Avantages pour la santé des aliments

Notre corps a besoin d`une variété de nutriments pour son fonctionnement quotidien. Notre santé est régi principalement par la valeur nutritionnelle des aliments que nous mangeons beaucoup, il affecte donc la plupart des activités que nous faisons. La nourriture est la seule source d`énergie, des minéraux et des vitamines pour notre corps et est responsable du métabolisme efficace de tous les processus corporels.

Voici une courte liste de nutriments que notre corps a besoin - calories, glucides, lipides, protéines, fibres et minéraux. Ainsi que des minéraux, le corps a besoin également des vitamines comme la vitamine A, la vitamine B, thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, la pyridoxine, biotine, acide folique, la vitamine D, la vitamine E, tocophérols, et de la vitamine K. Pour obtenir tous ces nutriments , il devient nécessaire de manger une plus grande variété de produits alimentaires.

Comptez le nombre de différents aliments que vous avez mangé au cours du mois passé. Dans la plupart des cas, vous ne serez pas dépasser 20 objets uniques. Maintenant, regardez tous les différents types de produits alimentaires qui sont populaires dans le monde entier.

Céréales

Une grande partie de l`alimentation quotidienne est formé par les céréales dans de nombreuses régions du monde. Les céréales font partie du groupe- complexe alimentaire de glucides et sont riches en minéraux, vitamines, glucides, les huiles, les protéines et les graisses. les grains de céréales entiers ont une enveloppe de son extérieur, un endosperme amylacé et un germe. Ils sont connus comme les cultures de base, car généralement les céréales sont cultivées en quantités énormes, et ils fournissent plus de nourriture et d`énergie que tout autre type de culture. La consommation de céréales est connu pour réduire le risque de maladies cardiaques.

Certains des céréales les plus importantes et les plus répandues sont l`orge, le maïs, l`avoine, le quinoa, le riz, le seigle, le sorgho et le blé.

impulsions

Video: Les bienfaits des fruits et des légumes

Étant donné que les impulsions sont une grande source de protéines, de fibres et de nombreux éléments nutritifs nécessaires pour le corps, la consommation d`impulsions est très bénéfique. Ils sont également un excellent substitut pour la viande comme source de protéines. De réduire le risque cardiaque et le diabète d`être une bonne source d`acide folique, les légumineuses sont un excellent ajout à votre alimentation!

Certains de ces impulsions comprennent mungo, le pois chiche, l`arachide, le haricot, lentille.

Des légumes

Il est impossible d`avoir une alimentation sans légumes, mais beaucoup de gens, en particulier les enfants les éviter. Les légumes sont des produits alimentaires sains et délicieux. Les niveaux élevés d`antioxydants empêchent la croissance des cellules cancéreuses. légumes cultivés naturellement sont faibles en gras et sans cholestérol. Les légumes vert foncé sont une bonne source d`antioxydants et minéraux flavonoïde phénoliques. Le pourcentage élevé de taux de fibres dans les légumes, les aides à maintenir la voie digestive bien tonique. Les deux soucis de poids et la santé peuvent être résolus avec une alimentation riche en légumes.

Video: ✔ Les 10 Principaux Avantages des Légumes - Bienfaits Nutritionnels

Voici quelques-uns des principaux légumes du monde entier: asperges, avocat, betterave rouge, le brocoli, le chou, la carotte, les épinards et les courgettes.

Fruits

Les fruits sont inévitablement une partie de notre alimentation, que ce soit sur une base quotidienne ou sans but nous les mangeons tous. Parfois, quand il y a des options limitées pour une collation rapide, une pomme ou une banane pourrait juste être vos meilleures options. Ce sont des sources naturelles de vitamines et de minéraux, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Tout comme les légumes, les fruits sont riches en fibres alimentaires, et contribuent à améliorer le fonctionnement du tube digestif. Pour un système immunitaire fort et une bonne consommation globale de fruits de santé est important.

Mangue, melon d`eau, pêche, canneberge, pomme, banane sont des fruits.

Graines et noix

Les graines et les noix sont comme des petites maisons de puissance de la nutrition qui doivent être inclus dans notre alimentation. Indispensable pour de nombreux processus corporels, car ils ont des composés chimiques et de manière impressionnante compacte charge en éléments nutritifs. En plus de fournir les nutriments nécessaires, ils aident à prévenir et à lutter contre diverses maladies. Ils prennent également soin de votre apport quotidien en protéines et de la nutrition. Ils fournissent des acides gras insaturés, le phosphore, l`acide folique, du magnésium, de fibres, de potassium et de nombreux autres nutriments.

