Comment faire un Burpee en 6 étapes simples

Contenu

• Qu`est-ce qu`un burpee?
• Six-count burpee
• Video: comment faire des wallball shots | tutoriel crossfit
• Conclusion
• Video: burpees : le tuto complet (+ 5 variantes)

Le Burpee est l`un des exercices les plus populaires de poids vif dans le monde.

Les athlètes, Crossfitters, et le personnel militaire, ils ont tous embrassent burpees et les font régulièrement dans leurs séances d`entraînement.

L`exercice est simple mais intense que très peu de gens peuvent faire plus de 5 correctement.

Mais si vous pouvez apprendre à maîtriser et l`inclure dans votre régime d`exercice, il peut vous aider à mettre en forme très rapidement.

Ceci est principalement la raison pour laquelle burpees ont été appelés le plus proche d`un exercice parfait.

Le mouvement est très, très efficace.

Ce simple exercices de poids corporel peut améliorer tous les aspects de votre condition physique, y compris votre santé cardiovasculaire, l`endurance de la force et la masse maigre.

Mais, ce qui est un Burpee?

Qu`est-ce qu`un Burpee?

Un Burpee est un exercice de poids corporel complet qui combine trois mouvements différents en un seul, y compris un squat, pushup et sauter.

Le Burpee a été conçu à l`origine dans les années 1930 par un physiologiste basé à New York du nom royal. H. Burpee. Il a inventé le mouvement comme une sorte de test de condition physique et l`a inclus dans sa thèse de doctorat en physiologie appliquée de l`Université de Columbia.

Il était une version légèrement plus douce de l`exercice épuisante que nous connaissons aujourd`hui et était destinée à être réalisée seulement 4 fois de suite.

En fait, Burpee était connu pour décourager quiconque de pratiquer de nombreuses reprises. Parce que seulement 2 exemplaires de la thèse originale Burpeersquo-s restent, sa petite-fille (Sheryl Burpee Dluginski) a fait sa mission d`expliquer l`histoire réelle derrière cet exercice tourmentant.

Dluginski explique son grand-père était un grand fanatique de fitness.

Il voulait trouver un moyen simple d`évaluer les différents niveaux de condition physique des individus de tous les jours en utilisant un seul test.

En 1939, quand Burpee était candidat au doctorat au Collège Teacherrsquo-s à l`Université de Columbia, il a inventé un mouvement 4-comptage comme un moyen précis et rapide d`évaluer un niveau de individualrsquo-s de remise en forme.

Dluginski souligne en outre que ce mouvement 4-comte était connu sous plusieurs noms avant qu`il ne soit largement connu comme juste "un burpee". Il a commencé comme une poussée squat, alors "4-count burpee".

Plus tard, il a été appelé "avant le repos se penchant", Puis un Burpee militaire.

A l`origine, le mouvement était assez simple et se présentait comme suit:

1. Accroupissez-vous et placez les deux mains sur le sol devant vous.
2. Retour en arrière dans une position de planche.
3. Aller en avant vos pieds.
4. Retour à la position debout.

Pour commencer le test de condition physique, Burpee enregistrerait cinq mesures de la fréquence cardiaque séparés avant et après avoir effectué quatre burpees, puis mis au point une équation qui permettrait d`évaluer avec précision l`efficacité de pompage du sang heartrsquo-s.

Il a déterminé que cela était une mesure précise de la condition physique générale.

Six-Count Burpee

Le Burpee a évolué au cours des dernières 70 + années. Le Burpee qui est effectuée aujourd`hui est un peu différent de l`original, en ce qu`il contient six mouvements au lieu de quatre.

Elle est réalisée le plus rapidement possible et exige que la personne de se déplacer à travers les positions rapidement et de façon fluide.

Aujourd`hui burpee se fait comme suit:

Étape 1. Penchez ou accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous, juste à l`extérieur de vos pieds.

Étape 2. Reculer les deux pieds afin que vous vous retrouvez dans une position de planche.

Étape 3. Déroulant un push-up, jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol.

Étape 4. Poussez vers le haut pour revenir à la position de la planche.

Étape 5. Sauter les pieds arrière en direction des mains.

Video: Comment faire des WALLBALL SHOTS | Tutoriel CROSSFIT

Étape 6. Dans un mouvement, sauter de façon explosive dans l`air, pour atteindre vos bras au-dessus droite.

Comme vous pouvez le voir, le Burpee d`aujourd`hui a évolué et est beaucoup plus difficile à réaliser que le test d`aptitude de comptage à quatre d`origine.

De test d`aptitude à défi de remise en forme ou certains diront la punition.

L`exercice de Burpee a également augmenté dans les variétés au fil des ans. Il existe différentes normes de mouvement variant de-gym à une salle de sport et entraîneur à entraîneur.

Bien que, le plus Burpee nous et l`amour / haine à faire est le plus souvent effectué un comme nous l`avons décrit ci-dessus.

Herersquo-s un résumé sur la façon d`effectuer burpees:

1. Pliez le genou et placez les deux mains sur le sol devant vous.
2. Pousser hors de vos mains, sauter vos pieds jusqu`à ce que vous êtes en mesure de planche.
3. Laissez-vous tomber dans une position pushup jusqu`à ce que votre poitrine touche le sol.
4. Poussez-vous remonter dans une position de planche.
5. Sauter vos pieds vers l`avant, vers vos mains.
6. Plongez dans l`air au moyen d`un mouvement explosif, avec vos bras tendus au-dessus droite.

Mais avant de tomber vers le bas pour me donner burpees, vous voulez vous assurer que vous familiariser avec chaque mouvement individuel: squat, pushup, et le saut.

Et une fois que vous maîtriserez le mouvement, peut-être vous pouvez relever le défi de Burpee militaire. En 1946, les soldats militaires nécessaires pour effectuer burpees pour 41 répétitions d`une minute complète en ce moment-là était considéré comme excellent, alors que moins de 27 était considérée comme pauvre (1, 2).

Conclusion

Video: BURPEES : le tuto complet (+ 5 variantes)

Voilà!

Comment faire le Burpee parfait.

Bref, Burpee est un excellent exercice de poids corporel et lorsqu`il est effectué correctement et de façon fluide, il peut être efficace pour brûler des calories et vous aider à mettre en forme très rapidement.

Il y a différentes séances d`entraînement de Burpee vous pouvez faire en ligne, et certains sont de la communauté CrossFit. Ils peuvent être particulièrement intense et brutal pour ceux qui débutez avec fitness.

Si yoursquo-re la recherche d`une séance d`entraînement de Burpee thatrsquo-s orienté vers les débutants, prendre notre défi burpee, il est parfait pour les débutants.