Quand va ralentir mon métabolisme vers le bas?

Sans compter les calories en mangeant pourrait entraîner un gain de poids rapide, mais vous connaissez quelqu`un qui peut manger tout ce qu`ils veulent sans se soucier de mettre sur une livre de poids corporel? Vous demandez-vous pourquoi ces gens chanceux ne mettent pas le poids, même si leur régime alimentaire comprend beaucoup de bagels pizza surgelés, fast food, et d`autres trucs doux? Une grande raison est que leur métabolisme est forte.

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Le processus de votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie est appelée le métabolisme, et si votre métabolisme est rapide, votre corps ne sera pas avoir des réserves supplémentaires de graisses stockées partout dans le corps. Malheureusement, votre taux métabolique peut souffrir en raison de nombreux facteurs.

Quand mon métabolisme lent vers le bas?

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Le taux métabolique fait référence au nombre de calories que votre corps brûle en un jour. Malheureusement, votre taux métabolique revient avec l`âge. Une fois que vous avez 30 ans, votre taux métabolique diminue d`environ 1% chaque année par la suite. En plus de vieillissement, votre style de vie globale et le niveau d`activité jouent également un rôle important pour déterminer à quelle vitesse votre métabolisme est.

Vous devez comprendre que le métabolisme se réfère à la façon dont votre corps transforme les aliments pour produire plus d`énergie, mais vous devrez être physiquement actif pour utiliser cette énergie, ou bien il sera stocké sous forme de graisse. Avec votre dépense d`énergie du corps en descendant, vous allez mettre plus de poids qui sera également frappé votre métabolisme de façon négative.

Il est également important de garder à l`esprit que votre corps utilise l`énergie produite par le métabolisme des différents processus corporels, tels que la guérison et la respiration - cela fait référence à votre taux métabolique de base (BMR). Cela signifie que vous allez brûler quelques calories, même lorsque vous n`êtes pas ACTIVE- cependant, vous brûlerez plus de calories si vous avez des muscles et brûler moins de calories si vous êtes en surpoids et ont plus de matières grasses.

La plupart des gens pensent que leur métabolisme ralentir avec l`âge parce que leur corps ne peut pas traiter correctement les aliments, mais ce n`est pas le cas en réalité. La partie de la transformation des aliments de votre métabolisme (thermogenèse) reste relativement stable tout au long de votre vie adulte, mais vous perdez la masse musculaire avec l`âge et mis sur plus de matières grasses, qui frappe directement votre BMR et crée une illusion que votre métabolisme ralentit.

Comment stimuler votre métabolisme

Quand va ralentir mon métabolisme vers le bas? Vous savez déjà que ce que vous mangez, votre style de vie actif comment, et comment vous êtes en surpoids peut payer un grand rôle pour déterminer la force de votre métabolisme est. Voici quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour stimuler votre métabolisme.

1. Ne jamais sauter le petit déjeuner

Vous ne devriez jamais sauter le petit déjeuner, peu importe quoi. Idéalement, vous devriez prendre votre petit déjeuner dans les 30 minutes suivant leur réveil le matin. Cela permet à votre corps de carburant pour fonctionner correctement pendant toute la journée. Si vous continuez à attendre jusqu`à la mi-matin pour prendre le petit déjeuner, vous pouvez finir par frapper votre métabolisme dur. L`idée est d`éviter la sensation de faim, car c`est quand votre corps cesse de brûler des calories et votre métabolisme ralentit de manière significative. Donc, ne jamais sauter le petit déjeuner et continuer à manger à intervalles réguliers pour éviter la sensation de faim.

2. Inclure les protéines dans vos repas

Il est important d`inclure une source de protéines à chaque repas. Des études montrent que les personnes qui consomment régime riche en protéines parviennent à stocker l`excès de calories que les muscles, alors que les gens sur un excès de calories faible magasin de régime riche en protéines sous forme de graisse. Cela ne signifie pas que vous devriez inclure tant de protéines dans votre alimentation et de remplacer tous vos grains entiers avec les œufs et les cuisses de dinde, mais vous devez juste vous assurer que vos repas comprennent des protéines. Vous pouvez avoir des œufs avec petit-déjeuner, poulet grillé pour le déjeuner, et quelques légumes avec une source de protéines maigres pour le dîner.

3. Augmentez votre consommation d`eau

Des études montrent que rester hydraté aide à stimuler votre métabolisme. Chaque cellule de votre corps a besoin d`eau pour fonctionner. Une étude montre que vous allez brûler 2% moins de calories si vous êtes déshydraté. Vous êtes susceptible d`avoir un taux métabolique plus élevé si vous buvez 8-12, de 8 onces verres d`eau tous les jours, alors assurez-vous d`inclure plus d`eau dans votre routine.

4. Maintenir un mode de vie actif

Il est important d`utiliser l`énergie de votre corps produit, car cela déclenche votre métabolisme et indique à votre corps pour produire plus d`énergie pour soutenir votre style de vie actif. Vous pouvez améliorer votre taux métabolique grâce à la formation d`intervalle - assurez-vous d`inclure cardio de haute intensité dans votre routine pour garder votre métabolisme pendant des heures. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats grâce à l`entraînement par intervalles avec de courtes rafales d`entraînement de haute intensité par rapport à une demi-heure sur le tapis roulant à un rythme régulier.

5. Restez loin de régimes d`accident

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Au lieu de se soucier ldquo-Quand va ralentir mon métabolisme vers le bas? rdquo- prendre des mesures pour stimuler votre métabolisme. Crash régimes qui vous font manger moins de 1200 ou 1800 calories, sont mauvais pour votre métabolisme. Cela ne va pas stimuler votre métabolisme en aucune façon. En passant à un régime calorique très faible, vous pouvez finir par perdre quelques livres, mais vous pouvez finir par perdre la masse musculaire avec un peu de graisse. Avec votre masse musculaire en baisse, votre métabolisme va ralentir considérablement, ce qui est la raison pour laquelle vous mettez du poids rapidement lorsque vous revenez à votre régime alimentaire normal après avoir suivi les régimes d`accident.

6. Inclure des aliments épicés dans vos repas

Les aliments épicés ont certains composés naturels qui stimulent votre métabolisme. incluant simplement une cuillère à soupe de piment vert ou piment rouge haché dans vos aliments peut améliorer votre taux métabolique. Bien que l`effet est généralement temporaire, vous pouvez encore bénéficier de lui.