La douleur de la hanche après l`exécution

En cours d`exécution est un mouvement répétitif d`intensité élevée, il met beaucoup de pression sur les muscles, les os et les tissus conjonctifs de la hanche. Pour cette raison, les coureurs de tous âges peuvent éprouver de la douleur de la hanche. Même si la douleur est légère, elle peut empirer si pas traitée correctement, il est donc important de prendre des précautions si vous rencontrez la douleur après l`exécution.

Causes et traitement de la douleur hanche après l`exécution

1. bursite (inflammation Bursae)

Les tendons d`aide et les muscles bursae glissent plus facilement sur les os en réduisant la friction. Surentraînement ou petit traumatisme dans certaines régions peuvent conduire à une inflammation phoniques, ce qui conduira à la douleur, l`enflure, des rougeurs, etc.

L`inflammation de la bourse séreuse trochantérienne est plus bursite trochantérienne. La bourse trochantérienne supérieure se trouve entre les muscles et proéminence osseuse sur le fémur (grand trochanter) avec les tendons sur elle. Habituellement, vous éprouverez la douleur de la hanche à l`extérieur.

iliopsoas bursite, comme un autre type de bursite, peut aussi conduire à la douleur de la hanche après l`exécution. Cette bursite se réfère à l`inflammation de la bourse séreuse iliopsoas, mise en avant des hanches. En vertu de ce cas, vous ferez l`expérience la douleur de la hanche peut-être avec la tendresse de la zone de l`aine.

Traitement: resthelp Assez avec récupération, évitant courir jusqu`à ce que la douleur a disparu est le plus souhaitable. Masser votre hanche aide aussi à soulager la douleur et favoriser le flux sanguin. La glace peut être utilisé pour réduire l`inflammation et l`enflure, peuvent également être utilisés anti-inflammatoires. Il est recommandé de rester actif et maintenir le mouvement de la hanche, ce qui contribue à éviter l`étanchéité et la rigidité.

2. Iliotibial Band Syndrome (bandelette de Maissiat inflammation)

syndrome Iliotibialband, également connu sous le nom bandinflammation Maissiat, peut faire sentir votre hanche douleur après l`exécution. Iliotibialband est un tendon qui court du genou, jusqu`à l`extérieur de la cuisse et à la hanche. Lorsque la bande de Maissiat devenir serré, vous vous sentirez soit une douleur de la hanche ou une douleur vive ou les deux en même temps, et cela peut également entraîner une inflammation fascia lata.

Traitement:Le traitement du syndrome de la bande de Maissiat est le même que bursite, et en utilisant les points mentionnés ci-dessus sera également bénéfique pour aider à soulager la condition. Il est également important pour les personnes ayant le syndrome de fascia lata pour étirer régulièrement leurs muscles de la hanche pour éviter la raideur et travailler à rendre moins serré la bande IT.

3. Fractures de stress

Une fracture de fatigue est une rupture partielle ou totale du col du fémur. Ceci peut résulter d`une formation incorrecte ou d`une formation trop dur et trop long. Cela peut causer de la douleur autour de l`aine et de la hanche.

Traitement: Aucun traitement est habituellement nécessaire quand une personne souffre de douleurs de la hanche après l`exécution en raison d`une fracture de stress autre que le repos. Ceci est parce que les os ont la capacité de se guérir, et vous avez juste besoin de se reposer de courir et en leur permettant de le faire guérira la condition, que de rares occasions est un autre traitement nécessaire.

4. syndrome du piriforme

Le muscle piriforme se trouve derrière la hanche, le syndrome du piriforme est où le nerf sciatique est le portaient atteinte à la tendon du piriforme, ce qui provoque la douleur.

Traitement: Le meilleur traitement pour le syndrome pyramidal est l`étirement. routines d`étirement ciblées étirer les muscles spécifiques qui vous aideront à soulager la condition.

