière du yoga peut aussi vous aider à maintenir la pression artérielle sous contrôle.
• pratiquant régulière du yoga peut aussi aider à rajeunir votre système nerveux en permettant suffisamment de sang et le débit d`oxygène à votre cerveau. respiration ciblée, qui est une partie essentielle du yoga peut contrôler les fonctions de l`esprit, et ainsi vous tenir à l`écart du stress et des angoisses.

Ce qui le rend spécial est qu`il n`y a pas d`âge pour pratiquer le yoga. Il existe un large éventail d`exercices de yoga variant de asanas à pranayama. Asanas se concentrent sur les mouvements du corps et pranayams se concentrent sur la relaxation de l`esprit.

Le meilleur et facile asanas de yoga qui peuvent vous aider à rester en forme:

Dhanurasana (Bow Pose):

Video: Comment devenir plus grand: Exercices pour grandir

• Pour cette asana, allongez sur le ventre avec votre menton toucher le sol. Gardez vos mains à vos côtés avec les paumes tournées vers le haut.
• Placez vos pieds à distance de 6 pouces les unes des autres.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et amener les talons plus près des hanches. Puis saisir les chevilles avec les deux mains.
• Maintenant, en gardant votre poitrine au sol, soulevez lentement votre menton, la tête et le cou en arrière.
• Profondément inspirez et soulevez vos jambes, les cuisses et la poitrine jusqu`à ce que l`abdomen touche le sol.
• Faites votre corps dans la forme d`un arc en tirant vos jambes avec vos mains, autant que possible.
• Apportez vos pieds ensemble et regarder et regarder un point au plafond et donc atteindre votre position finale. Retenez votre souffle dans cette position.
• Expirez en arrière et revenir à la position initiale quand vous vous sentez la pression sur votre dos.

Paschimottanasana (en flexion du tronc du genou Bent):

• Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Gardez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches, et assurez-vous de ne pas plier vos genoux.
• Redressez votre colonne vertébrale par inhalation profondément.
• Penchez toucher les doigts de vos orteils tout en exhalant.
• Selon la pose correcte, votre visage doit maintenant être sur vos genoux. Au début, si vous rencontrez des problèmes, vous pouvez même plier légèrement vos genoux.
• Restez dans cette position pendant un certain temps et prendre quelques respirations normales. Puis s`asseoir redresser la colonne vertébrale avec une inspiration profonde. Libérez vos mains et garder ensuite sur vos côtés comme avant.
• Vous devez répéter cette opération cinq fois avec le même processus de respiration.

Urdhava hastotanasana:

Ceci est un bon étirement asana qui aide à votre tour de taille mince et élargir votre poitrine. Voyons comment le faire.

• Tiens-toi debout avec vos mains levées au-dessus de votre tête dans une position Namaste. Assurez-vous que vos pieds sont ensemble.
• Garder vos jambes plier à la terre du haut du corps sur le côté droit dans la mesure du possible jusqu`à ce que vous sentez contrainte sur la taille gauche. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
• retour maintenant à la position initiale.
• Faites la même chose à nouveau maintenant en pliant sur le côté gauche
• Lorsque la souche descend, vous pouvez augmenter lentement le temps de maintien à 30 secondes.

Les exercices de yoga pour la détente de l`esprit:

Setu Bandhana (le pont de pose):

Ceci est une pose difficile pour les débutants, mais il est une pose très efficace pour lutter contre la dépression, l`anxiété ou le stress.

• Allongez-vous sur le sol droit avec votre colonne vertébrale droite, et de garder vos mains sur les côtés avec la paume vers le bas.
• Maintenant, en gardant vos pieds ensemble sur le sol, pliez vos jambes à vos genoux.
• Garder vos pieds à la terre et les mains à vos côtés soulevez lentement vos hanches du sol.
• La tenue de cette pose, maintenant lever vos mains au-dessus de votre tête

Cette pose est très bon pour rajeunir et détendre votre esprit.

Uttanasana (debout avant pli)

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Ce asana est bon pour obtenir le soulagement du stress et de l`anxiété mentale. Il se trouve aussi être efficace pour les personnes qui souffrent de dépression légère.

• Tenez-vous droit dans une position détendue, avec vos jambes avec seulement quelques pouces la distance les uns des autres.
• Maintenant, toucher vos chevilles en flexion vers l`avant afin que votre front se positionne devant vos genoux.
• Pour un débutant qui a du mal à toucher les chevilles sans plier les genoux, ils peuvent garder un bloc à l`avant et l`appui à ce sujet.

Exercice de yoga qui est bon pour un coeur sain:

Supta hasta Padasana (couché main à la posture de la jambe):

• Allongez-vous sur le dos avec les mains sur vos côtés. Prend quelques respirations normales dans cette position.
• Maintenant, avec une inspiration profonde soulevez la jambe droite et l`amener à une position telle que la jambe est perpendiculaire à votre torse.
• Tenez la jambe droite à la cheville avec la main droite, ou le tenir à la cuisse avec les deux mains.
• Maintenez cette position pendant cinq secondes, avec une respiration normale.
• Apportez votre jambe vers le bas que vous expirez.
• Maintenant, vous devez répéter la même chose avec la jambe gauche.
• Répétez cet exercice 5 ou 6 fois.