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L`armée des séances d`entraînement de conditionnement physique vs remise en forme civile

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Armée Vs. Entraînements civils

des séances d`entraînement de l`armée sont très différentes par rapport aux séances d`entraînement effectuées par la personne moyenne dans la salle de gym. L`échelle de notation pour la condition physique aussi appelée l`échelle APFT (Armée physique Fitness Test) est une méthode pour déterminer le haut du corps, l`abdomen et la santé cardiovasculaire.

Le push up test, le test de sit-up et la course de 2 mile trois notes distinctes qui sont additionnés pour un score final. soldats de formation de base sont tenus de marquer 180 ou plus pour répondre aux exigences physiques.

Le APFT est une échelle de notation critique mais nécessaire pour évaluer l`état de préparation du soldat. Divers emplois et MOS (spécialités professionnelles militaires) exigent différents scores APFT. Par exemple, les soldats des Forces spéciales Rangers et Airborne doivent marquer 210 pas 180 pour passer leurs besoins physiques, mais tous les soldats doivent comprendre l`importance d`être en bonne forme physique dans l`armée.

Les différentes phases de l`armée Workouts

Cette première phase (camp de formation / démarrage de base) de l`expérience militaire d`un individu est un choc culturel pour un grand nombre de soldats. Boot Camp est connu pour être physiquement, mentalement et émotionnellement stressant.

Avec la programmation de l`esprit de penser et d`agir comme un soldat, les sergents rendent évident dès le premier jour de formation ofbasic qui est peut-être la priorité absolue de remise en forme Armée et de la formation physique (PT) dans l`armée.

Percer sergents font les soldats comprennent que si elles ne peuvent pas être en bonne forme physique, ils sont « inefficaces au combat ». Cela étant dit sergents de formation et de forage de base prennent tout le monde est au niveau débutant. Les soldats doivent courir / faire du jogging presque partout où ils vont à moins qu`ils sont en formation en marche.

L`armée des séances d`entraînement de conditionnement physique sont presque toujours composées d`une routine de corps supérieur ou inférieur et presque toujours terminé avec une course. Au début de la formation de base, les longueurs sont courtes. Par exemple, la première semaine, le sergent peut prendre son peloton sur une course de 2 mile à 10 minutes par mile rythme (PMPSM).

Comme beaucoup de soldats peuvent vous dire 10 PMPSM est facile. Alors que les soldats progressent dans leurs séances d`entraînement, les pistes deviennent plus longues et le PMPSM diminue. Un exemple de cette progression serait: une semaine - 2 run mile à 10 PMPSM, deux semaines - course de 2,5 mile à 9 PMPSM, cinq semaines - 4 mile run à 7,5 PMPSM.

Forage sergents ont une formation sur la condition physique et ils savent comment en toute sécurité et efficace des progrès de leurs soldats inaptes - pour lutter contre le prêt.

Les mêmes méthodes de formation progressive sont faites avec le haut du corps et la force abdominale. Percer sergents commenceront avec des volumes légers de formation et les semaines de formation de base vont sur la progression correcte conduira les soldats à des volumes plus élevés et plus ardues. Percer sergents gardent toujours l`objectif final à l`esprit: être prêt à aller à la guerre.

Quelles sont les normes de l`armée la condition physique?

Les séances d`entraînement de l`armée et des exercices PT se font du lundi au vendredi. Il y a des séances d`entraînement structuré presque tous les jours pour travailler sur la force du corps supérieur et inférieur et l`endurance, la formation de la flexibilité et l`endurance cardio-vasculaire. l`exercice armée PT commence généralement à 6h30 et se poursuivra jusqu`au 07h45. A 06h30, après que tous les soldats sont pris en compte dans la formation, il y a une phase d`étirement.

Cette phase fonctionne de la tête aux pieds. Le haut du corps, les bras, les épaules et étirée d`abord, puis les tronçons se déplacer progressivement vers le bas. Calisthenics serait alors l`étape suivante. Tous les exercices seraient en compte de 4. « 1,2,3 1! » « 1,2,3 2! » « 1,2,3, 3! » Après la période d`étirement, l`accent serait sur le corps supérieur ou inférieur exercices du corps.

L`armée des séances d`entraînement de conditionnement physique pour le haut du corps consiste habituellement avec des exercices, y compris, tractions tractions pyramide, tractions brochet, corde d`escalade, tractions, ours, trempettes, explorés par et presse l`épaule assistée partenaire.

travail inférieure du corps / abdominaux outs se composent d`exercices tels que le saut de chevauchement latéral, les alpinistes, les cintreuses du genou, fentes, ferroutage squats, coups de flottement, des craquements, talon touche, les ensembles de langue peut généralement varier de 3 à 6 avec les représentants allant de 15-30.

