HemWomenThat.com

Battre le renflement du ventre de maman: des exercices et des conseils pour la fixation diastasis recti

<section>

Correct Diastasis Recti et maman ventre avec des exercices de base

Beaucoup de nouvelles mamans ont marre de leur plan de remise en forme post-natale. Malgré les meilleures intentions, beaucoup de travail, et des séances d`entraînement abdominale sans fin, le renflement du ventre têtu ne bougera pas. La cause sous-jacente peut être une condition commune qu`aucune quantité de craquements peut fixer: diastasis recti. Certains estiment que jusqu`à 1 en 3 mamans expérience un certain degré de diastasis recti.

Les bonnes nouvelles: de nombreuses mamans peuvent battre le renflement du ventre avec le plan d`exercice de ce droit! Bien qu`il existe de nombreux traitements différents et philosophies pour corriger diastasis recti, exercices de base soigneusement sélectionnés ont été révélés très utiles pour de nombreuses femmes. Continuez votre lecture pour savoir exactement ce Diastasis recti est, pourquoi il est un problème, un auto-test facile pour diastasis recti, les bons types d`exercices de base à faire pour corriger diastasis recti, et des conseils pour bannissant la bosse une fois pour toutes.

REMARQUE: Si votre recti diastasis est grave, ou si vous avez eu une césarienne, ne comptez pas sur Internet- VOIR votre médecin avant de commencer tout type de programme d`exercice!

Qu`est-ce que Diastasis Recti?

Diastasis est recti une condition dans laquelle le tissu conjonctif entre le droit de l`abdomen (AKA le muscle « six-pack ») devient tendu et est plus en mesure de maintenir les muscles en place. Le niveau normal de la pression intra-abdominale est réduite en raison du relâchement du tissu conjonctif entre les muscles, et le contenu de l`abdomen sont poussés vers l`extérieur au lieu d`être caché derrière une manière ordonnée les muscles abdominaux. En conséquence, le ventre cabots à la place de rester aussi plat et serré comme avant l`accouchement.

Diastasis peut recti toucher tout le monde, mais il est plus fréquent chez les mamans en raison de l`étirement de l`abdomen par la croissance du bébé. Il est particulièrement fréquente chez les mamans avec plus d`un enfant en raison de l`étirement répété. Chez beaucoup de femmes, elle résoudra lui-même dans quelques semaines ou quelques mois, mais il est pas rare qu`il s`attardent, ce qui provoque des préoccupations esthétiques et fonctionnelles que le temps passe.

Pourquoi est-Diastasis Recti un problème?

Pour certaines femmes, le renflement du ventre causé par diastasis recti peut être principalement une préoccupation esthétique, mais la grande question en jeu est que la musculature de base est maintenant compromise. Étant donné que la musculature de base constitue le système de soutien essentiel du corps pour le complexe de la colonne vertébrale et de la hanche, un noyau affaibli est un accident qui devait arriver.

Un noyau compromis peut conduire à un grand nombre de lésions, dont la première est souvent lombalgie. Lorsque votre coeur ne peut pas faire son travail de fournir ferme et support flexible au complexe de la colonne lombaire et de la hanche, le dos est à risque pour les entorses, les foulures, les blessures de disque, et plus encore. Le noyau transfère également la force entre les extrémités supérieure et inférieure. Lorsque la force est pas transférée correctement, les blessures en aval de la ligne peut entraîner dans les épaules, les genoux, et plus encore.

Auto-vérification pour Diastasis Recti

Lay à plat sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez deux doigts sur votre droite abdomen pointant vers le bas au-dessus de votre navel.As vous soulevez votre tête tout en gardant vos épaules à la terre, appuyez avec vos doigts, se sentant un écart entre les muscles abdominaux. Un écart de taille normale est d`environ deux doigts largeurs. Si la vallée est plus large que deux doigts, vous avez probablement diastasis recti. Si l`écart entre les muscles est large, consultez votre médecin. Les interventions médicales telles que la chirurgie devrait être un dernier recours, mais il est une bonne idée de faire vérifier!

