Comment utiliser votre tour de puissance

Vous avez un `t encore? Découvrez les meilleures tours de puissance ici.

1. Tirez / Chin ups

Ces deux exercices tour de puissance sont excellents pour former votre dos, mais ils contribuent au dynamisme de vos épaules et biceps. Ces mouvements peuvent augmenter le haut du corps force de traction très efficace. Ils font vos épaules et le dos large.

Il y a aussi des variations pour les deux, par exemple, en changeant la distance entre vos mains. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur un groupe musculaire particulier plus et « attaque » les muscles sous différents angles.

Comment les faire correctement? Il suffit de regarder la vidéo suivante.

2. Push Ups

Push-up est le meilleur exercice de poids pour construire votre poitrine, mais aussi renforcer vos triceps et les épaules. Pas chacun, mais de nombreuses stations-pull up et dip viennent avec un guidon bas.

Pourquoi cette fonction utile? Parce qu`il vous permet d`aller plus loin. De cette façon, vos muscles sont stimulés mieux en raison de la gamme complète de mouvement.

Le problème est que la distance entre les barres n`est pas réglable, de sorte que vous pouvez faire un seul type de push ups.

3. Leg / genou Raise

Si vous me demandez quelle est la meilleure chose pour abs est, je vote sur augmentation de la jambe. Il fonctionne toute l`âme. Cependant, il est difficile d`effectuer correctement pour les débutants, ils devraient donc commencer par les ascenseurs du genou.

Les tours de puissance viennent avec une station d`élévation de la jambe qui est équipé de coussins de dos et des bras. Ils sont pourvus de coussinets épais avec de la mousse ou d`autres matériaux, il est donc confortable à utiliser. De plus, cette station raise jambe tient votre corps dans la bonne position pendant le mouvement.

En outre, si vous soulevez la jambe en diagonale, vous serez en mesure de former très bien votre oblique.

4. Tremper

Dip est un exercice composé puissant pour triceps, mais cela fonctionne aussi vos épaules et la poitrine. Si vous penchez en avant plus, il fonctionne votre pecs plus. Il est un exercice de corps de tueur supérieur qui devrait être dans votre routine d`entraînement.

Autres conseils d`entraînement

Si vous êtes un débutant absolu, vous trouverez peut-être difficile d`effectuer correctement les exercices mentionnés. En outre, vous ne pouvez pas être en mesure de faire le nombre optimal de répétitions et de séries. Si tel est le cas, vous pouvez acheter des sangles de harnais ou des bandes séparément qui peut aider.

Et si vous êtes un pro et de trouver ces exercices de tour de puissance trop facile? Utilisez un gilet de poids, le poids de la cheville ou une ceinture de poids pour ajouter une résistance supplémentaire à vos séances d`entraînement.

Pouvez-vous me montrer une routine d`entraînement de la tour de puissance?

Sûr! Voici un exemple programme complet du corps intermédiaire / avancé. La différence est qu`au lieu d`un bar, vous utiliserez votre pull up et la station d`immersion.

Si vous êtes novice, vous pouvez trouver de nombreuses routines de gymnastique suédoise débutant ici. Et en vérifiant notre catégorie d`entraînement de masse corporelle, vous pouvez facilement créer votre propre programme.