Quelle est la meilleure façon de changer votre routine d`entraînement?

Si vous avez déjà vérifié des articles sur la construction des muscles, je m `que vous avez rencontré les conseils qu`il est recommandé de modifier le programme d`entraînement tous les 3-4 mois.

Mais ce qui est une routine d`entraînement? En règle générale, il est le programme lorsqu`on établit une correspondance différents groupes musculaires. Par exemple, un jour donné, vous vous entraînez vos biceps et la poitrine.

Video: LE MEILLEUR PROGRAMME DE MUSCULATION

Quand on sent que l`ancien régime ne habituellement, nous fonctionne plus mis en place un nouveau programme en faisant correspondre les différents groupes musculaires. Ainsi, au lieu de la formation de votre poitrine et biceps, vous allez former votre poitrine et triceps le même jour.

Et la plupart des gens pensent qu`il va y avoir un énorme changement dans le développement. Mais, dans la plupart des cas, ce n`est pas vrai.

Mais si cela ne fonctionne pas vraiment? Quelle est la solution?

Vous devez comprendre que vos muscles ne se développeront que si elles obtiennent une telle charge qu`ils ne sont pas habitués.

La charge doit être augmentée dans une direction positive, ou il n`y aura pas de stimulation pour la culture.

De cette façon, pensez, si vous vous modifiez plan d`entraînement et de changer seulement les groupes musculaires, vous obtiendrez cette charge supplémentaire qui est nécessaire pour la croissance?

La réponse est non. Vous ferez les mêmes exercices à la même manière avec la même quantité de poids, représentants et ensembles. Il n`y a presque pas de changement.

Ceci est ainsi, changer votre programme d`entraînement est bon pour rien, même si vous ajoutez un jour supplémentaire à l`entraînement.

En règle générale, personne n`aime modifier le nombre de répétitions, en abaissant ou en augmentant, puisqu`il est tellement habitué aux 6-8 confortables représentants.

En outre, la plupart des amateurs de sport ne veulent pas changer l`intensité. Il n`est pas typique de ralentir pour faire quelques secondes de phase négative. Et qui est la même pour augmenter l`intensité qui a prouvé avoir de nombreux avantages.

Certaines personnes pensent qu`en augmentant considérablement la quantité de poids aidera à obtenir de plus gros muscles. Ils essaient d`imiter les haltérophiles, ils font quelques exercices mal exécutés avec de grands poids qui risquent d`avoir une blessure grave.

Pour conclure, il n`y a pas besoin de changer les groupes musculaires ou l`ensemble de votre plan d`entraînement, il suffit de changer la façon dont vous vous entraînez.

Des idées pour changer votre séance d`entraînement de routine

• Augmenter la concentration.
• Réduire le rythme de la section négative.
• Réduire la vitesse globale du mouvement.
• Augmenter le nombre de répétitions, même à des hauteurs extrêmes.
• Utilisez surensembles et jeux géants pour augmenter l`intensité.
• Varier les périodes de repos.
• Construire votre plan sur les trois exercices de levage de puissance de base.
• Combiner tout.
• Utiliser différents équipements.

Et ce ne sont que quelques exemples.

Si vous avez fait 10 répétitions, soulevez-le jusqu`à 15. Il va être bénéfique, même si vous devez utiliser des poids plus légers parce que vous avez augmenté la charge et qui conduit à une meilleure stimulation musculaire.

Video: ◼︎ COMMENT RE-PROGRAMMER SON CERVEAU EN 18 MIN !!!

Si vous modifiez simplement les groupes musculaires, et la façon dont vous vous entraînez va être la même chose, vous ne donnerez pas vos muscles dont ils ont besoin pour devenir plus grand.

Video: Quelle Est VOTRE Morphologie Et Pouvez-Vous La CHANGER ?

Par conséquent, la prochaine fois que vous voulez créer votre routine d`entraînement, au lieu de changer les groupes musculaires, se concentrer sur la façon dont vous vous entraînez. Enfin, ne pas oublier que ce qui fonctionne pour les autres, peuvent ne vous convient pas. Donc, test pour trouver la méthode qui fonctionne pour vous.

FAQ

Pourquoi devrais-je changer ma routine d`entraînement?

Je pense qu`il peut y avoir quatre raisons.

1. Vous êtes incroyablement ennuyé avec elle. Si vous sentez que vous avez pas de motivation et ne se sentent pas que l`excitation pendant que vous entraînez tout le temps, il est temps de changer pour obtenir votre motivation en arrière.
2. Si vos principaux changements de but. Avoir un but pourquoi vous séance d`entraînement est crucial, mais dans certains cas, nous voulons atteindre quelque chose de nouveau. Par exemple, vous avez commencé à soulever des poids parce que vous vouliez obtenir de plus gros muscles. Mais maintenant, vous souhaitez développer votre force ou obtenir plus maigres. Pour atteindre ce nouvel objectif, vous devez modifier la façon dont vous travaillez.
3. Si ce que vous avez fait cessé de travailler. Ceci est peut-être la raison la plus importante. Si vous avez fait une routine pour un temps assez long et vous voyez presque pas les résultats, alors que c`est un signe pour commencer quelque chose de nouveau.
4. Blessures. Cela est évident.

Ref:

• Adaptation à l`exercice: résistance progressive exercice
• Adaptation musculaire pendant l`exercice