Rupture du muscle plantaire

Déchirure musculaire plantaires / rupture est communément appelé jambe de tennis. La déchirure résulte habituellement d`une action musculaire soudaine, comme avant d`atteindre de frapper la balle tout en jouant au tennis. Plantaires est un mince cordon comme le muscle avec un long tendon qui court le long du tendon d`Achille du côté arrière du mollet. Il résulte de la face latérale du fémur et passe sous les grands muscles du mollet et sur la face interne du tendon d`Achille et se joint à la face interne de l`os du talon (calcanéum). muscle plantaire fléchit le genou et la cheville et il vous aide à vous tenir sur vos orteils et au point avec vos orteils.

Comment savoir si vous avez Plantaris rupture du muscle?

Soudaine se fend en avant est la raison la plus courante pour les blessures musculaires plantaires. Ceci est un sport extrêmement fréquent accident et voici les symptômes les plus courants:

• Crampes au mollet
• Soudain, une douleur dans les muscles du mollet qui ne va pas mieux
• Gonflement ou ecchymose des muscles du mollet

Si la blessure est plus grave, il peut conduire à une rupture du tendon d`Achille et ce qui doit être exclue. La douleur et le gonflement de la rupture du tendon d`Achille est plus sévère et si vous avez une rupture du tendon achillies vous ne serez pas en mesure de diriger votre pied vers le bas. rupture musculaire plantaires seule ne suffit pas à cette complication.

La jambe peut apparaître gonflé et meurtri dans la rupture du muscle plantaire. Un caillot de sang dans le mollet peut également présenter avec les mêmes caractéristiques. Une échographie du mollet ou une IRM est la meilleure façon d`identifier la cause exacte de la douleur du mollet et l`enflure.

Comment y faire face

1. Premiers soins

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En cas de brusque gonflement et des douleurs dans le muscle du mollet la meilleure chose est de contacter un fournisseur de soins de santé pour écarter toute maladie grave comme la thrombose veineuse profonde ou une rupture du tendon d`Achille. Les étapes les plus immédiates qui doivent être prises après la rupture du muscle plantaire sont:

• Immobilisation de la jambe touchée, lui donner un peu de repos et ne mettez pas de poids sur la jambe gonflée.
• Les sacs de glace sont très utiles pour réduire l`enflure et de soulager les muscles endoloris. Faites attention et ne jamais mettre de la glace directement sur la peau, si vous êtes concerné, vous pouvez placer une serviette ou débarbouillette entre le sac de glace et votre peau. Vous pouvez garder la jambe sous un robinet d`eau froide pour refroidir la zone touchée.
• L`application d`un bandage de compression est également très utile, mais soyez prudent et ne pas envelopper trop serré.
• Gardez la jambe élevée, vous pouvez placer un oreiller sous votre mollet pendant le sommeil.

2. Récupération

Pour assurer la meilleure récupération après rupture du muscle plantaires suivez les étapes ci-dessous après la douleur est réglée.

Etape 1: Pour améliorer la fonction normale

• Commencez de mettre du poids sur votre pied et essayer de marcher normalement après quelques jours de la blessure. A cette époque, la douleur est habituellement réglée mais si vous trouvez qu`il est difficile de marcher, vous pouvez utiliser des béquilles.
• Pour deux premières semaines après la rupture, vous pouvez placer des petites talonnettes dans les chaussures. Ils réduiront la charge de travail sur les muscles du mollet menant à un prompt rétablissement.
• Trente minutes de vélo ou de la natation tous les jours est également très bénéfique.
• L`exercice est la meilleure façon de restaurer la fonction musculaire et la force. Après la rupture du muscle plantaire grêle, les meilleurs exercices sont des étirements musculaires du mollet et des exercices de renforcement pour les muscles du pied. Pour les longs muscles du mollet étirer, se tenir avec le pied non touché un bit avant que celle affectée. Gardez le talon du pied affecté fermement sur le sol et garder le genou droit. Déplacez votre poids sur la jambe avant et poussez le talon du pied sur le sol. Vous vous sentirez les muscles du mollet étirement. Attendez dix à quinze secondes, puis laisser aller et répéter trois ou quatre fois.
• Le court étirement musculaire du mollet est similaire au muscle long veau que vous avez seulement besoin étirements plier le genou de la jambe affectée ainsi.
• Pour le renforcement des muscles du pied, la meilleure façon est de s`asseoir sur une chaise et déplacer les alphabets de traçage pied ou des formes simples dans l`air.

Étape 2: la construction de nouveau les muscles

• Lorsque vous pouvez effectuer ces exercices mentionnés ci-dessus facilement et la douleur est réglé, vous pouvez commencer à marcher et après reprendre quelque temps votre routine quotidienne normale.
• Vous pouvez revenir à votre sport favori assez tôt avec reconstruction des muscles. Continuer avec les étirements du mollet et essayer de se tenir debout sur vos orteils pendant dix à quinze secondes.
• Jogging peut être utile et une fois est réglé la douleur, vous pouvez commencer par un jogging léger et construire progressivement incorporant la lumière fonctionne et les sprints.
• Lorsque vous pouvez facilement effectuer tous ces exercices et ont aucune douleur dans votre mollet, vous pouvez commencer les exercices de saut aussi bien.

Etape 3: De retour au jeu

• Lorsque la rupture du muscle plantaire grêle est entièrement récupéré, vous pouvez revenir à la cour de tennis. Commencez lentement et pratique avec un mur.
• S`il n`y a pas de douleur et vous pouvez jouer confortablement. Vous pouvez commencer à pratiquer volées, le service et les frais généraux.
• Lorsque vous vous sentez à l`aise avec votre jeu de jambes et il n`y a pas de douleur ou étirement tout en jouant vous êtes prêt pour un match d`entraînement.
• Au bout de deux semaines de jouer des matchs d`entraînement sans problème que vous êtes en forme pour les matchs réels.

3. Prévenir une nouvelle blessure

Pour éviter tout traumatisme futur ou la récurrence garder ces choses simples à l`esprit:

• Peu à peu construire votre endurance afin que votre corps est bien adapté avant de commencer à jouer.
• Toujours faire des exercices d`échauffement avant un match, pendant au moins dix à quinze minutes. Mollet étirements musculaires sont très utiles, mais il est important de suivre la bonne technique.
• Assurez-vous que vos chaussures sont bien équipée et confortable.
• Portez toujours des vêtements appropriés. Si vos muscles sont froids, ils sont plus susceptibles de casser ou foulure.
• Si les muscles du mollet se sentent tendus et dur, vous pouvez les masser avec l`huile.
• Maintenir la force des muscles du mollet avec l`exercice et suivre les conseils de votre entraîneur.