Récupération de la cheville cassée

Une fracture de la cheville peut être une nuisance douloureuse qui vous empêche de faire les activités que vous aimez. La fracture guérira en fonction de la gravité de la fracture de la cheville. Certaines fractures graves et compliquées peuvent nécessiter une intervention chirurgicale tandis que d`autres blessures à la cheville cassée peut seulement besoin d`immobilisation et de repos de l`articulation de la cheville. Il y a quelques conseils à suivre pour accélérer le processus de guérison et aussi quelques points de prévention pour garder vos chevilles en sécurité dans l`avenir.

Cassé la cheville de temps de récupération

La plupart des fractures de la cheville peuvent prendre entre 4-8 semaines à guérir en fonction de l`étendue des dommages. Il peut prendre une période de temps pour retrouver la gamme complète de mouvement et l`utilisation de cette cheville. Tous les ligaments et les tendons impliqués auront également besoin de temps pour récupérer. fractures compliquées qui nécessitent une intervention chirurgicale ou le placement de tiges métalliques ou des vis prendra encore plus longtemps parce que ces supports devront être enlevés chirurgicalement.

Un retour à votre niveau concurrentiel précédent prendra plusieurs mois. Habituellement, la plupart des gens peuvent reprendre la conduite de leur voiture avec 9-12 semaines selon le type de fracture. Les tâches quotidiennes comme le magasinage devront être évités et délégué à des amis ou en famille pour les premières semaines de récupération.

Au cours de votre période de récupération, consultez votre médecin si:

• La douleur est pas soulagée par vos antalgiques ou si la douleur augmente en intensité.
• Vous développez d`autres problèmes liés à la santé.
• Vous voulez retourner au travail plus tôt que recommandé par votre médecin.
• Vous voulez voyager par avion. Votre risque de thrombose veineuse profonde (TVP) augmente après yoursquo-ve a subi une intervention chirurgicale.

Video: Exercice de renforcement de la cheville

Consulter immédiatement un médecin si:

• Il y a décharge mauvaise odeur de votre plaie chirurgicale.
• Il y a un gonflement autour de la cheville.
• La peau autour de la lésion est devenu bleu.
• Vous rencontrez fourmillements ou un engourdissement dans vos orteils.

Exercices cassés de récupération de la cheville

Vous pouvez être référé à un physiothérapeute après votre fracture a été traitée pour apprendre à utiliser votre béquilles, canne ou une marchette pour éviter une contrainte excessive sur la fracture de guérison. Même si votre cheville est immobilisé, vous devrez maintenir la force musculaire du genou et de la hanche afin qu`ils ne soient pas trop faibles tout en récupérant de la pause. Vous serez encouragés à suivre un programme d`exercice à la maison pour améliorer la résistance à la cheville et l`amplitude de mouvement. La thérapie physique permettra d`améliorer votre mobilité et vous aider à revenir à vos activités normales. Certains exercices peuvent comprendre:

1. cheville amplitude de mouvement

Video: Il se fracture le tibia et le péroné après une mauvaise réception en trampoline !

Video: Reeducation après ligamentoplastie de cheville réalisée en ambulatoire

Allongez-vous ou assoyez sur une surface dure avec les jambes tendues et les genoux face au plafond. Pointer les orteils de votre jambe blessée loin de votre corps, puis vers votre corps. Répétez le pointage vers l`autre jambe puis pointant vers l`extérieur. Cercle haut de votre pied, déplaçant seulement la cheville et la jambe pas de bas de tout. Pour ce faire, dix fois dans toutes les directions.

2. Serviette extensible

Asseyez-vous sur le sol avec le pied blessé étendu avant. Placez une serviette autour de la boule de votre pied, tirer la serviette doucement vers votre corps sans plier le genou. Pour de meilleurs résultats en matière de recouvrement de la cheville cassée, ce tronçon doit être répété environ 3 fois- tenant l`étirement jusqu`à 30 secondes.

3. plantaires Reflexion avec la cheville Résisté

Asseyez-vous sur une surface dure avec la jambe blessée tendue avant. Boucle autour du ballon de pied avec un morceau de tube élastique, en maintenant les extrémités du tube dans chaque main. Appuyez sur la plante du pied à distance du corps contre le tube. Retour à la position de départ. Vous pouvez répéter l`exercice faire 2 séries de 15 répétitions.

4. veau permanent extensible

Video: Fracture de la cheville avec HML

Levez-vous et face à un mur avec vos mains contreventements sur le mur au niveau des yeux. Maintenez le pied blessé dos, orteils face légèrement vers l`intérieur. L`autre jambe devrait être avec le genou plié. Lean sur le mur jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet blessé arrière. Retour à la position de départ. Pour ce faire, étirer quelques fois par jour- tenant l`étirement pendant 30 secondes à la fois.

Une fois que vous pouvez tenir debout sur la cheville blessée sans douleur, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

5. Step-ups

Reposez votre pied blessé sur un petit bloc de bois ou de l`étape (8-13cm haute) avec l`autre pied à plat sur le sol. Déplacez votre poids sur le pied blessé sur l`étape. Redresser la jambe blessée tandis que l`autre pied quitte le sol. Pliez la jambe blessée à retourner l`autre pied à l`arrière du sol à la position de départ. Répétez l`opération pour 2 séries de 15 répétitions.

6. Soulève talon

Tenez-vous sur une surface plane après une chaise pour le support avec les deux pieds à plat sur le sol. Lève-toi et maintenez pendant quelques secondes. Réduisez votre corps essayez de ne pas utiliser le support de la chaise. Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez vous tenir seulement sur la jambe blessée pour soulever et abaisser. Répétez l`opération pour 2 séries de 15 avec un intervalle de 30 secondes pour se reposer.

Plus de conseils pour accélérer la récupération de la cheville cassé

• Ne pas essayer de porter le poids sur la cheville blessée avant l`échelle de temps a conseillé votre médecin. Ayant poids sur le pied blessé avant la cheville est prêt peut entraîner des blessures plus et éviter un prompt rétablissement.
• Les dispositifs de mobilité prescrits pour vous assurer que votre poids est hors du pied blessé.
• Si vous avez subi une intervention chirurgicale, suivre une alimentation saine et des suppléments nutritionnels pour optimiser la cicatrisation osseuse.
• Contrôlez votre taux de sucre dans le sang si vous souffrez de diabète parce que les niveaux de glucose non contrôlés retarder la cicatrisation osseuse.
• Arrêter de fumer car elle affecte la plaie et cicatrisation osseuse ainsi.

Bien que la plupart des accidents sont difficiles à prévoir, vous pouvez prendre quelques précautions pour éviter une blessure à la cheville:

• Porter des chaussures appropriées appropriée à l`activité en cours d`exécution.
• Un soutien approprié va prévenir d`autres blessures comme le port d`un corset ou d`une bande.
• Garder les muscles autour de la cheville forte pour stabiliser les os.