5. L`arthrite

L`arthrite peut causer de la douleur de la hanche après l`exécution. L`arthrite est où le cartilage qui sépare les os dans le corps use jusqu`à ce que les os frottent les uns contre les autres. L`arthrite se aggrave au fil du temps, et même dans ses premiers stades, peut causer de la douleur après l`exécution.

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Traitement: L`un des traitements les plus efficaces pour l`arthrite est l`exercice. Un léger exercice d`environ séances de 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, contribuera de manière significative. Il est préférable de commencer lentement et augmentez progressivement du temps d`exercice, en tant que votre corps devient plus adapté au travail sur. De bons exercices comprennent la marche et la natation. Soulever des poids légers va aussi aider à construire des muscles et améliorer votre force du corps, et maintenir un poids corporel sain réduira la pression sur et autour de vos articulations.

6. Autres causes

Il y a beaucoup d`autres facteurs qui pourraient entraîner une douleur à la hanche après l`exécution.

• Pincé nerveuse: il y a beaucoup de nerfs à l`intérieur de notre corps, en cours de fonctionnement, il est possible pour un nerf qui régule le mouvement de la hanche pour se retrouver piégées / pincé dans la colonne vertébrale.
• La faiblesse des muscles du dos ou de la jambe et la forme incorrecte peut également contribuer à la douleur de la hanche. Alors que la course, il est également possible de déchirer le cartilage appelé tissu labrum (connu sous le nom d`une déchirure du labrum), ce qui peut causer de la douleur et même la chirurgie pour fixer un mandat.
• En outre, trop d`exercice ou des quantités élevées d`exercice intense peuvent tendre les muscles autour de l`articulation de la hanche.

Remèdes maison pour la hanche douleur après l`exécution

1. Une bonne Stretching

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Il y a de nombreux tronçons qui ciblent la zone de la hanche. Stretching aidera à éviter les muscles trop serrés, ou aider à soulager l`étirement tension.When, il est important de ne pas vous pousser trop loin pour causer plus de dégâts que de bien.

• Pour un bon étirement de la hanche, stand avec vos pieds largeur des épaules et pas dans une position de mouvement brusque.
• Tout en gardant votre genou Longé sur votre cheville, coude et abaisser votre genou arrière, maintenez pendant vingt secondes, puis côtés alternatifs.

2. Mise en circulation auto-myofasciale (roulement en mousse)

version auto-myofasciale (connu sous le nom de laminage de mousse) est une forme d`auto-massage qui libère la tension dans vos muscles. Alors que beaucoup trouvent douloureux au début, le laminage de mousse a aidé beaucoup de gens à soulager leur douleur de la hanche après l`exécution.

• Pour rouleau de mousse, vous devez d`abord acquérir un rouleau en mousse, une fois que vous avez, placez-le sur le sol et posez votre côté avec une main sur le sol.
• Ensuite, roulez votre corps vers le haut et vers le bas jusqu`à ce que vous trouver un endroit serré, une fois que vous avez, tenez pendant vingt secondes.
• Répétez le processus jusqu`à ce que vous avez trouvé et tendu tous les endroits exigus.

3. Des exercices simples

Quelques exercices simples peuvent faire des miracles à soulager la douleur de la hanche après l`exécution.

• Bridging consiste à poser sur le dos avec les deux pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de quarante-cinq degrés.
• Une fois que cette position est obtenue, soulevez lentement les hanches jusqu`à ce que vos hanches, les épaules et les genoux sont droites.
• Répétez 8 à 12 fois.

Conseils de prévention

Il y a plusieurs façons de prévenir la douleur de la hanche après l`exécution:

• Le maintien d`une alimentation saine
• Étirements avant et après l`exercice et de renforcer vos muscles
• Le port des chaussures correctes, et la pratique de la bonne technique

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Tout manquement à l`une de ces choses sera plus que conduire à la douleur. Il est également important de ne pas trop le train, la formation moins intensément aidera à prévenir toute douleur.