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Les meilleurs exercices de veau pour les femmes

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Comment construire forts, Veaux sexy!

Vous payez assez d`attention à vos mollets dans votre routine d`exercice? Beaucoup de femmes se concentrent sur les « zones à problèmes » typiques tels que le ventre, les fesses et les cuisses tout en négligeant la jambe. Il est une erreur de négliger les veaux, car ils jouent un rôle important dans la posture et la santé des articulations, sans oublier qu`une paire bien formé des veaux ne manquera pas de faire tourner les têtes pendant un short temps.

Les bonnes nouvelles sont que vous n`avez pas besoin de passer une tonne de temps sur vos mollets pour les rendre et se sentir bien. De nombreuses activités de conditionnement physique, vous pouvez déjà être en train de faire peut travailler les veaux sans effort supplémentaire, cependant, quelques exercices simples de veau et des étirements du mollet qui sont super faciles à ajouter à votre routine actuelle peut vraiment optimiser votre zone de veau.

De plus, il y a quelques points clés que je vais plus sur la façon dont vos mollets affectent votre posture et la santé globale de la jambe que vous aurez certainement envie de lire sur.

Poursuivez votre lecture pour tout ce que vous devez savoir pour exercer vos muscles du mollet, y compris l`anatomie du mollet, les muscles du mollet et la posture, des étirements du mollet pour alléger la tension excessive, l`exercice des informations et des conseils pour optimiser les séances d`entraînement du mollet, et les meilleurs exercices pour les femmes de veau, y compris vidéos.

Aller aux vidéos des meilleurs exercices de veau ou continuer à lire pour en savoir plus.

Anatomie de base de veau

Deux muscles comprennent le veau: et gastrocnémien soléaire. Ces deux muscles travaillent ensemble à la cheville flexion plantaire, qui est l`action de pointer vos orteils vers le bas. Gastrocnémien aide également d`autres muscles de fléchir le genou, ce qui porte le veau vers l`arrière de la cuisse.

Gastrocnémien: L`extérieur plus grand veau Muscle

Gastrocnémien est le plus gros muscles et charnu des deux. Il dispose de deux têtes, une tête latérale vers l`extérieur du mollet et une tête médiane plus proche de la ligne médiane du corps. Les deux chefs d`gastrocnémien proviennent de la face arrière en bas du fémur. Gastrocnémien est composé principalement de fibres de type II ou musculaires à contraction rapide, ce qui signifie qu`il est plus efficace et puissant pendant de courtes rafales d`activité.

Soléaire: Le plus petit, veau Deeper Muscle

Soléaire est situé directement au-dessous gastrocnémien. Il est plus petit et plus court, sur les os provenant de la jambe inférieure plutôt que le fémur. Contrairement à gastrocnémien, soléaire est composé de type I fibres principalement, qui sont faites pour l`endurance, donc plus lent à la fatigue, ce qui rend le muscle soléaire un posturale. Sans efforts soutenus de soléaire à tirer vers l`arrière de votre jambe, vous tomber à plat sur votre visage!

Le Tendon d`Achille: la connexion des muscles du mollet au talon

Et gastrocnémien soléaire unissent leurs forces pour former le tendon d`Achille, qui traverse sur l`articulation de la cheville et insère dans le dos de l`os du talon. Le tendon d`Achille est le tendon le plus fort dans le corps, mais le plus souvent blessés, en particulier chez les femmes. Lisez les informations suivantes sur les muscles du mollet et des problèmes de posture pour savoir pourquoi et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Les muscles de veau et problèmes Posture

Mesdames, mon espoir est que les informations suivantes vous donne envie de revenir sérieusement jamais porter de nouveau des talons hauts.

Les études de recherche ont montré que porter des talons hauts provoque un raccourcissement significatif et le resserrement des muscles du mollet et du tendon d`Achille. Le corps va commencer à réfléchir de façon permanente toute position, il est forcé à jour après jour. Pourquoi cette question? Une tension excessive dans les muscles et les tendons qui les rend beaucoup plus vulnérables aux blessures.

Un tendon d`Achille rigide change radicalement la mécanique conjointe de l`ensemble de la jambe. En outre, les muscles à travers l`avant de l`articulation de la cheville allongée et devenir faible, perturbant en outre fonction de la cheville et du pied normale. Les effets secondaires de talon haut écho tout au long de la portait chaîne cinétique, ce qui contribue à problèmes posturaux ainsi que la fasciite plantaire, oignons, et problèmes de pied tels que la pronation, également connu sous les pieds plats.