Après avoir terminé la phase supérieure ou inférieure du corps, PT est généralement Enveloppé avec une course

PMPSM et la distance est tous pris en considération. En général, sont le stimulateur cardiaque de la sous-officier, et de maintenir une vitesse qui terminera la course dans un temps déterminé spécifique.

Il ajoute également le stress des pistes de chant tout au long de la course des cadences. Si vous n`êtes pas « son Off » et un sous-officier, vous points, vous serez discipliné.

Il y a habituellement un jour par semaine (mercredi) que les soldats ont une route marche comme il session de PT. Au lieu d`être en short, t-shirt et chaussures de sport, les soldats sont dans leurs uniformes, leurs bottes et un casque et un sac à dos plein de matériel le long de leur arme. Ceci est une variante des séances d`entraînement typiques les soldats passent par les autres jours de la semaine. Ces marches de la route sont une approche de formation spécifique du sport d`être en Irak ou en Afghanistan. Comme tout ancien combattant peut vous dire, plus en Irak ou en Afghanistan, il y a beaucoup de mobilisation et d`hélicoptères et d`avions ne sont pas toujours disponibles.



Il est pas rare que tout un bataillon de marche 14 miles vers un nouvel emplacement pour soutenir leur mission. Ces marches routiers forment les voies d`énergie les soldats utiliseraient tout en effectuant des missions à l`étranger. Ce ne sont pas seulement des promenades occasionnels.

PMPSM rythme peut aller de 18 jusqu`à 12-13 qui est extrêmement rapide pour marcher dans la formation. Ceci est très conditionné pour les soldats à marcher avec tout leur équipement, donc s`ils trouvent leur moi dans le combat besoin de manœuvrer une certaine distance, ils sont conditionnés à le faire.

Souvent (environ une fois par semaine il y a un bataillon ou une course de l`entreprise), c`est une grande formation d`une entreprise spécifique, bataillon, brigade ou dans de rares cas une division entière. Cette grande série de formation vise à augmenter le moral et se fait habituellement le vendredi.

Parfois, le commandant dirigera la course comme un stimulateur cardiaque. Habituellement, ces pistes sont de plus longue durée avec à un rythme plus lent. Les jours comme ceux-ci il n`y a pas d`entraînement du haut du corps ou moins avant la course. Ces pistes sont généralement finis avec une sorte de groupe « FUN » exercice comme des fosses Wrestle, ou roi de la montagne.

Armée: La répartition Workouts

En résumé, un plan d`entraînement typique de remise en forme de l`armée peut ressembler à quelque chose comme ça ...

Semaine 1 - lundi (partie supérieure du corps, 3 run mile), mardi (partie inférieure du corps, 2,5 mile run) mercredi (6 mile route 15 mars MMP), jeudi (haut du corps 4 mile run), vendredi (bataillon course 6 miles 9 MMP )

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Semaine 2 - lundi (partie inférieure du corps, course de 2,5 mile), mardi (haut du corps 3 mile run) mercredi (5 mile route mars à 14 MMP), jeudi (bas du corps 4 mile run), vendredi (course de l`entreprise 4 miles à 07:30 MMP)

Semaine 3 - Même la semaine 1

Semaine 4 - même la semaine 2

Workouts rencontrer conditions réelles du monde

Tolérance à la chaleur et de remise en forme de combat vont sauver des vies en combat.

Il est important que la formation pré-combat implique obtenir des soldats de l`environnement et physiquement prêts pour le combat. Une routine de conditionnement physique armée qui met l`accent sur le conditionnement cardiovasculaire et la force musculaire et l`endurance sont la partie la plus importante d`être prêt au combat.

Combat l`un afin de fonctionner, faire du jogging, saut, obstacle, grimper, transporter, ramper, etc. Pour ces activités de conditionnement cardiovasculaire est essentielle. Mis à part les exigences physiques de l`exercice, les soldats doivent également adapter aux fluctuations de température extrêmes. Un soldat doit être prêt à faire face aux 120 degrés des températures à Falloujah en Irak ou les 10 ci-dessous des températures sur la frontière entre l`Afghanistan du Pakistan.

Pour l`entraînement physique civile, il est recommandé de ne pas entraîner la mi-journée alors que le soleil est à son plus chaud. Cependant les soldats se préparent à aller au dessert faire souvent le train et faire leurs séances d`entraînement pendant les parties les plus chaudes de la journée pendant les mois les plus chauds de l`année.

Un soldat de combat est équipé de son armure de corps équipement de protection (AVG - 40 livres supplémentaires) leur arme (allant de 7-30 livres) munitions (10-30 livres) et leurs (30-80 livres à dos).

Un Solider est requis pour transporter tout ce poids supplémentaire et être encore efficaces au combat

Pour cette raison, les muscles principaux sont peut-être le plus important de garder une formation. Les soldats doivent avoir de solides muscles du dos et les abdominaux pour stabiliser leur corps tout en essayant de manœuvrer et de la fonction avec ce poids supplémentaire.

