Comment guérir une entorse à la cheville rapide

les entorses sont des blessures communes qui causent l`enflure, la douleur et l`instabilité dans l`articulation de la cheville. En moyenne, les entorses de la cheville prennent environ 6 semaines pour guérir. Toutefois, dans les cas graves, le temps de guérison pourrait être jusqu`à 4 mois. Un traitement approprié peut aider à accélérer le processus de guérison et de réduire le risque de blessures récurrentes. Continuez à lire et apprendre comment guérir une rapide entorse à la cheville.

Qu`est-ce qu`un Entorse de la cheville?

Une entorse se produit lorsque sont tendus les ligaments qui soutiennent la cheville. Lorsque le pied est inversé (tourné vers l`intérieur), les ligaments de la cheville à l`extérieur se blesser.

Il y a trois degrés de entorses de la cheville:

• 1^st foulure degrés: Légère déchirure et étirement du ligament- l`articulation est encore fonctionnelle ou avec peu de douleur déficiences- mineure, la raideur et le gonflement.
• 2<sup>Dakota du Nord</sup> foulure degrés: La déchirure du ligament est plus serious- l`articulation est modérément unstable- douleur modérée à grave lorsque palier en poids rigidité importante et un gonflement.
• 3^e foulure degrés: Le ligament est totalement perte raptured- de fonctionnalité commune ainsi que la douleur grave au début Stabilité-, alors pas de gonflement grave dou-.

Comment guérir une entorse à la cheville rapide

Ce que tu devrais faire

Voici ce que vous devez faire pour guérir une entorse à la cheville rapide:

• P.R.je.C.E.traitement(Protection, repos, glace, compression, élévation). Ceci est le traitement initial pour une entorse. Il se concentre essentiellement sur la réduction de l`enflure, soulager la douleur et l`amélioration du mouvement de la cheville.
• protection: Vous devriez penser à la façon de protéger la partie lésée. Vous pouvez mentir ou s`asseoir pour enlever la pression de la cheville, et essayer d`éviter tout ce qui pourrait aggraver votre blessure ou de causer plus de mal.
• Du repos: Les activités doivent être édulcorée dans les premières 24 à 48 heures de blessure. C`est la période critique de cicatrisation. Avec le temps, permettre à votre cheville pour autant de poids que vous pouvez supporter. Dès que vous êtes capable de marcher, arrêter d`utiliser une béquille.
• La glace: L`application de glace sur la zone touchée aidera à réduire la douleur et le gonflement ainsi. Les sacs de glace sont utiles, mais enveloppements de glace seraient plus appropriés car ils sont faits pour embraser l`articulation.
• Compression: Dans les premiers stades du traitement, utilisez la compression. Utilisez un bandage ace pour attacher la zone blessée des orteils vers le haut du muscle du mollet. Superposer l`enveloppe par une moitié de sa largeur. Attachez-le assez serré mais pas trop serré qu`il interfère avec la circulation.
• Élévation: Aussi souvent que vous le pouvez, augmenter votre entorse à la cheville au-dessus de votre coeur. Cela permettra de réduire le gonflement énormément. Cependant, vous devez savoir que mettre votre cheville sur une chaise pendant que vous êtes assis ne compte pas.

Plus de conseils sur la façon de guérir une entorse à la cheville rapide comprennent:

• Chaussures de soutien: Chaussures avec le soutien de la voûte plantaire et le talon est bon car il prend la pression loin des ligaments blessés et permet une bonne cicatrisation.
• pataugeoire pour les pieds: Cela peut être fait dans les premiers jours de votre blessure. Lorsque vous êtes couché ou assis, pointez les orteils vers le haut puis vers le bas à plusieurs reprises dans les parties qui ne souffrent pas de douleur.
• Non stéroïdiens anti-inflammatoires (AINS): Ils sont utiles dans la prévention de l`inflammation. Des études montrent que les gens qui prennent des médicaments guérissent plus rapidement. La douleur et l`enflure réduiront ainsi.
• Continuez à vous déplacer: Ne pas surprotéger la zone lésée. Si elle est trop pénible à supporter le poids, utilisez un embrayage pour les 24 premières heures, puis augmenter progressivement la quantité de poids que vous portez sur cette cheville jusqu`à ce que vous puissiez pleinement marcher.
• Vous devriez consulter un médecin si le gonflement ne diminue pas après 48 à 72 heures de l`entorse.

Ce que vous Shouldnrsquo-t Est-ce

• NUIRE (Chaleur, alcool, Courir, Massage): HARM augmentera les dégâts en augmentant la quantité de sang circulant à la partie lésée, aggraver l`inflammation et en conséquence, les dommages secondaires peuvent survenir et causer plus de temps de guérison.
• Boiter: Si vous ne pouvez pas marcher, ne pas boiter. Lorsque vous boiter, vous mettez davantage l`accent sur d`autres articulations qui pourraient causer de la douleur. Lorsque vous obtenez une entorse, essayer de marcher aussi normalement que possible, même si elle est lente. Cela aidera votre réapprendre joint la bonne façon de se déplacer et contribuera à accélérer la guérison.

Exercices de réadaptation pour cheville Entorses

Lorsque le gonflement réduit, vous pouvez aller pour la réhabilitation. Pendant que vous y êtes, vous devriez avoir 3 objectifs:

1. Restaurer la flexibilité et de mouvement

Déplacez votre cheville et doucement vers le bas. Après 5-7 jours, restaurer le mouvement à la partie arrière du pied en tournant votre talon et sortir. Vous devriez retrouver la flexibilité pour les muscles du mollet ainsi. Vous pouvez le faire en face au mur avec un pied devant. Avec vos mains sur le mur, se pencher en avant la flexion de la jambe avant et garder l`autre jambe droite. Assurez-vous que les deux jambes sont au sol. Lean jusqu`à ce que vous sentiez un étirement et maintenez cette position pendant 10 secondes. Changez de jambe et faire la même chose.

1. restaurer la force

L`utilisation d`un tube en caoutchouc pour la résistance, des exercices de renforcement peuvent commencer après 60-70% de la cheville est guérie. Une extrémité du tube en caoutchouc doit être fixé sur un objet de la papeterie et l`autre boucle autour de votre avant-pied. Pliez vos genoux en position assise et de garder vos pieds sur le sol. Déplacez votre genou aussi peu que possible lorsque yoursquo-re mettre votre pied vers l`intérieur contre le tube. Revenez lentement à la position de départ. Faites la même chose avec l`autre pied.

1. rétablir l`équilibre

Après votre force est de retour, vous pouvez restaurer l`équilibre en équilibre sur le pied mal avec vos bras écartés sur les côtés. Faire tremper la cheville dans l`eau chaude avant de le faire. Une fois que vous avez terminé, placez la glace pour se débarrasser de toute irritation qui aurait pu se produire.

Pour plus d`informations, voici une démonstration vidéo de 5 exercices de réadaptation pour les entorses de la cheville: