Les meilleurs séances d`entraînement cardio de 20 minutes que vous pouvez faire à la maison

Modérée course ou le jogging peut être une bonne solution, et il y a plusieurs autres exercices cardio pour faire à la maison sans équipement ou à la salle de gym. Essayez un peu et choisir celui que vous aimez le plus.

Ici, j`ai rassemblé diverses séances d`entraînement cardio à la maison. Vous pouvez trouver ceux avec et sans équipement, mais chacun d`entre eux sont à court, mais intense.

20 Min HIIT entraînement

Il est une séance d`entraînement HIIT typique qui est grand pour les professionnels et pour ceux qui cherchent quelque chose de difficile. Après warm-up 5 minutes, vous ferez Tabata routine de style qui combine deux types d`exercices.

Il peut sembler trop facile, mais croyez-moi, vous ne serez pas penser que la fin de cette routine. Vous brûlerez environ 200-250 calories, et il fonctionne votre tout le bas du corps.

23 Minute Bodyweight Cardio Training

Comme vous le voyez dans le titre de la vidéo dans cette routine, vous devez utiliser votre poids, et il est un peu plus de 20 minutes. Dans cette vidéo, six types d`exercices sont combinés. Ceux-ci sont élevés gel des genoux, marcher vers le bas push ups, des pantins, des squats double dip, étapes saccadées et prises, et des impulsions de jambe.

Il est peut-être pas aussi difficile que le précédent, il est donc approprié pour les débutants. La brûlure de calories est d`environ 180-250, et il renforce et tonifier le bas du corps.

Combo cardio et de musculation

Ceux-ci est une autre routine relativement courte qui n`a pas besoin d`équipement et d`ailleurs les avantages cardiovasculaires cela fonctionne votre corps tout entier d`améliorer la force de celui-ci. Il comprend des exercices puissants comme push ups, les trempettes triceps qui sont parmi les meilleurs exercices de poids corporel.

Voici la routine. Suivez le temps et répéter deux fois le circuit. (Vous pouvez consulter les instructions ici si vous ne connaissez pas ces mouvements.)

Source: popsugar.com

L`équipement pour obtenir Fat Burning Workouts Mieux encore

Brûler 200 calories en 20 minutes

Cette vidéo est faite par un entraîneur expert Kelsey Lee et avec l`aide de cette routine, vous pouvez brûler environ 200 calories et il prend seulement 20 minutes. Il est un entraînement complet du corps, et il augmente sûrement votre rythme cardiaque.

20 Min Cardio entraînement

Ceci est une excellente routine de HASfit. Étant donné que vous devrez gérer des haltères, il est idéal pour l`entraînement en force aussi bien. Attention, cependant. Prenez le temps de se réchauffer et étirer avant de commencer cette séance d`entraînement pour éviter les blessures.

Tueur intermédiaire Cardio Workout

Une séance d`entraînement de la combustion des graisses rapide que vous pouvez faire partout car aucun équipement est nécessaire. Une routine cardio intense qui brûle environ 200 calories et tonifier votre corps tout entier. Il est particulièrement bénéfique pour votre cœur travailler, les abdominaux et les muscles bout à bout.

20 Minutes Total Body kickboxing!

Voulez-vous quelque chose de spécial ou vous êtes un peu stressant? , Cela est une routine dont vous avez besoin alors qui utilise la puissance de kick-boxing pour augmenter votre rythme cardiaque, à brûler les graisses et travailler tous les groupes musculaires à la fois. Kickboxing est une excellente méthode pour améliorer votre endurance aussi bien.

Pour cette routine, vous avez besoin d`une paire d`haltères légers, ou si vous êtes un débutant, vous pouvez les négliger. Vous aurez à faire différents coups de poing et coups de pied, donc si vous êtes nouveau, vous devez la boxe peut passer du temps avec leur apprentissage. Avec l`aide de cette cardio-training, vous serez en mesure de brûler environ 160 calories.

Dans ma boxe opinion est le meilleur exercice et que ce que je fais pour améliorer mon endurance et de brûler des calories. Ça marche!

20 minute à pied Entraînement

La marche semble être un exercice pas si efficace, mais plusieurs études ont prouvé que l`une des meilleures façons de brûler des calories et garder votre corps en forme et en bonne santé. J`aime marcher dans la forêt voisine avec ma famille, mais si le temps est pas si bon vous pouvez essayer la routine suivante.

Besoin de plus?

Voici quelques routines d`entraînement aérobie plus de 20 minutes qui prennent en charge la perte de poids si vous ne l`aimez pas les précédentes. (Cliquez pour agrandir)