10 Avantages indéniables du thé vert

Il est chargé avec des antioxydants et nutriments qui ont des effets puissants sur le corps.

Cela inclut la fonction cérébrale améliorée, la perte de graisse, un risque plus faible de cancer et beaucoup d`autres avantages incroyables.

Voici 10 avantages pour la santé du thé vert qui ont été confirmés dans des études de recherche humaines.

1. Thé vert contient des composés bioactifs qui permettent d`améliorer la santé

Le thé vert est plus liquide juste vert.

Un grand nombre des composés bioactifs dans les feuilles de thé ne font dans la boisson finale, qui contient de grandes quantités nutriments des importants.

Il est chargé avec les polyphénols tels que les flavonoïdes et les catéchines, qui fonctionnent comme des antioxydants puissants (1).

Ces substances peuvent réduire la formation de radicaux libres dans le corps, la protection des cellules et des molécules contre les dommages. Ces radicaux libres sont connus pour jouer un rôle dans le vieillissement et toutes sortes de maladies.

Un des composés les plus puissants dans le thé vert est l`antioxydant épigallocatéchine gallate (EGCG), qui a été étudié pour traiter diverses maladies et peuvent être une des raisons principales de thé vert a des propriétés médicinales puissantes.

Le thé vert a également de petites quantités de minéraux qui sont importants pour la santé.

Essayez de choisir une marque de qualité supérieure du thé vert, parce que certains des plus faibles marques de qualité peuvent contenir des niveaux excessifs de fluorure (2).

Cela étant dit, même si vous choisissez une marque de qualité inférieure, les avantages encore dépasse largement tout risque.

Bottom Line: Le thé vert est chargé avec des composés bioactifs qui peuvent avoir divers effets bénéfiques sur la santé.

2. Composés de thé vert peut améliorer la fonction du cerveau et vous rendre plus intelligent

Le thé vert fait plus que vous tenir éveillé, il peut aussi vous rendre plus intelligent.

La clé ingrédient actif est la caféine, qui est un stimulant connu.

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Il ne contient pas autant que le café, mais assez pour produire une réponse sans causer les effets « nerveux » associés à trop de caféine.

Qu`est-ce que la caféine fait dans le cerveau est de bloquer un neurotransmetteur inhibiteur appelé adénosine. De cette façon, il augmente en fait la décharge des neurones et de la concentration de neurotransmetteurs tels que la dopamine et de la norépinéphrine (3, 4).

La caféine a été étudiée de manière intensive avant et conduit toujours à des améliorations dans divers aspects de la fonction cérébrale, y compris amélioration de l`humeur, la vigilance, le temps de réaction et de la mémoire (5).

Mais ... le thé vert contient plus que la caféine. Il a également l`acide aminé L-théanine, qui est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique (6).

L-théanine augmente l`activité de la GABA neurotransmetteur inhibiteur, qui a des effets anti-anxiété. Il augmente également la dopamine et la production d`ondes alpha dans le cerveau (7, 8, 9).

Des études montrent que la caféine et la L-théanine peut avoir des effets synergiques. le combinaison des deux est particulièrement efficace pour améliorer les fonctions cérébrales (10).

En raison de la L-théanine et la plus petite dose de caféine, le thé vert peut vous donner une sorte beaucoup plus doux et différent de « buzz » que le café.

Beaucoup de gens déclarent avoir plus d`énergie stable et être beaucoup plus productifs quand ils boivent du thé vert, par rapport au café.

Bottom Line: Le thé vert contient moins de caféine que le café, mais assez pour produire un effet. Il contient également de l`acide aminé L-théanine, qui peut travailler en synergie avec la caféine pour améliorer le fonctionnement du cerveau.

3. Thé vert Augmente Fat Burning et améliore la performance physique

Si vous regardez la liste des ingrédients pour tout supplément de combustion des graisses, il est probable que le thé vert sera là-bas.

En effet, le thé vert a été montré pour augmenter la combustion des graisses et augmenter le taux métabolique, dans les essais contrôlés de l`homme (11, 12).

Dans une étude sur 10 hommes en bonne santé, le thé vert a augmenté la dépense d`énergie de 4% (13).

Une autre étude a montré que l`oxydation des graisses a été a augmenté de 17%, indiquant que le thé vert peut augmenter de manière sélective la combustion des graisses (14).