Si vous êtes un habituel talon porteur, quand vous enlevez les talons pour enfiler vos chaussures de course, la tension excessive dans votre région de veau combinée à la faiblesse sur le devant de la cheville vous prédispose à toutes sortes de blessures désagréables, y compris les souches et foulures. Vous pouvez également rencontrer des problèmes musculaires et des tissus conjonctifs en remontant la jambe au genou, de la hanche, et même le bas du dos.

Les problèmes causés par le port de talon haut peut être inversé avec le temps et les soins. Lisez notre article sur Problèmes Posture haut de talon pour en savoir plus sur cette question.

De plus, consultez notre article sur Exercices de pied et de la cheville d`apprendre des exercices d`étirement et de renforcement pour l`ensemble de votre complexe pied et la cheville.

Veau Muscle Étirements pour soulager la tension excessive

Si vous lisez la section ci-dessus, vous avez appris que les femmes qui portent des talons hauts ont tendance à avoir des muscles du mollet trop serrés. Cependant, vous ne devez pas porter des talons hauts pour avoir calves- serré, il est tout à fait un problème commun pour beaucoup de femmes et les hommes.

Pour effectuer un auto-test rapide pour déterminer votre niveau d`étanchéité de veau, il suffit d`effectuer un simple exercice squat. Si vos talons tentent de monter sur le sol du tout, vos mollets sont trop serrés. Cela signifie que vous devez donner la priorité desserrer vos muscles du mollet grâce à des exercices de flexibilité correctives.

La meilleure façon de traiter les muscles tendus est par une combinaison de la libération de l`auto-myofasciale et d`étirement statique. version auto-myofasciale est une technique de flexibilité dans laquelle vous utilisez un rouleau en mousse ou un autre outil, comme une balle de tennis pour vous donner un massage profond des tissus. Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment utiliser la libération auto-myofasciale pour soulager la tension dans vos muscles du mollet.

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Un étirement statique est la technique d`étirement classique dans lequel vous assumez une pose spécifique et maintenez-le pendant au moins 20 secondes. Après avoir utilisé un rouleau en mousse, en utilisant le muscle veau suivant étirement pour terminer desserrant les muscles du mollet. Pour cibler davantage le muscle soléaire, plier le genou et maintenez la position de base représentée dans la vidéo pendant 30 secondes supplémentaires.

Pour en savoir plus étirements essentiels pour le bas du corps, lisez notre article sur Statique Dynamique des jambes Étirements. Avant de faire des exercices, même des étirements, il est préférable de se réchauffer en faisant 5-10 minutes de exercice cardio lumière, comme la marche, le jogging ou le vélo.

Exercices Informations sur les meilleurs exercices de veau pour les femmes

Vous serez heureux d`apprendre qu`il n`y a pas une tonne de travail supplémentaire nécessaire pour construire vos muscles du mollet. Votre taille de muscle du mollet et de la forme est en grande partie déterminée par la génétique. Il est peu probable que vous aurez jamais construire de grands muscles du mollet, à moins qu`il fonctionne dans votre famille. Cela étant dit, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour améliorer la force et tonus musculaire dans vos mollets.

La gravité est votre meilleur allié en matière de veau exercices. Pensez-y: vos mollets contribuent déjà à supporter votre poids du corps entier chaque fois que vous faites une sorte d`exercice. Exercices dans lequel votre corps est positionné verticalement sont les meilleurs pour vos mollets. Certains des meilleurs exercices de veau pour les femmes sont les activités que vous pouvez déjà faire dans le cadre de votre mode de vie actif.

Les activités communes qui renforcent les mollets comprennent:

  • Courir, en particulier vers le haut
  • Randonnée
  • Monter des escaliers
  • Dansant

D`autres activités plus spécifiques qui peuvent être inclus comme les meilleurs exercices de veau pour les femmes:

  • Cyclisme avec des chaussures de vélo clip-in, vous permettant de travailler vos mollets quand vous tirez la pédale vers le haut
  • Musculation
  • Football
  • Football
  • Tennis

L`une des meilleures façons de travailler vos mollets est par l`exercice de pliométrie. Une fois pensé être seulement pour les athlètes d`élite, l`exercice de pliométrie est rapidement sur la capture parmi exerciseurs de tous types, car il est super efficace et amusant! Dans les exercices de pliométrie, vous hop, saut, lié, sauter, s`accroupir, et plus encore. Vous travaillerez beaucoup de muscles, y compris mais sans s`y limiter à des veaux, de nouvelles façons qui permettent d`améliorer rapidement la force et la puissance. Consultez notre article sur Plyometric Exercices de formation pour les débutants pour apprendre comment ajouter pliométrie à votre routine d`entraînement. Cette vidéo ici aussi vous montrer comment faire des squats de saut, un exercice de pliométrie qui est idéal pour vos mollets.

