11 Façons simples pour stimuler la dopamine sans médicament

La dopamine est un neurotransmetteur important qui aide à contrôler et récompenser les centres de plaisir de notre cerveau. Il nous permet aussi de nous motivé et concentré afin de travailler en vue d`atteindre nos objectifs.

Les signes de faible dopamine comprennent la fatigue, la dépression, l`incapacité à gérer le stress, le manque de concentration et de la mémoire, les sautes d`humeur, un manque de motivation, et l`incapacité à accomplir des tâches ou travailler à des objectifs.

Ceux qui ont la dépendance peut aussi avoir de faibles niveaux de dopamine, comme alimentant les conduites addictives est l`un des raccourcis du corps pour augmenter la dopamine disponible dans le cerveau.

Si vous pensez que votre taux de dopamine sont faibles, puis vérifier ces 11 façons de stimuler ce neurotransmetteur important naturellement.

1. Relevez le défi du

Lorsque nous avons atteint un objectif à long recherché - ou même prendre des mesures pour atteindre cet objectif - notre taux de dopamine sont stimulés.

Travailler vers un but - grand ou petit - avec des attentes positives aide à libérer la dopamine. Selon le Dr Loretta Breuning, établissant un nouveau défi et de prendre de petits pas vers elle pour seulement 45 jours chaque jour enseignera notre cerveau pour stimuler la dopamine dans une nouvelle façon.

Ceux qui luttent avec une faible dopamine peut avoir aucune motivation pour accomplir une tâche, mais même en mettant un petit but - comme aller pour une promenade de 15 minutes, ou le nettoyage de la cuisine - peut stimuler le cerveau pour libérer un peu la dopamine, qui vous encouragera à fixer des objectifs plus ambitieux, en prévision des grandes récompenses.

2. Méditez

La méditation est l`une des plus importantes habitudes du matin que vous pouvez adopter pour diverses raisons. Non seulement il réduire le stress, soulager la douleur chronique, de stimuler l`immunité, et d`améliorer la mise au point, mais il soulève naturellement des niveaux de dopamine.

Une étude, publiée dans la revue Cognitive Brain Research, a constaté une augmentation de la dopamine pendant la méditation, qui a contribué à améliorer à la fois la mise au point et la concentration des participants.

Bien que la méditation exige un effort concerté et de diligence, les résultats en valent la peine. Si vous choisissez de vous concentrer sur votre respiration, pratiquer des poses de yoga, ou répéter un mantra, il est sûr d`être un type de méditation qui vous convient.

Pourquoi ne pas faire la méditation régulière un de vos objectifs à long terme, et doubler vos efforts stimuler la dopamine?

3. exercice

De travail ne se contente pas bénéfique pour le corps, il a un impact extrêmement positif sur l`esprit aussi.

exercice constant au fil du temps stimule la libération de la dopamine et l`absorption dans le cerveau. Il libère également d`autres neurotransmetteurs positifs tels que la sérotonine et les endorphines, et fait baisser le taux de cortisol, l`hormone du stress.

Dopamine est aussi en partie responsable de la sensation d`un « coureur haut », bien que des exercices moins pénibles comme la marche, la natation, le vélo, le yoga et kettlebells vont tout stimuler sa sortie aussi.

4. massage

Massage et d`autres formes de contact physique sont connus pour augmenter les niveaux de bonheur et la fonction immunitaire, tout en soulageant la douleur et abaisser la tension artérielle.

Le contact peau à peau de massage a même été montré pour augmenter les niveaux de dopamine.

Dans une étude menée par les instituts de recherche à l`Université touch de Miami School of Medicine, les chercheurs ont constaté que le massage augmente les niveaux de dopamine de 31%, et la sérotonine (un autre neurotransmetteur important) de 28%.

Profitez des massages réguliers ou même en arrière un pied pour soulager le stress frottent maintenant et pour stimuler les niveaux d`humeur et neurotransmetteurs.

5. Turn Up the Radio

Jouez à vos morceaux préférés régulièrement l`expérience d`une explosion temporaire du bonheur.

La recherche montre que l`écoute de la musique peut brièvement augmenter les niveaux de dopamine, comme l`anticipation d`entendre vos sons préférés!

D`autres études ont montré que l`écoute de la musique entraînante par jour pendant deux semaines peut considérablement améliorer l`humeur et le niveau global de bonheur.

6. Arrêter Soulignant

Prolongée ou chronique, le stress peut réduire les niveaux de dopamine au fil du temps, tout en augmentant les niveaux de cortisol. les facteurs de stress chroniques comme un emploi à haute pression, la rupture du mariage, ou les soucis financiers limitent effectivement les concentrations de transporteurs de la dopamine et font obstacle la libération de dopamine dans le cerveau.

Pour équilibrer les choses, essayez de réduire votre stress autant que possible, et de travailler pour améliorer vos mécanismes pour faire face à ces facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter.

Ces mécanismes d`adaptation peuvent inclure l`exercice, la méditation, le sommeil de qualité, et une alimentation saine - toutes les choses qui aident à augmenter la dopamine naturellement!

7. Prenez Curcuma

Une épice de couleur d`or vénéré, le curcuma a une longue histoire d`utilisation dans la médecine ayurvédique.

Curcumine, le composé actif dans le curcuma qui est responsable à la fois ses bienfaits pour la santé et sa teinte jaune, peut améliorer l`humeur en stimulant la dopamine et d`autres produits chimiques importants du cerveau comme la sérotonine et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

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Une petite étude indique que la curcumine peut être aussi efficace que le Prozac à lever l`humeur chez les patients déprimés! Et les participants qui ont tous deux curcumine et des médicaments d`ordonnance ont connu la plus grande amélioration.

