Comment commencer callisthénie - le guide ultime pour les débutants

L`un des plus grands avantages de la formation du poids corporel est que vous pouvez le faire partout, à tout moment, et il y a beaucoup d`exercices que vous pouvez choisir pour renforcer votre corps tout entier.

Par ailleurs, il est une bonne formation de force pour toutes sortes de sports, il prend en charge la perte de poids et il est un bon début si vous voulez faire la musculation dans l`avenir.

Si vous êtes intéressé par callisthénie, `m que vous avez déjà vu beaucoup de vidéos où les garçons font des mouvements étonnants. Mais avant que vous voulez faire un des exercices de gymnastique suédoise tels que le drapeau humain ou un bras tractions dont vous avez besoin pour être vraiment forte à la base.

Quels sont les exercices de base que vous callisthénie devrez commencer?

• Divers pull-ups - Cette séance d`entraînement est essentiel de renforcer votre dos et les bras et les muscles secondaires tels que vos abdominaux et les épaules.
• Des pompes - Cet exercice va construire votre forte poitrine et les triceps et les muscles secondaires comme les épaules.
• squats - Pour renforcer vos jambes.
• divers creux - Cette séance d`entraînement est responsable de renforcer l`ensemble de votre corps supérieur.
• Ab exercices - Il y a plusieurs poids corporel des exercices abdominaux. Avoir un noyau solide est crucial pour callisthénie.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez apprendre les mouvements de base.

Tous les autres exercices que vous avez pu voir ne sont que les variations ou la combinaison de ces séances d`entraînement de base.

Conseils pour débutants

Une erreur de débutants est qu`ils ne remplissent pas correctement les exercices. Je l`ai vu de nombreuses personnes qui abandonnent la séance d`entraînement de la rue au bout de quelques mois parce qu`ils ne voient pas de résultats. Cela était principalement parce qu`ils ne font pas les exercices correctement. Il vaut mieux faire 5 tractions avec précision que faire 20 les mauvaises. Il est essentiel de contrôler les mouvements! Vous ne pouvez pas construire des muscles forts si vous vous mentez!

Obtenir des résultats prennent du temps, donc être patient et ne jamais abandonner! Ces garçons ont pratiqué pendant des années. Augmenter les répétitions et de séries peu à peu pour garder votre progression. Si vous obtenez mieux inclure des activités plus difficiles. Si vous vous sentez l`une des parties de votre corps est plus faible, d`intégrer plus d`exercices pour renforcer cette partie. Vous devez découvrir vous-même pour atteindre vos callisthénie objectifs. Vous pouvez garder votre motivation en lisant des articles connexes et regarder des vidéos.

Si vous avez quelques kilos supplémentaires commencer à faire de cardio-training et de commencer un régime. Quand je commencé à faire de séance d`entraînement, j`étais 115 poids kg! Je compris afin d`obtenir les résultats que je veux, je dois laisser tomber quelques kilos. Depuis, j`aime la boxe J`ai acheté un sac lourd et a commencé la formation poinçonnage pour le cardio. De plus, je l`ai changé mes habitudes alimentaires. J`éliminé les aliments riches en sucre et les fruits, renfermerait davantage de légumes, de noix, ainsi que des repas riches en protéines. En conséquence, j`ai perdu plus de 15 kg et maintenant je peux faire des activités de gymnastique suédoise que je ne l`avais jamais rêvé auparavant. Renseignez-vous sur la nutrition saine ici.

En fin de compte, faire des exercices d`étirement avant et après vos séances d`entraînement pour éviter les blessures et les souches. Étirage contribue également à être plus flexible et bénéfique pour la récupération musculaire.

Maintenant, permet de voir quelques séances d`entraînement de gymnastique suédoise débutant, vous pouvez commencer.

Pour Débutants

Si vous ne l`avez pas fait des séances d`entraînement avant et vous ne pouvez pas encore les exercices les plus importants de poids vif, alors voici quelques conseils. Ces variations peuvent aider à démarrer et former votre corps.

Programme débutant Calisthenics

Cette routine est optimale à la fois pour les femmes et les hommes. Il comprend les exercices suivants débutant gymnastique suédoise: tractions avec l`aide de la bande de résistance, tractions négatives, avec trempettes bande de résistance, plonge derrière le dos, les genoux push ups. Pour ce faire, le programme 3-4 fois par semaine jusqu`à ce que votre plus fort et familier avec ces séances d`entraînement. (1-2 mois), puis changer pour les exercices de base mentionnés ci-dessus. (Vous pouvez inclure des exercices abdominaux.)

Al Kavadlo 5 × 5 Bodyweight routine pour les débutants

Al Kavadlo est l`une de mes icônes, et je l`ai beaucoup appris de lui. Voici sa routine d`entraînement débutant avec 5 exercices, ce sont des tractions australiens, plissés du genou couché, squats fendus, push ups. Je recommande de faire cette routine 3-4 fois par semaine et faire 4-5 tours.

2 plus durs entraînements débutant

Si vous avez des points forts de base ou si vous pensez que les deux premiers programmes sont trop faciles pour vous, alors voici 2 routines plus difficiles. La première est plus simple et contient les exercices suivants: tractions statique, élevé push ups, soulève la jambe, les lignes inversées, banc trempettes, squats. La deuxième partie montre est une routine qui est plus difficile avec ces exercices de gymnastique suédoise: pull ups, push ups, jambe pendante soulève, trempettes.

Voici ma routine de gymnastique je suivais quand j`ai commencé.

Une autre alternative.

Un plan simple pour les débutants.

Avez-vous aimé ces séances d`entraînement débutant de gymnastique suédoise? Partage avec tes amis!