6 Façons sans douleur se forme en 30 secondes

S `beaucoup de choses à dire pour la sueur. En fait, ma carrière a fait passe à amener les gens à la sueur profusément-pendant mes cours d`entraînement.

Mais ce qui se passe dans la salle de gym ou sur la piste est seulement une partie de l`histoire. Véritable remise en forme n `ce que vous faites pour que les 20 ou 40 ou 60 minutes` re casser une sueur. It `s ce que vous faites pendant le reste de votre vie.

Video: vous dormirez instantanément . vous vous réveillerez frais et en pleine forme !

Donc, quand les gens se plaignent qu`ils atteignent leurs objectifs `t de remise en forme, peu importe à quel point ils l`entraînement, je leur dis souvent la même chose: Arrêtez de travailler sur si dur et essayer un de ces moyens tout à fait sans douleur pour se mettre en forme:

Plan d`ajustement sans douleur # 1: Allumez le bain

Video: Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes

Sentant la brûlure peut être une bonne chose quand `re réellement travailler, mais sentir pendant plusieurs jours après? Pas comme une bonne chose. En fait, trop mal à travailler est un problème commun pour les personnes qui commencent de nouveaux programmes de conditionnement physique. Se sentir bien dans la séance d`entraînement d`hier vous inspire de frapper encore aujourd`hui. Et une partie de bon sentiment ne se sent pas mal. Voilà pourquoi un bain chaud ou un sauna est plus qu`un luxe: dans une étude, les chercheurs ont constaté que d`entrer dans un sauna après une séance d`entraînement réduit le stress oxydatif, l`une des sources de courbatures après jour.

Plan d`ajustement sans douleur # 2: Obtenez sur un rouleau

roulement de mousse est l`une des meilleures façons de garder vos muscles en vrac et votre corps mobile. Il étend non seulement des zones qui sont difficiles à frapper autrement (comme les tendons longs), mais il offre une étendue « dynamique », ce qui signifie celui dans lequel vous `re en mouvement. Une étude récente a révélé que de haute intensité, l`étirement dynamique améliore la force et la flexibilité. étirement lent, détendu, pas tellement.

Plan d`ajustement sans douleur # 3: Dig dans un Steak

aliments riche en protéines comme le steak de votre remise en forme de deux façons. Tout d`abord, la protéine a une forte « effet thermique », autrement dit, vous brûler des calories beaucoup plus de protéines que vous digérer faites les glucides. That`s ce qui provoque votre métabolisme à rev. En second lieu, la protéine fournit les blocs de construction des muscles, donc la suite d`une séance d`entraînement avec un repas intelligent de protéines maigres aide à maximiser vos gains. Lorsque le steak de commander `re, dans une tomberez sous le zone de sécurité si vous recherchez le mot « longe » -sirloin, longe supérieure, etc. « Loin » est butcherspeak pour « maigre. »

Plan d`ajustement sans douleur # 4: Prenez Nap

Ok, celui-ci prend 30 minutes, pas 30 secondes, mais il s `certainement sans douleur. Une étude publiée par la Endocrine Society a constaté que la perte de seulement 30 minutes de sommeil en semaine augmente votre risque à long terme de l`obésité. La raison: Le manque de sommeil augmente votre taux de cortisol, l`hormone liée au stress également connu comme c`est en « l`hormone graisse du ventre, » parce qu`il déclenche le corps à transformer le sucre de sang dans la graisse du ventre. bonus supplémentaire: Une étude récente de l`Université du Michigan a constaté que pour chaque heure supplémentaire de sommeil, une probabilité Woman`s d`avoir des relations sexuelles le jour suivant augmente de 14 pour cent!

Plan d`ajustement sans douleur # 5: Nosh Quelques noix

Comme le steak, les noix sont des aliments riches en protéines qui brûlent la graisse musculaire et de soutien. Mais il s `difficile à grignoter un faux-filet tout en prenant une promenade` re. Une étude récente a révélé que les adolescents qui grignoter des noix par jour ont un risque moindre de diabète et d`autres troubles liés au conditionnement physique.

Plan d`ajustement sans douleur # 6: Branchez votre casque

Video: Voir une éclipse solaire en sécurité - quickie 06 - e-penser

Pour deux raisons. Tout d`abord, trouver de la musique qui vous motive est un moyen éprouvé pour stimuler les avantages non seulement d`une séance d`entraînement, mais d`une simple promenade à l`extérieur. En second lieu, il fait beaucoup de sens pour obtenir votre téléphone portable loin de votre visage. Une étude a récemment trouvé des preuves que les agents ignifuges utilisés dans les téléphones cellulaires peuvent être liés à un gain de poids. Il s `beaucoup plus de recherches à faire, mais pourquoi mettre le téléphone à votre visage quand il y a de meilleures options?

Pour le plan de perte de poids complet d`Adam Rosante, consultez Le 30-deuxième corps ici.