Video: L`HUILE d`OLIVE a des avantages pour le DIABÈTE, MAIS...

Certains des plus populaires comprennent amandes, graines d`anis, orge, graines de poivre noir, cardamome graines, noix de cajou, pistaches, graines de citrouille.

Herbes et épices

Nous utilisons au moins une herbe ou une épice dans presque tous les repas que nous faisons. De la lutte contre l`inflammation et de réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et cancer- ils certainement plus ajouter de la saveur à la nourriture. Ils sont riches en propriétés antioxydantes et sont recommandés pour tous les régimes. Selon le choix personnel et de santé, choisir les bons est important.

Certaines des herbes et des épices les plus populaires sont Aloe Vera, Ashwagandha, feuilles de laurier, cardamome noire, poudre de piment, Ciboulette, Eucalyptus, fenugrec, menthe poivrée, framboise, rouge Rooibos, anis étoilé, Stevia, Tulsi, Curcuma.

Les huiles végétales

Une autre partie inévitable de notre alimentation est l`huile végétale. Les huiles fournissent la plupart des avantages pour la santé de la source végétale de celui-ci. Les huiles végétales offrent énormément d`avantages tels que la réduction du risque cardiaque et le cancer du sein, l`amélioration du métabolisme, et certains même de fournir des acides gras oméga-3. Que vous l`utiliser comme huile de cuisson, ou une salade dressing- vous ne pouvez pas les éviter. Le choix de l`huile pour votre diététique et de la santé vous assurer d`obtenir tous les avantages de lui. Donc, assurez-vous d`inclure ceux-ci, et d`essayer des nouvelles exotiques ainsi.

Certaines des huiles populaires comprennent l`huile d`amande, l`huile d`Argan, Huile de noix de coco, l`huile de maïs, huile de graines de lin, huile de chanvre, l`huile de moutarde, huile d`olive, l`huile de palme, l`huile d`arachide, son de riz, huile de carthame, l`huile de sésame, l`huile de soja, Huile de tournesol.

Les animaux et les produits animaux

Le corps humain a besoin d`une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux sur une base quotidienne. la viande et les produits animaux sont une source essentielle pour les non végétariens pour ces besoins nutritionnels. De toute évidence, vous pouvez être un végétarien d`une manière saine, mais il exige beaucoup d`attention et de dévouement pour vous assurer d`obtenir les nutriments que la plupart des gens ont accès que par les produits animaux. Un équilibre des légumes et de la viande est nécessaire pour le meilleur fonctionnement du corps.

Les produits dérivés des animaux les plus populaires sont les suivantes.

Huile de poisson, foie de morue, miel, lait, fromage, fromage blanc, beurre, ghee, oeufs, Yaourt, poulet, crabe, canard, chèvre, agneau, homard, huîtres, crevettes, cailles, moutons, crevettes, Turquie, caille

Poisson

Le poisson est la source la plus importante d`acides gras oméga-3 et de la vitamine D, après le soleil bien sûr. Puisque notre corps ne nous ne devons pas produire naturellement des oméga-3, l`obtenir à l`extérieur pour le bon fonctionnement de notre système, et le poisson est le meilleur choix! Il est riche en de nombreux nutriments et aide à prévenir et à guérir un certain nombre de maladies. Il est également faible en gras ce qui le rend idéal pour ceux qui travaillent sur la perte de poids. Il réduit les risques cardiaques et les niveaux de pression artérielle. Le poisson sous toutes ses formes est délicieux et très sain pour nous. Il est également utile pour augmenter la matière grise dans le cerveau qui accélère le développement cognitif.

Certains des poissons les plus populaires sont Anchois, Barramundi, Red Snapper, tilapia, Maquereau, Basa poisson, Sardine, thon, saumon,

Ceci est sans aucun doute une liste énorme et une seule personne ne peut pas manger tout ce qui est mentionné sur elle. Cependant, nous devons nous assurer que nous avons autant de variété de la nourriture dans notre alimentation que possible, puisque la valeur nutritive et les avantages pour la santé de chaque aliment est différent. 5-6 céréales, légumes secs, 8-10 20-25 légumes, fruits, 15-20 et 20-25 épices et herbes, et 6-8 produits animaux sur une moyenne mensuelle est une bonne idée, à condition que vous n`êtes pas un végétalien. Cliquez sur les produits alimentaires ci-dessus pour en savoir plus sur leurs bienfaits pour la santé et sélectionnez les aliments que vous souhaitez ajouter à votre régime alimentaire en fonction de vos besoins de santé!