Si vous soulevez des poids (qui, essentiellement, chaque exerciseur femme de chaque groupe d`âge devrait faire!) Les veaux sont en cours d`élaboration chaque fois que vous êtes en position debout.

S`il vous plaît lire les articles suivants pour comprendre pourquoi la formation de la force doit être une priorité absolue dans le plan d`entraînement de chaque femme:

Les meilleurs exercices de veau pour les femmes

Alors maintenant, vous avez vu que de nombreuses activités qui vous peuvent le faire dans le cadre de votre mode de vie actif sont déjà inclus dans la liste des meilleurs exercices de veau pour les femmes. Si vous voulez donner à vos mollets un peu d`amour supplémentaire, ajoutez une excellente tonification de veau et le renforcement de l`exercice de vos séances d`entraînement du bas du corps.

Comme je l`ai dit plus haut, des exercices de veau sont assez basique, ce qui nécessite vraiment rien de plus que votre poids corporel. Ignorer la machine augmentation de veau à la salle de gym, car il peut mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale. Vous pouvez obtenir d`excellents résultats avec les activités décrites ci-dessus et à l`exercice simple poids corporel je vais décrire ci-dessous.

Assurez-vous de réchauffer avec 5-10 minutes de cardio léger et faire les étirements du mollet décrits ci-dessus avant d`effectuer le meilleur exercice de veau pour les femmes suivant.

Veau simple levées de jambe

Ceci est le seul exercice d`isolement veau que vous aurez besoin si vous êtes une femme active. Il existe de nombreuses variantes de l`augmentation de veau, mais je pense que le meilleur est le veau-seule jambe augmenter puisque vous pouvez être sûr que vos deux veaux levons la même quantité de poids, ce qui est pas vraiment le cas lorsque vous avez les deux pieds par terre.

Pour effectuer une augmentation de veau simple jambe, Tuck un pied derrière la jambe debout de sorte que vous êtes en équilibre sur un pied. Vous voudrez peut-être à côté d`un mur ou rail toucher légèrement avec vos mains pour l`équilibre. À travers la cheville de stabilisation, il suffit de se lever lentement sur vos orteils, puis couler vers le bas encore plus lentement. La phase de descente est tout aussi importante que la phase de relèvement dans le renforcement de vos mollets. Maintenir une posture verticale avec tous les points de contrôle dans l`alignement: oreille, l`épaule, de la hanche, du genou et de la cheville. Shoot pour 20 répétitions, changez de côté et d`effectuer de l`autre côté, et vous êtes en or!

Si les relances du mollet sur une jambe sont trop difficiles à l`heure actuelle, il est parfaitement acceptable de mettre les deux pieds sur le sol afin que les deux veaux travaillent ensemble pour soulever votre poids corporel.

Comme vous devenez plus fort, ne hésitez pas à augmenter le défi de la relance de veau seule jambe en réalisant une augmentation de veau négatif. Une augmentation de veau négatif signifie simplement que votre talon commence plus bas que votre pied. Pour effectuer une augmentation de veau négatif, tout ce que vous avez besoin est une marche d`escalier. Commencez par la même position du corps décrit ci-dessus pour l`augmentation simple jambe de base, mais que la moitié arrière de votre pied pendent la marche d`escalier. Réduisez votre talon aussi loin que votre gamme de mouvement permet, puis monter sur vos orteils comme une augmentation régulière du mollet.

Encore une fois, avec l`augmentation de veau négatif, il est tout à fait bien de commencer avec les deux jambes et travailler à une jambe que votre force augmente de veau. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir une démonstration de relances de veau négatives.

Comme note finale, je tiens à souligner l`importance d`équilibrer vos séances d`entraînement de veau avec des séances d`entraînement de tibia pour favoriser l`équilibre musculaire dans la jambe inférieure. Lisez notre article sur la Les meilleurs exercices de Shin pour apprendre à travailler sur les fronts de vos jambes. Si vous voulez en savoir plus sur les séances d`entraînement du bas du corps en général, un excellent point de départ est notre Entraînements jambe page.

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