Cependant, je voudrais souligner que certaines études sur le thé vert ne montrent pas d`augmentation du métabolisme, de sorte que les effets peuvent dépendre de la personne (15).

La caféine a également été montré pour améliorer la performance physique en mobilisant les acides gras des tissus adipeux et de les rendre disponibles pour une utilisation sous forme d`énergie (16, 17).

Dans deux études d`examen distincts, la caféine a été montré pour augmenter la performance physique de 11-12%, en moyenne (18, 19).

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Bottom Line: Le thé vert a été montré pour augmenter le taux métabolique et augmenter la combustion des graisses à court terme, bien que toutes les études ne sont d`accord.

4. Les antioxydants dans le thé vert peut diminuer votre risque de divers types de cancer

Le cancer est causé par une croissance incontrôlée des cellules. Il est l`une des principales causes de décès dans le monde.

Il est bien connu que les dommages oxydatifs contribue au développement du cancer et que les antioxydants peuvent avoir un effet protecteur (20).

Le thé vert est un excellent source d`antioxydants puissants, donc il est logique que cela pourrait réduire votre risque de cancer, qu`il semble faire:

• Cancer du sein: Une méta-analyse des études d`observation a constaté que whomen qui a bu le thé le plus vert avait un risque plus faible de 22% de développer un cancer du sein, le cancer le plus fréquent chez les femmes (21).
• Cancer de la prostate: Une étude a révélé que les hommes buvant du thé vert avaient un risque plus faible de 48% de développer un cancer de la prostate, qui est le cancer le plus fréquent chez les hommes (22).
• Cancer colorectal: Une étude de 69,710 femmes chinoises a constaté que les buveurs de thé vert avaient un risque plus faible de 57% du cancer colorectal (23).

Plusieurs autres études d`observation montrent que les buveurs de thé vert sont beaucoup moins susceptibles d`obtenir divers types de cancer (24, 25, 26).

Il est important de garder à l`esprit qu`il peut être mauvaise idée de mettre du lait dans votre thé, car il peut réduire la valeur anti-oxydant (27).

Bottom Line: Le thé vert contient des antioxydants puissants qui peuvent protéger contre le cancer. Plusieurs études montrent que les buveurs de thé vert ont un risque plus faible de divers types de cancer.

5. Le thé vert peut protéger votre cerveau dans la vieillesse, Réduisez votre risque de maladie d`Alzheimer et de Parkinson

Non seulement le thé vert peut améliorer le fonctionnement du cerveau à court terme, il peut aussi protéger votre cerveau dans la vieillesse.

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La maladie d`Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus fréquente chez l`homme et une des principales causes de la démence.

La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus fréquente et implique la mort de la dopamine produisant des neurones dans le cerveau.

Plusieurs études montrent que les composés de catéchine dans le thé vert peut avoir divers effets protecteurs sur les neurones dans des tubes à essai et des modèles animaux, en abaissant potentally le risque de maladie d`Alzheimer et de Parkinson (28, 29, 30).

Bottom Line: Les composés bioactifs dans le thé vert peut avoir divers effets protecteurs sur les neurones et peuvent réduire le risque à la fois la maladie d`Alzheimer et de Parkinson, les deux maladies neurodégénératives les plus courants.

6. Le thé vert peut tuer les bactéries, ce qui améliore la santé dentaire et de réduire le risque d`infection

Les catéchines du thé vert ont d`autres effets biologiques.

Certaines études montrent qu`ils peuvent tuer les bactéries et inhiber des virus comme le virus de la grippe, ce qui réduit potentiellement le risque d`infections (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans est la bactérie primaire nocives dans la bouche. Il provoque la formation de la plaque et est un des principaux contributeurs à la carie et la carie dentaire.

Des études montrent que les catéchines du thé vert peut inhiber la croissance de streptococcus mutans. La consommation de thé vert est associée à une amélioration de la santé dentaire et un risque plus faible de caries (35, 36, 37, 38, 39).

Un autre impressionnant avantage du thé vert ... plusieurs études montrent qu`elle peut réduire la mauvaise haleine (40, 41).