Assurez-vous de prendre le curcuma avec du poivre noir, qui contient pipérine - un composé qui augmente la biodisponibilité de la curcumine de 2000%! Ce supplément très populaire contient également le poivre noir pour augmenter considérablement la biodisponibilité de la curcumine.

Aussi, pourquoi ne pas essayer ces 16 délicieuses façons de boire le curcuma?

8. Améliorer la santé Gut

Favoriser les bactéries intestinales en bonne santé est probablement l`une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé.

Les scientifiques et les médecins apprennent sans cesse sur la complexité de l`intestin humain, et son influence sur l`immunité, la fonction cognitive, la gestion du poids, l`équilibre hormonal et plus encore.

Il se trouve que la production de dopamine dépend d`un tube digestif en bonne santé - pas étonnant lorsque l`on découvre que la part du cerveau et du système gastro-intestinal une connexion intime, connue sous le nom de l`axe cerveau-intestin.

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Un équilibre sain de bactéries dans l`intestin va également aider à réduire le nombre de lipopolysaccharides - un type d`endotoxine qui inhibe la production de dopamine.

Voici 13 façons d`améliorer la santé de votre intestin.

9. Café Swap pour le thé vert

Le thé vert, qui a été apprécié en Asie depuis des siècles, est l`un des plus boissons curatives autour. Bien qu`il contient de la caféine - qui a été montré pour réduire les niveaux de dopamine à long terme - il a moins de café ce qui en fait un meilleur choix pour ceux qui ont besoin d`un regain d`énergie.

Quand il s`agit de stimuler l`humeur, le thé vert a aussi un autre avantage sur le café - il contient un acide aminé appelé l-théanine, que la recherche montre augmente les niveaux du corps de la dopamine, la sérotonine et un acide appelé GABA.

D`autres études ont montré que le thé vert a des effets anti-dépresseurs comme qui Conjurer les sentiments d`anxiété et de pression. Ce délicieux breuvage a également été associée à des niveaux inférieurs de l`ensemble détresse psychologique.

De tous les thés verts, la variété Matcha vient en tête grâce à son énorme contenu antioxydant.

10. Soyez créatif

Lorsque nous travaillons pour créer quelque chose, nous entrons dans un état très concentré où rien d`autre ne compte, connu comme flux.

Les effets de l`écoulement sont similaires à ceux de la méditation, ce qui est la raison pour laquelle il peut augmenter la production de dopamine. Il contribue également à réduire le stress et nous donne un but et objectif l`épanouissement!

La créativité peut prendre plusieurs formes - comme le tricot, la couture, le dessin, la photographie, ou Maison- auto-réparation, la cuisine, la décoration de gâteaux et bien plus encore. Tous ces éléments sont pensés pour stimuler les niveaux de dopamine - une idée qui soutient la recherche vers le haut.

Dans une étude de plus de 3500 tricoteurs, publiée dans le British Journal of ergothérapie, 81% des personnes interrogées souffrant de dépression ont déclaré se sentir heureux après le tricotage, alors que plus de 50% se sont décrits comme « très heureux ».

11. Mangez une alimentation de Dopamine-Dynamiser

Une alimentation saine est importante pour beaucoup plus que la peau claire et un chiffre d`équilibre, il joue un rôle énorme dans la santé mentale aussi.

Pour rester heureux et en bonne santé, éviter les glucides simples - comme le sucre, le pain, les pâtisseries, les pâtes et le riz blanc - qui tous font augmenter le taux de sucre dans le sang, puis déposer. La consommation de ces aliments peut aussi hautement transformés conduire à des envies, grâce à l`influence de la dopamine sur les centres du plaisir du cerveau.

Bien que ceux-ci peuvent sembler bonnes options pour augmenter les niveaux de dopamine, ils fournissent seulement une solution temporaire, et peut conduire à des dépendances alimentaires et de trop manger, augmentant le risque de résistance à l`insuline, l`hypoglycémie et le diabète de type 2.

Ne soyez pas tenté de remplacer le sucre raffiné avec des édulcorants artificiels soit. Ceux-ci sont tout aussi malsain et posent des problèmes graves. Par exemple, des études en 2007 et 2013 ont découvert qu`un composé dans l`aspartame peut causer des taux réduits de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau.

Les glucides complexes, qui libèrent lentement et de façon constante l`énergie, sont un meilleur choix que les glucides simples pour la santé mentale et physique. Ceux-ci comprennent le quinoa, l`amarante, le millet, le sarrasin, les patates douces, la farine d`avoine, les lentilles et les haricots. Ils ne sont pas traitées, et donc ne déclenchent pas le cerveau de la même manière que les glucides simples font.

Vous devriez également envisager d`augmenter votre consommation d`aliments riches en tyrosine riches. La tyrosine est un acide aminé qui encourage le cerveau à libérer la dopamine. Elle se trouve dans les noix comme les amandes, la citrouille et les graines de sésame, avocat, banane, haricots de lima, les produits laitiers et la viande.

L`acide folique est également un élément nutritif important et se trouve dans les légumes crus, feuilles vertes, et les féculents comme les haricots pois chiches, les reins et les haricots noirs. Cette vitamine B essentielle est nécessaire pour produire de la dopamine et de la sérotonine.

Enfin, profiter d`une variété de légumes et de fruits aux couleurs vives, qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux pour aider le corps à fonctionner correctement. Comme la dopamine est facile à s`oxyder, les antioxydants dans les produits frais peuvent réduire les dommages des radicaux libres aux cellules du cerveau qui produisent des neurotransmetteurs.