Types d`exercices au sol: avantages et comment faire des instructions

Les exercices au sol ont beaucoup d`avantages et une fois que vous connaissez les immenses avantages de ces exercices, vous allez commencer à le faire régulièrement. Il aide à fournir à votre bonne forme du bas du corps et supprime également tous les problèmes qui sont liés à la région pelvienne. Vous ne devez pas avoir des machines ou des équipements pour faire ces exercices. La forme ainsi que la symétrie du corps peut être maintenu en faisant des exercices au sol.

Différents types d`exercices au sol (avec vidéos) pour les femmes:

impulsions de bras alternatifs:

Cela contribue à améliorer la stabilité de base des épaules et augmente également la force de base du corps. Il est bon pour le plancher pelvien aussi. Même les femmes enceintes peuvent faire cet exercice avec quelques modifications. Pour faire cet exercice, vous devez être à plat du sol et soulevez vos pieds du sol, avec les genoux pliés. Vos hanches et les genoux doivent être pliés à angle droit. Levez vos bras au-dessus de la hauteur de vos genoux et pliez les coudes légèrement. Maintenant respirer normalement et le pouls de vos bras vers le haut / vers le bas le plus rapidement possible. Pour ce faire, pendant environ 60 secondes.

Équilibrage:

Beaucoup d`entre vous être inquiet au sujet de votre mauvaise posture. Dans cet exercice d`équilibre de cas est ce que vous devez essayer de le faire. Cela aide à corriger votre posture et est également excellente pour construire votre stabilité de base. En faisant des exercices d`équilibre, vous pouvez améliorer votre stabilité de la hanche et même votre alignement du corps. Vous pouvez pratiquer en regardant la vidéo ou sous la direction d`un professeur expérimenté. Les femmes enceintes doivent être très prudent et de suivre strictement les règles quand ils le font cet exercice.

pont:

Cet exercice améliore votre force de base et construit vos muscles du plancher pelvien. Il est également bon pour vos fesses et ischio-jambiers. Pour faire cet exercice, vous devez coucher sur le tapis de yoga sur le sol avec vos genoux pliés et la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes vers le sol. Maintenant soulevez votre hanche depuis le sol vers le plafond en appuyant sur vos pieds sur le sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position initiale.

Palourdes:

En faisant cet exercice, vous pouvez vous débarrasser de la graisse tenace sur votre estomac et également d`augmenter votre force de base. Pour effectuer cet exercice, il faut se coucher sur le tapis de yoga de votre côté. Si le côté gauche touche le sol, tendez le bras gauche devant votre tête et mettre la jambe droite o le dessus de votre jambe gauche. Reposez votre tête confortablement sur votre bras gauche. Ensuite, vous devez plier les genoux à angle droit par rapport à votre corps. Maintenant, levez votre genou droit lentement, autant qu`il est possible pour vous, sans aucune contrainte. Comme vous le faites, le pied de la jambe droite doit être au-dessus de la gauche et la jambe gauche et de la hanche doit toucher le sol. Déplacez votre jambe comme si vos pieds et de la hanche sont les charnières d`une coquille. Une fois que vous soulevez le genou droit, pause pendant quelques secondes, puis revenir à la position initiale lentement.

cercles jambes:

cercles jambes sont idéales pour ceux qui ont des problèmes avec leurs fesses. Il est également bon pour augmenter la stabilité du noyau et pour les muscles du plancher pelvien. Les femmes enceintes peuvent le faire avec quelques variations. Pour faire cet exercice, vous devez être à plat sur le sol et garder vos bras sur vos côtés. Soulevez vos jambes à angle droit par rapport à votre corps, en gardant les genoux droit. Maintenant, déplacez votre jambe droite et que vous le faites, inspirez pour la première moitié du cercle et expirez que vous avez terminé la dernière moitié du cercle. Répétez 5 fois et de le faire dans le sens anti-horaire aussi. Faites la même chose avec l`autre jambe.

Des pompes:

Tractions sont excellents pour donner un bon exercice pour vos épaules, la poitrine et l`abdomen. Pour ce faire tractions, se coucher sur le sol avec votre visage vers le bas et placez vos mains sur vos côtés. Poussez votre torse à bout de bras. Maintenant, abaisser votre corps au sol afin que votre poitrine touche presque le sol. Inspirez comme vous le faites. souffle PROCHAIN ​​et pousser votre torse à la position de départ.

rotations de la colonne vertébrale:

rotation vertébrale contribue à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale chez les femmes. En faisant cet exercice, la colonne vertébrale est prolongée et devient flexible. Même les femmes enceintes peuvent faire la rotation de la colonne vertébrale, mais avec quelques modifications. Vous pouvez pratiquer cet exercice sous la direction d`un professionnel afin que vous le faites correctement, sans nuire à votre colonne vertébrale.

Étirements avec le groupe:

Vous pouvez faire cet exercice avec l`aide d`une bande flexible et même un foulard. Cet exercice donne un bon étirement à vos côtés et est très bénéfique pour garder votre corps en bonne forme.

torsions de la colonne vertébrale:

Votre colonne vertébrale est tendue beaucoup quand vous faites de diverses activités comme la flexion, debout et ainsi de suite. en plus haut et en bas des mouvements, la colonne vertébrale a besoin aussi un mouvement latéral. torsions de la colonne vertébrale sont idéales pour les mouvements latéraux de la colonne vertébrale. Cet exercice est très bénéfique pour le dos et la colonne vertébrale. il augmente également la force de votre coeur.

Reposez votre bras gauche de telle sorte que le coude de votre bras est à l`extérieur de votre genou droit. Atteindre et essayer de tenir le genou droit avec le bras gauche et tournez dans la mesure où il est possible pour vous, sans aucune contrainte.

extensible côté sur la boule:

étirements latéraux sont très bénéfiques pour vous donner une bonne posture, et les aider dans les alignements du corps. Vous devez être très prudent lorsque vous faites cet exercice comme cela se fait sur une boule. maintenez donc votre plancher pelvien serré et essayez de ne pas glisser sur la balle et vous blesser.