Bottom Line: Les catéchines du thé vert peut inhiber la croissance des bactéries et certains virus. Cela peut réduire le risque d`infections et conduire à l`amélioration de la santé dentaire, un risque plus faible de la carie et réduit la mauvaise haleine.

7. Le thé vert peut réduire votre risque de diabète de type II

Le diabète de type II est une maladie qui a atteint des proportions épidémiques au cours des dernières décennies et afflige maintenant environ 300 millions de personnes dans le monde entier.

Cette maladie implique d`avoir des niveaux élevés de sucre dans le sang dans le contexte de la résistance à l`insuline ou une incapacité à produire de l`insuline.

Des études montrent que le thé vert peut améliorer la sensibilité à l`insuline et réduire le taux de sucre dans le sang (42).

Une étude chez les individus japonais ont trouvé que ceux qui buvaient le plus de thé vert avait un risque inférieur de 42% de développer un diabète de type II (43).

Selon une étude de 7 études avec un total de 286,701 personnes, les buveurs de thé vert avaient un risque plus faible de 18% de devenir diabétique (44).

Bottom Line: Certains essais contrôlés montrent que le thé vert peut entraîner une baisse légère des taux de sucre dans le sang. Il peut également réduire le risque de développer le diabète de type II à long terme.

8. Le thé vert peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire

Les maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde (45).

Des études montrent que le thé vert peut améliorer certains des principale les facteurs de risque pour ces maladies.

Cela comprend le cholestérol total, le cholestérol LDL et de triglycérides (46).

Le thé vert augmente également considérablement la capacité antioxydante du sang, ce qui protège les particules de cholestérol LDL contre l`oxydation, qui est une partie de la voie vers une maladie cardiaque (47, 48, 49).

Compte tenu des effets bénéfiques sur les facteurs de risque, il est surprenant de voir que les buveurs de thé vert ont à un risque plus faible de 31% des maladies cardio-vasculaires (50, 51, 52).

Bottom Line: Le thé vert a été montré pour réduire le cholestérol total et LDL, ainsi que pour protéger les particules de LDL de l`oxydation. Des études observationnelles montrent que les buveurs de thé vert ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.

9. Le thé vert peut vous aider à perdre du poids et réduire votre risque de devenir obèse

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Étant donné que le thé vert peut augmenter le taux métabolique à court terme, il est logique que cela pourrait vous aider à perdre du poids.

Plusieurs études montrent que les câbles de thé vert à une diminution de la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale (53, 54).

Une de ces études a été un essai contrôlé randomisé dans 240 hommes et femmes qui a duré 12 semaines. Dans cette étude, le groupe de thé vert ont connu des baisses importantes en pourcentage de graisse corporelle, le poids corporel, le tour de taille et la graisse abdominale (55).

Cependant, certaines études ne montrent pas une augmentation statistiquement significative de la perte de poids avec le thé vert, donc cela doit être pris avec un grain de sel (56).

Bottom Line: Certaines études montrent que le thé vert entraîne une augmentation de la perte de poids. Il est particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale dangereuse.

10. Thé vert peut diminuer votre risque de mourir et vous aider à vivre plus longtemps

Bien sûr, nous devons tous mourir un jour. Cela est inévitable.

Cependant, étant donné que les buveurs de thé vert sont à un risque plus faible de maladies cardio-vasculaires et le cancer, il est logique que cela pourrait vous aider à vivre plus longtemps.

Dans une étude de 40.530 adultes japonais, ceux qui ont bu le thé le plus vert (5 tasses ou plus par jour) devaient mourir beaucoup moins susceptibles au cours d`une période de 11 ans (57):

• La mort de toutes les causes: 23% plus faible chez les femmes, 12% de moins chez les hommes.
• La mort d`une maladie cardiaque: 31% de moins chez les femmes, 22% de moins chez les hommes.
• La mort d`un AVC: 42% plus faible chez les femmes, 35% de moins chez les hommes.

Une autre étude 14.001 personnes âgées japonaises âgées de 65-84 ans a constaté que ceux qui ont bu le thé le plus vert étaient 76% moins susceptibles de mourir au cours de la période d`étude de 6 ans (58).

Message à retenir

Pour se sentir mieux, perdre du poids et réduire votre risque de maladies chroniques, alors vous voudrez peut-être envisager de faire du thé vert une partie régulière de votre vie.