La force musculaire dans les bras, les épaules et les jambes sont importantes aussi bien. Il n`y a pas de place pour une mauvaise condition physique et l`état en combat.

L`ennemi préfère réellement attaquer les soldats les plus faibles ou ceux qui semblent mettre en place moins d`un combat. Les soldats ont dit « la fatigue et de la douleur » ne sont pas une option, même si elles se trouvent fatigué de courir avec un sac à dos de 75 livres sur tout en portant une mitrailleuse de 25 livres et des munitions.

Vous devrez peut-être porter votre copain blessé sur le dos sur un échange de tirs ou guet-apens et vous avez pas le temps de repos que vous faites votre chemin vers la station d`aide d`urgence. Vous devrez peut-être effacer un bâtiment de 5 étages tout en faisant votre chemin les volées d`escaliers avec tout votre équipement et arme à 120 degrés des températures.

C`est exactement pourquoi sergents, dès le premier jour du stress camp d`entraînement que la condition physique est peut-être la priorité absolue en tant que soldat. Les soldats doivent prendre les exigences physiques de combat au sérieux et se rendre compte que d`être apte au combat est parfois une caractéristique de sauvetage.

Où sont-Armée Fitness Workouts le plus souvent effectué?

L`armée a besoin de garder constamment leurs soldats en forme. De nombreuses situations surgissent et l`accès à une salle de gym est impossible. Une autre raison pour les soldats se concentrent sur une approche différente parce que l`armée se déplace toujours dans de grands volumes (pelotons, compagnies, bataillons, etc ...) cela sur la foule un centre de fitness.

Pour ces raisons, les séances d`entraînement ont été mis au point dans lequel aucun équipement d`exercice est nécessaire. exercices de poids corporel sont beaucoup plus fréquents pour l`entraînement physique alors que dans l`armée. Lorsque le spectateur averagegym peut saisir une paire d`haltères et faire un ensemble d`extensions aériennes triceps, un soldat peut avoir besoin d`un petit rebord et travailler leurs triceps avec des trempettes aide de partenaires.

Banc de la presse dans une salle de gym est imitée par des soldats du spectacle, tractions tractions brochets et pyramides. Alors qu`un haltérophile a besoin d`un rack squat, le soldat va récupérer son copain et commencer à faire des squats avec lui sur son dos.

Les gens dans la salle de gym peuvent utiliser le Latissimus la machine tandis que les soldats ont seulement accès à des barres de pull-up. Des exemples d`autres exercices non traditionnels comprennent l`escalade de la corde, faible Ramper, et sauteurs.

Video: Demonstration grenadiers Armée Suisse - Swiss Army grenadiers demo

En bref dit, les séances d`entraînement de l`armée peuvent être effectuées efficacement avec le corps seulement, et n`a pas besoin de poids, ou un centre de fitness. Il y a un objectif commun pour les deux Goer moyen de gym et le soldat: pour se mettre en forme, construire la force et rester en forme, bien que les méthodes de la réalisation de ces objectifs varient considérablement.

L`objectif principal des séances d`entraînement de l`armée doivent préparer les soldats à être physiquement prêts pour une situation pendant la guerre. Le « trois grands » l`armée se concentre sur sont des tractions, des sit-ups et la santé cardiovasculaire. Il y a d`autres exercices qui se font sur une base hebdomadaire dans la plupart des unités. exercices résisté partenaires (SEPR) sont communs. Un PRE est lorsqu`une personne exerce contre un des partenaires opposés résistance.

Certains PRE est commun comprennent squat seule jambe, extension de la jambe, flexion des jambes, courbé sur raise talon, augmentation orteil, push-up, ligne assis, presse en tête, haussant les épaules, tirer vers le bas, triceps extension, biceps curl, curl abdominale et crise abdominale.

Après avoir parcouru rapidement cette liste, il semble impossible d`effectuer efficacement ces exercices avec seulement un partenaire, mais l`armée a fait pendant des décennies.

Video: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation

D`autres exercices communs comprennent coups de pied flottement, alpinistes, plus clap bras de tête, et le straddle latéral hop.

Écrit par:

Le sergent Dan Tatro

Dan Tatro a obtenu son diplôme en éducation physique: l`exercice de l`Université du Vermont avant de s`enrôler dans l`armée américaine.

Dans l`armée Dan était un parachutiste dans la 82e division aéroportée au service en Afghanistan et en Irak.

Video: Préparation aux tests physiques de l`armée

Dan a participé à l`exercice et de conditionnement physique pendant 14 ans.

Dan est actuellement un entraîneur personnel certifié LSRN à Orange County en Californie.

Dan fournit également une formation en ligne personnelle. Pour plus d`informations sur la formation personnelle en ligne avec Dan Tatro Visitez

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