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Séances d`entraînement courtes vs longues séances d`entraînement

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Entraînements court vs long Workouts - Quel est le meilleur?

En ce qui concerne l`exercice, la majorité des gens qui veulent des résultats abandonnent avant le voyage a même commencé. La principale raison de cet échec est des contraintes de temps. Nous avons tous des vies occupées et parfois ne peuvent pas comprendre comment adapter une heure longue séance d`entraînement dans notre emploi du temps. C`est là la possibilité de mini-séances d`entraînement entre en jeu. Au moment où vous avez terminé la lecture de cet article, vous aurez une perspective différente sur combien de temps vous devez travailler sur pour atteindre les résultats que vous désirez.

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Les avantages d`une séance d`entraînement Mini: Vue d`ensemble

rappelez-vous voir les infopublicités fin des années 90 où vous pourriez perdre du poids d`effectuer une séance d`entraînement de 15 minutes? Ou peut-être vous souvenez des annonces récentes où vous pouvez obtenir abs rippés en seulement 10 minutes par jour? Ce n`est pas le type d`entraînement que je décris quand je discuterai mini-workouts.If vous effectuez le bon type d`exercices en temps opportun, vous pouvez obtenir un mini-séance d`entraînement en aussi peu que 15 minutes. Un mini-séance d`entraînement devrait prendre 10 à 15 minutes, utiliser plusieurs muscles pour chaque exercice et ont peu à aucune période de repos.

Avantages d`une séance d`entraînement Mini:

  • Rapide
  • Efficace
  • Coupe des exercices inutiles et des périodes de repos gaspillés
  • Brûle les calories et favorise la croissance musculaire rapide et efficace que possible

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Rappelez-vous que la majorité de la perte de poids et la croissance musculaire se produit aux côtés d`un régime très équilibré et approprié. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas obtenir des résultats sans une bonne alimentation, mais il accélère certainement le processus. Les experts disent qu`au moins 50% de nos changements physiques se produisent dans notre alimentation et non notre réalisation d`une routine d`entraînement. Surtout pour les athlètes, sans une bonne nutrition ne sera pas votre expérience des performances de pointe.

Qu`en est-il long Workouts?

Décomposons une séance d`entraînement standard d`une heure complétée par un passionné de conditionnement physique typique:



1 heure typique séance d`entraînement:

  • 5-10 minutes de préchauffage
  • 45-55 minutes d`exercices
  • 5-10 minutes de refroidissement étirement
  • 55 - 75 minutes: le temps total

Ce temps ne comprend pas la prise de suppléments pré-entraînement. Alors que les séances d`entraînement plus longues vous permettent d`obtenir l`exercice terminé pour la journée dans un morceau de temps, il exige un engagement sérieux de temps sur une base cohérente, ce qui est la raison d`un tel taux d`échec élevé.

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Très brièvement, je vais sur l`importance d`être dans la zone de fréquence cardiaque cible pour l`exercice. Si vous tombez dans la zone de fréquence cardiaque cible alors vous perdez votre temps tout à fait honnêtement. Les calories sont brûlées que lorsque le corps a besoin de travailler plus fort pour produire de l`énergie. Voici une formule simple pour obtenir une estimation de votre zone cible de fréquence cardiaque.

Calculer zone de fréquence cardiaque

Formule: 220 - (votre âge) = estimation fréquence cardiaque maximale

Rappelez-vous que ce nombre est seulement une estimation. Cependant, cela vous donne une idée approximative de votre fréquence cardiaque maximale. La plupart des professionnels du conditionnement physique recommandent 55-85% de votre fréquence cardiaque maximum pour être votre zone cible. Rester dans ce numéro lors de l`exercice favorisera les meilleurs changements pour la croissance musculaire et la perte de poids.

Conclusion

Le rapport du chirurgien général sur l`activité physique et la santé recommande au moins 150 minutes d`exercice par semaine. En supposant que nous ne une fraction de 5 jours avec 2 jours, vous êtes à la recherche du repos à 5 séances de 30 minutes chacune. Maintenant, briser ce en trois séances d`entraînement par jour de 10 minutes et vous pouvez commencer à voir les avantages de l`exercice grâce à des mini séances d`entraînement. Mini séances d`entraînement sont plus faciles à travailler dans un horaire chargé, plus facile sur vos articulations, afin d`empêcher toute formation, et vous permet de maintenir un niveau d`énergie plus élevé tout au long de la journée.

Donnez des mini séances d`entraînement d`essayer pendant deux semaines et de voir par vous-même!

A propos de l`auteur:

Cet article a été écrit par le sergent Michael Volkin, spécialiste en conditionnement physique militaire et inventeur de force Stack 52, cartes de conditionnement physique qui tournent poids corporel exerce dans une séance d`entraînement mini-compétitif amusant.

Les références:

1. http://surgeongeneral.gov/initiatives/healthy-fit-nation/index.html

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