10 Facile vous pouvez faire étend à la maison pour brûler les graisses

Bien que les meilleurs types d`exercices pour brûler la graisse rapidement sont l`exercice aérobie, les étirements peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement aussi. Il ne peut pas brûler autant de calories que la course ou la marche, mais il y a de nombreux tronçons faciles que vous pouvez faire droit à la maison pour brûler la graisse, profiter plus d`énergie tout au long de la journée et se sentir plus jeune aussi. Ils aident aussi à construire des muscles, ce qui, à son tour, régime votre métabolisme pour brûler plus de calories toute la journée.

Ces étirements simples qui doivent être effectuées trois à cinq fois par semaine pour de meilleurs résultats, non seulement vous aider à brûler les graisses, mais permettra d`améliorer votre flexibilité, la force et l`endurance aussi.

1. Le Cobra

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Le Cobra peut aider à renforcer vos muscles abdominaux pour réduire la graisse du corps têtue et contribue également à renforcer le haut du corps en construisant une colonne vertébrale plus souple, plus fort.

Pour effectuer cette partie:

1. Allongez-vous confortablement, ce qui permet l`estomac et le front de toucher le sol.
2. Étirez vos jambes et placez vos paumes sous vos épaules, en gardant les coudes parallèle. Vos orteils et le menton doivent maintenant toucher le sol.
3. Prenez une inspiration lente et soulevez lentement votre poitrine vers le haut. Essayez de plier vers l`arrière.
4. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en fonction de votre niveau de force.
5. Maintenant, expirez lentement et mettre votre corps à la position initiale.
6. Répétez l`étirement cinq fois, au repos pendant 15 secondes environ entre chaque étirement.

2. Le guerrier

Le guerrier est un excellent étirement pour brûler non seulement plus de matières grasses, mais elle contribue à renforcer le noyau et les muscles abdominaux ainsi que les muscles dans les cuisses, les fesses et le dos.

Pour effectuer cette partie:

1. Stand avec vos pieds ensemble, en gardant vos mains à vos côtés.
2. Prolongez votre jambe droite en avant, en gardant la jambe gauche étendue en arrière.
3. Maintenant, pliez doucement votre genou droit pour entrer dans la position de fente avant de tourner votre torse pour faire face à la jambe droite, qui devrait être plié.
4. Tourner légèrement le pied gauche sur le côté à un angle de 40 à 60 degrés pour fournir un soutien supplémentaire.
5. Alors que lentement exhaler, redresser vos bras et augmenter votre corps et loin de votre genou plié.
6. Étirez vos bras vers le haut puis inclinez lentement votre torse en arrière afin que votre dos est cambré.
7. Expirez lentement et redresser votre genou droit de sortir de la pose. Poussez votre jambe droite et revenir à la position initiale, en utilisant vos mains pour le soutien si vous avez besoin.
8. Répétez trois à cinq fois, au repos pendant 15 secondes entre les deux.

3. Le Bow

L`arc pose est également idéal pour réduire la graisse du ventre, serrer vos abdos et de renforcer votre cœur. En basculant d`avant en arrière alors que dans le tronçon, il vous aidera à stimuler votre système digestif pour combattre la constipation et le ballonnement aussi.

Pour effectuer la Bow:

1. Allongez-vous sur le ventre, en gardant les jambes droites ensemble et tendu avec vos bras à vos côtés.
2. Pliez vos genoux et vos bras vers le bas atteindre vos chevilles ou des pieds, et maintenez brièvement la position.
3. Inspirez lentement tout en soulevant la tête, puis plier votre tête vers l`arrière tout en soulevant vos jambes aussi haut que vous le pouvez.
4. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes si vous le pouvez, tout en respirant lentement, et à l`extérieur.
5. Maintenant, expirez tout en se déplaçant à la position d`origine, en gardant les jambes allongées et vos bras à vos côtés.
6. Répétez l`étirement cinq fois, au repos pendant 15 secondes entre les deux.

4. Le président

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Le président est célèbre pour renforcer les muscles du tronc tout en tonifiant les fesses et les cuisses, mais veulent éviter `ll celui-ci si vous avez un dos ou une blessure au genou.

Pour effectuer cette partie:

1. Tenez aussi droite et de haut que vous le pouvez, en gardant vos mains devant vous.
2. Levez vos mains au-dessus de votre tête tout en pliant les genoux pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Pliez votre torse légèrement vers l`avant tout en respirant lentement.
4. Maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez avant de revenir lentement à l`original, la position debout.
5. Répéter trois à cinq fois, en 15 secondes pause entre chaque étirement.

