Une séance d`entraînement du bas du corps rapide, puissant vous devez essayer

Crédit: Garrett Fisher

Êtes-vous parmi ceux qui, comme des séances d`entraînement don `t du bas du corps? Cependant, vous savez la formation des jambes est aussi cruciale. Êtes-vous un débutant qui a besoin de temps pour se habituer à des séances d`entraînement du bas du corps? `en veux passer des heures dans la salle de gym? Ensuite, cette formation du bas du corps rapide et facile est pour vous!

Comme vous le savez probablement, il y a trois principaux muscles du bas du corps. Ce sont les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Donc, d`avoir une formation complète du bas du corps, vous devez former chacun de ces muscles. Les bonnes nouvelles sont que, en faisant seulement trois exercices pour les jambes barbell, vous pouvez facilement cibler les muscles.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre ces mouvements.

Le premier exercice est pour vos fessiers. La seconde est pour les ischio-jambiers, et le troisième est pour vos quadriceps.

Si vous êtes un débutant faire cette routine avec 3 séries et 5-8 répétitions, trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux.

Si vous n`êtes pas nouvelle à la formation de la jambe alors aussi 3 séances d`entraînement, mais chacun d`entre eux va être un peu différent.

• Le premier jour est un « jour lourd » lorsque vous soulevez des poids énormes, mais vous ne seulement les 3-5 reps et 3-5 séries.
• La seconde formation est le « jour moyen » lorsque vous soulevez des poids plus légers, mais vous faites 8-12 reps et 3-4 séries.
• Et la troisième session est la « lumière du jour » lorsque vous soulevez des poids légers, mais vous devriez faire 15-20 répétitions et 2-3 séries.

Ce programme de formation des jambes stimulera non seulement vos muscles de la jambe, mais pas non plus ennuyeux. Dans 4-5 semaines, vous verrez des changements importants là-bas pour vous.

Comme vous le voyez une formation jambe ne doit pas être longue et épuisante, il suffit de choisir le bon type d`exercices et de planifier votre programme. Merci pour les bons conseils pour menshealth.com

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