Quelle est la valeur nutritive ne fournissent des légumes? Tableau de la nutrition

Importance des légumes:

Vous devez d`abord comprendre la valeur nutritive des légumes. Procurez-vous de la carte de la nutrition des légumes pour avoir une idée de ce que sont tous les éléments nutritifs que vous obtenez de ces légumes. Après avoir compris le graphique, vous serez en mesure de mettre en place un plan de bonne alimentation pour une base quotidienne. Vous devez analyser les besoins de votre corps et les légumes dans la proportion correcte pour satisfaire à ces exigences. La craie sur une liste de tous les légumes qui sont disponibles et appropriés pour vous, et aussi abordable. Marquez la valeur nutritive ainsi que les légumes dans la liste. A partir de ce graphique, vous pouvez décider de ce qui est nécessaire pour votre corps, et combien est nécessaire. Cette pratique garantit que vous ne privez votre corps de l`un des nutriments essentiels.

Nutrition Graphique:

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Obtenir une liste de tous les légumes et à étudier chacun d`eux est un vrai processus de longue haleine. Laissez-nous d`abord la liste ce que les nutriments sont requis par le corps humain, et d`où nous pouvons obtenir chacun d`eux. Voici les éléments nutritifs essentiels qui ne peuvent jamais faire le corps humain sans.

minéraux: Dans cette catégorie, vous avez plusieurs membres, comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le zinc, le calcium, l`iode, le potassium, le sodium, le phosphore et le sélénium.

1. Calcium:Ceci est un minéral très important, ce qui est nécessaire pour une bonne croissance des os. Environ 100 milligrammes de calcium est nécessaire pour les adultes par jour. En ce qui concerne les enfants, le montant requis est de 800 à 1300 milligrammes par jour. Les légumes comme les choux, le céleri, l`amarante, les haricots français, bette à carde, le navet, le chou frisé, le gombo, etc. contiennent beaucoup de calcium assez pour vos besoins quotidiens.
2. Cuivre: Environ 1,5 mg à 3 mg de cuivre est nécessaire sur une base quotidienne. Vous pouvez obtenir la quantité de légumes comme les pois, les haricots, les pommes de terre, Amaranth, citrouille, artichaut, et ainsi de suite.
3. Iode: Environ 70 grammes micro à 150 micro grammes d`iode est nécessaire pour les enfants dans une journée. Les adultes ont besoin d`une quantité d`environ 150 micro grammes par jour. Les légumes qui sont cultivés dans des sols riches en iode contiennent de l`iode, et de les consommer est bon pour obtenir ce minéral dans votre alimentation.
4. Le fer: Le fer est très important pour le corps. Il est nécessaire pour maintenir le taux d`hémoglobine dans le sang nécessaire. Les adolescents ont besoin d`environ 10 à 15 mg de fer par jour. Les adultes peuvent faire avec environ 10 à 12 mg par jour. Squash, les fuites, les pois, Bruxelles, noyers et pommes de terre contiennent beaucoup de fer, et sont bons pour votre santé.

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Il y a un certain nombre de légumes qui sont communs dans tous les cas. Ces légumes vous fournir presque tous les éléments nutritifs essentiels dans la liste. Vous pouvez tourner au fenouil, corns, betterave rouge, le gombo, les haricots de lima, le brocoli, les oignons, et bien d`autres légumes pour d`autres minéraux, et maintenir un apport exhaustif.

vitamines:

Les vitamines sont des minéraux essentiels, qui sont importants pour une bonne santé. Les adultes et les enfants ont besoin de suffisamment de vitamines dans leur alimentation pour rester en bonne santé. Il existe différents types de vitamines comme la vitamine A, la vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B6, vitamine B9, la vitamine B12, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K. Les légumes les plus courants qui sont consommés par des personnes contiennent ces vitamines en quantités variables. Certains des légumes riches en vitamines sont le brocoli, la luzerne, les carottes, les feuilles, les pommes de terre, les fuites, blettes, courge, chou, Bruxelles, amarante, taro, et ainsi de suite. Vous ne recevez pas la vitamine B12 de tous les légumes. En ce qui concerne la vitamine D, il est présent seulement dans les champignons, et aucun autre légume.

protéines:

Les protéines sont les éléments de base du corps humain, et très important pour la subsistance de la vie. Ils ne sont pas très souvent trouvé dans les légumes. Les protéines se trouvent en abondance dans les produits alimentaires et les produits laitiers non-végétariens. Les protéines sont très importantes pour le corps, vous devez vous assurer d`obtenir le montant requis de l`une des sources disponibles. Quant aux non-végétariens, ils peuvent l`obtenir de la viande, le poisson, les œufs, et d`autres denrées alimentaires. Les non-végétariens doivent coller aux produits laitiers pour la source quotidienne de protéines.

Les légumes ont beaucoup d`avantages nutritionnels pour le corps humain. Gardez les avantages à l`esprit, et de consommer des légumes sur une base régulière pour obtenir tous les avantages nutritionnels. Vous avez besoin d`un régime alimentaire bien équilibré pour une bonne santé. Inclure beaucoup de légumes dans votre alimentation à cet effet. Ils offrent une protection totale de votre santé.