Crunch, ou ne pas Crunch: Exercice de sélection pour fixation Diastasis Recti



Cliquez pour agrandir

La plupart des gens par défaut à des craquements et des redressements assis en essayant de travailler les muscles abdominaux. Si vous avez lu mes autres articles de formation de base, vous saurez que je ne suis pas le plus grand fan de craquements et des redressements assis en général, mais des exercices de type crunch sont en particulier pour les femmes avec peu coopératifs diastasis recti. La raison en est que les muscles se tassent et poussé vers l`extérieur quand ils se contractent de cette façon, ce qui rend le problème PIRE!

Un cours beaucoup mieux d`action est de concentrer sur des exercices de stabilité de base qui attirent les abdominaux vers l`intérieur au lieu de les pousser vers l`extérieur. De cette façon, peut être rétablie normale de la pression intra-abdominale comme le ton des muscles et serrer et le tissu conjonctif entre les muscles abdominaux est autorisé à se réparer plutôt que d`être étiré vers l`extérieur, encore et encore.

Les meilleurs exercices pour recti de diastasis se concentrent sur l`engagement musculaire de base profonde: en particulier, le transversus abdominis (TVA). La TVA est le plus profond des muscles abdominaux, et quand il devient fort et tonique, elle aide à tirer vers l`intérieur toute l`abdomen, ce qui permet le tissu conjonctif à réparer.

Six exercices recommandés pour Diastasis Recti

Voici quelques exercices abdominaux non crissement de base pour vous aider à démarrer la fixation recti diastasis. En cas de doute, consultez votre médecin avant de continuer!

1. abdominale embrochage

A partir d`une position assise ou couchée, l`expérience avec le dessin vers l`intérieur de vos muscles abdominaux. Imaginez une chaîne de fixation à l`intérieur de votre nombril à votre colonne vertébrale. Tirez sur la corde pour attirer votre ventre de façon à la colonne vertébrale. Ceci est différent de « sucer dans » dans que vous serez toujours en mesure de respirer, bien que les souffles seront plus dans la poitrine et la cage thoracique plutôt que votre ventre. Maintenez cette contraction pendant 30 secondes, en comptant à haute voix pendant que vous le faites pour vous assurer que vous n`êtes pas tenue accidentellement votre souffle. Reposez et effectuer une autre 30 secondes attente.

2. Impulsions abdominale profonde

Dessinez vos abdominaux comme décrit ci-dessus, mais juste à mi-chemin. Ensuite, tirez-en encore plus serré pour seulement 2 secondes détient. Travailler jusqu`à 100 répétitions de ces fortes 2 secondes détient.

3. pont

Couché sur le dos, apportez vos genoux jusqu`à une position courbée. Gardez vos pieds, la tête et les épaules à plat sur le sol que vous soulevez vos hanches jusqu`à ce que la création d`une ligne droite de vos genoux vers le bas à vos épaules. Pincez vos fessiers ensemble et dessiner dans vos abdos comme décrit dans l`exercice abdominale embrochage. Idéalement, vos chevilles seront alignées directement sous vos genoux. Imaginez que vous tenez un objet de la taille d`un pamplemousse entre vos genoux. Ne laissez pas tomber le pamplemousse, et ne pas presser le jus de it- tenir juste! Maintenir la posture de pont pour un maximum de 60 secondes. Cassez la cale au besoin, par exemple, trois 20 secondes détient ou deux 30 secondes détient. Travailler jusqu`à combler pendant 60 secondes sans interruption que le temps passe. Reposez avant d`effectuer une autre répétition.