5. Le Conseil

Le conseil pose est également idéal pour brûler la graisse du ventre - il contribue également à renforcer le noyau et tonifier les bras, le dos, les épaules, les cuisses et les fesses. Evitez celui-ci si vous avez une blessure au dos.

Pour effectuer cette partie:

1. Commencez par placer vos mains et les genoux directement sous vos bras et les épaules.
2. Rentrez vos orteils sous et puis l`étape de vos pieds en arrière pour étendre vos jambes derrière votre corps.
3. Inspirez lentement tout en regardant un point juste en face de vos paumes, en gardant la colonne vertébrale et le cou alignés.
4. Maintenant, serrez vos muscles abdominaux et maintenez l`étirement, vous assurer que votre corps est en ligne droite, que vos mains sont à plat sur le sol, et vos doigts sont écartés.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ou plus si vous le pouvez.
6. Répétez cinq fois, au repos pendant 15 secondes entre chaque.

6. tronçon d`arbre

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L`arbre est fabuleux pour le renforcement des muscles abdominaux et tonifier les bras et les cuisses, mais il devrait être évité si vous avez un genou ou blessure au dos, à moins effectué sous la surveillance d`un expert qualifié.

Pour effectuer le tronçon d`arbre:

1. Stand avec vos jambes, puis placez la majeure partie de votre poids sur une jambe, avec juste un peu de poids sur l`autre.
2. Soulever la jambe avec le moins de poids, et le visage du pied vers l`intérieur, vers le genou opposé. Si vous devez, maintenez votre cheville pour le rendre plus facile à tirer la jambe vers le haut.
3. Placez le talon de votre pied sur la cuisse intérieure de l`autre jambe, en le gardant aussi près du bassin que vous le pouvez.
4. Ensuite, levez doucement vos mains au-dessus de votre tête tout en vous assurant que vos doigts pointent vers le plafond.
5. Restez concentré et essayer de maintenir l`équilibre. Fixant un objet devant vous pouvez vous aider à garder votre équilibre afin que vous n `TOMBE - don` t essayer de tenir sur une chaise ou sur le mur pour le soutien qu`il soit gagné le `t aussi efficace.
6. Respirez régulièrement, ou plus tout en se concentrant sur place`ai choisie, tenant pendant 15 à 30 secondes si vous le pouvez.
7. Répétez trois à cinq fois, au repos pendant 15 secondes entre les deux.

7. Sun étend de Salutation

Le soleil Salutation est en fait une série d`étirements effectués successivement, et est particulièrement bon pour brûler poids de matières grasses et de perdre en général, il emploie plusieurs flexion vers l`avant et vers l`arrière étendues qui aident à étirer la colonne vertébrale et le corps entier, fournissant un corps entier séance d`entraînement ainsi que l`aide à la désintoxication des organes, offrant un effet profond détente en même temps.

Pour effectuer cette série d`étirements:

1. Placez vos pieds ensemble, parallèle et tourné vers l`avant.
2. Appuyez vos mains légèrement ensemble, en gardant vos épaules et vers le bas tout en appuyant sur votre poitrine, vers vos pouces.
3. Soulevez la couronne de votre tête tout en gardant le menton parallèle au sol.
4. Maintenant, inspirez lentement et balayer vos bras, en gardant vos paumes ensemble. Maintenez cet alignement et regardez vos pouces.
5. Soulevez de votre taille et atteindre vers le ciel.
6. Alors que lentement exhaler, appuyez sur vos paumes à plat sur le sol, plier les genoux légèrement si vous avez besoin pour entrer dans la position. Si vous `re suffisamment souple, apportez vos doigts en ligne avec vos orteils.
7. Inspirez lentement et l`étape de votre pied droit dans une position de fente, en vous assurant le genou gauche est directement au-dessus de la cheville, tandis que vos genoux et les orteils pointent vers l`avant. Gardez vos épaules en arrière et vers le bas, votre poitrine en avant, la tête et le dos droit de la jambe.
8. Étape dos du pied gauche pour entrer dans la position de la planche, avec votre corps en ligne droite, dans une position push-up.
9. Appuyez de nouveau vos talons, en gardant la tête en avant.
10. Expirez lentement tout en se pliant vos genoux au sol. Pliez vos coudes pour abaisser votre menton et la poitrine au sol.
11. Inspirez, ramassant votre poitrine en avant tout en redressant les bras, et rouler sur le dessus de vos pieds.
12. Levez la tête et appuyez sur votre poitrine en avant, et puis à gauche vos hanches et les jambes sur le sol. Si le bas du dos se sent tendu, pliez les coudes légèrement.
13. Maintenant, rentrez vos orteils sous, pliez les coudes et soulevez vos hanches vers le haut et le dos. Appuyez fermement vos mains et les bras pour refouler vos hanches et laissez votre tête pour accrocher à votre cou. Appuyez sur vos talons dans le sol, en gardant les jambes droites ou légèrement fléchis si vous avez besoin, afin d`aplatir le dos.
14. Retour à la position de mouvement brusque en renforçant votre pied droit en avant, entre vos mains. Ajustez votre jambe afin que votre genou est directement au-dessus de la cheville, tandis que le genou et les orteils pointent vers l`avant. Gardez vos jambes aussi droite que possible pendant que vos hanches enfoncent, votre tête est en votre poitrine et le regard sont des énoncés prospectifs.
15. Appuyez vos paumes à plat sur le sol, pliant légèrement les genoux si vous avez besoin. Si vous `re suffisamment souple, apportez vos doigts en ligne avec vos orteils.
16. Atteignez votre front dans, vers vos jambes et inspirez lentement, balayant vos bras avec vos paumes ensemble- détiennent, et regardez vos pouces, en soulevant de votre taille et d`atteindre vers le ciel.
17. Expirez lentement, et amenez vos paumes ensemble à la position debout d`origine. Vos pieds doivent être ensemble, parallèle et tourné vers l`avant. Appuyez vos paumes ensemble légèrement, en gardant vos épaules et votre poitrine vers le bas et enfoncé vers votre thumbs- votre tête doit être levé et votre menton parallèle au sol.
18. Maintenez la position pendant 15 secondes environ, puis répéter deux fois, au repos pendant 15 secondes entre les deux.

8. Squat de Split

Ce tronçon fonctionne les mollets, les quadriceps et les fessiers tout en vous aidant à brûler plus de graisse.

Pour l`exécuter:

1. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches.
2. Étape votre pied droit à environ 12 pouces devant vous.
3. Curl les orteils de votre pied gauche sous, en gardant un poids égal entre les deux pieds, puis entrelacer vos doigts. Placez vos mains sous vos côtes, en appuyant vos épaules de vos oreilles.
4. Serrez vos muscles du plancher pelvien, puis rentrez votre bassin en dessous et serrez vos fessiers.
5. Lentement plier les deux genoux, qui descend en trois chefs d`accusation. Vous devriez sentir un étirement le long de votre quad gauche.
6. Presse dans le sol, de remonter à la position de départ de trois chefs d`accusation.
7. Répétez quatre fois, puis changez de jambe et répétez ce côté cinq fois au total.

9. Le pont

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Le pont est un excellent étirement pour tonifier les abdominaux et les cuisses tout en renforçant les épaules. Il s `dit aussi pour aider à améliorer la digestion et à soulager les symptômes de la ménopause chez les femmes, tout en étirant le cou et la colonne vertébrale. Il devrait être évité si vous avez une blessure au dos ou au cou.

Pour effectuer cette partie:

1. Allongez-vous sur le sol et inspirez lentement.
2. Expirez lentement tout en poussant vers le haut et sur le sol avec vos pieds.
3. Levez votre corps sur le sol, en gardant la tête et du cou à plat sur le dos, et le reste de votre corps vers le haut. Utilisez vos mains si vous avez besoin d`un soutien.
4. Si vous `re suffisamment souple, essayez de serrer vos doigts juste en dessous de votre dos pour un tronçon supplémentaire.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes, et répéter, d`effectuer un total de cinq fois.

10. Le Président Hip étirement

Ce tronçon est un must pour ceux qui doivent rester la plupart du jour. Il ne sera pas seulement vous aider à garder votre métabolisme à brûler plus de graisse, mais il étend vos hanches, la taille et le dos.

Pour effectuer le président Hip étirement:

1. Assoyez-vous droit sur une chaise, puis levez vos mains vers le ciel, étirant vos abdos dehors. Maintenez l`étirement pendant environ cinq secondes, relâchez et se détendre.
2. Levez vos mains, cette fois, se pencher à votre taille tout en s`effondrer votre corps sur le côté droit.
3. En continuant de flexion à votre taille jusqu`à atteindre une position confortable allant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et se détendre.
4. Retour à la position initiale, assis droit dans le fauteuil, puis effectuez le même tronçon sur le côté gauche, tenant pendant cinq secondes.
5. Répétez trois fois de chaque côté.