4. Planche

La planche est un peu comme l`inverse du pont. Mettez-vous dans la position comme si vous êtes sur le point de faire un push-up, mais placez vos avant-bras sur le terrain. Les seuls points de contact entre votre corps et le sol sont vos pieds et vos avant-bras. L`alignement est clé: créer une ligne droite à partir du haut de votre tête tout le long de vos chevilles. Maintenir abs embrochée en tout temps pour garder le ventre de l`affaissement vers le bas. Pincez vos fessiers pour obtenir vos hanches dans l`alignement: ne laissez pas les soulever vers le haut ou vers le bas affaissement. Restez forts dans vos épaules et vos tibias et les chevilles. La planche est vraiment un exercice complet du corps! Travailler jusqu`à une interruption attente de 60 secondes, mais ne hésitez pas à briser le hold-up au besoin. Le repos, puis répétez. Si la planche pleine est pas trop difficile, placez vos genoux sur le sol et la planche en créant une ligne droite de votre tête à vos genoux.

5. Sit mur avec la boule squeeze

Debout, le dos et les hanches contre un mur. Placez une balle spongieuse Pilates ou un oreiller ferme entre vos genoux. Affaisser en position assise jusqu`à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Gardez vos abdos dessinés dans fortement tout le temps, comme décrit dans l`exercice abdominale embrochage ci-dessus. Presser la bille / oreiller fermement pendant 20 impulsions tout en maintenant aspiré abs. Retour à la position debout et se reposer avant d`effectuer une autre série.

6. Exercices du plancher pelvien

Le renforcement des muscles du plancher pelvien est très utile pour la restauration de la pression intra-abdominale normale, ainsi que tonifier les parois vaginales. Cela permettra d`améliorer la sensation pendant les rapports sexuels, ainsi que de prévenir et de soulager l`incontinence urinaire. Visitez le lien ci-dessus pour un article complet sur les avantages des exercices du plancher pelvien pour les femmes, ainsi que la façon de les exécuter correctement.

Plus de conseils pour Bannir le ventre de maman Bulge

Lors de la fixation diastasis recti, éviter des exercices ou des mouvements qui forcent les abdominaux vers l`extérieur. Déplacez-vous avec la pleine conscience supplémentaire en tout temps pour éviter surexploiter vos abdos. Lorsque vous avez besoin de tousser, tenez vos mains fermement sur votre ventre pour vous donner un soutien supplémentaire.

Méfiez-vous des mouvements suivants:

  • Tous les types de redressements assis (comme décrit ci-dessus)
  • mouvements Back-arquées tels que des coudes de retour dans le yoga ou la méthode Pilates
  • Levage de charges lourdes
  • Tous les mouvements où vous roulez et tournez en même temps, comme beaucoup de gens quand ils sortir du lit ou sur le plancher. Au lieu de cela, rouler sur votre côté et poussez-vous doucement.

Que faire si mon ventre Maman Bulge est causée par la graisse abdominale supplémentaire?

Fixation de recti diastasis ne peut aller aussi loin dans battre le renflement du ventre si fréquent chez les femmes post-natal. Gardez à l`esprit que si vous avez la graisse du ventre supplémentaire causant votre ventre apparaisse bulgy, un programme de perte de graisse tout le corps doit également avoir la priorité. Aucun montant d`exercices abdominaux brûler directement la graisse de cette région, mais ils peuvent aider à attirer l`intérieur ventre et améliorer la posture, ce qui contribue à un effet amincissant.

La combustion des graisses, abdominale ou autrement, est mieux traitée dans un programme de conditionnement physique équilibré: Exercice cardio aux côtés de la force et de la formation de base, et un plan de nutrition prudent que vous obtenez les assure nutriments dont vous avez besoin pour rester forts et en bonne santé tout en créant le déficit calorique nécessaire pour perdre le poids supplémentaire.

Dernières pensées

J`espère que cet article vous a donné un bon point de départ pour la fixation recti de diastasis. Pour une discussion impressionnante avec un expert sur ce sujet, consultez les vidéos présentées sur cette page.

Voir également:

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes