Douleur à la hanche fléchisseur: causes, symptômes et traitement

Votre fléchisseurs de la hanche est essentiellement composé de 17 muscles de la hanche qui lient le corps inférieur et supérieur. En conséquence, il fournit l`équilibre, la mobilité et fixité. Psoas et le muscle iliaque sont fléchisseurs de la hanche cœur qui nous permettent de fléchir zone de la taille, élevons genoux et faites pivoter partie centrale. En raison de la flexion extrême et régulière, les muscles de la hanche sont sujettes à des situations portant-bas qui entraîne alors la douleur dans fléchisseurs de la hanche.

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Causes et symptômes de la douleur fléchisseurs de la hanche

Causes

L`apparition de la douleur pourrait être due à des raisons différentes. La cause commune est le resserrement des fléchisseurs de la hanche, en raison de la contraction et la relaxation constante des muscles impliqués.

Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes:

• Utilisation abusive Muscle - L`utilisation excessive des fléchisseurs de la hanche entraîne le resserrement des fléchisseurs impliqués. Les activités quotidiennes comme la marche rapide, le sprint, saut, et même la flexion simple du genou peut causer des douleurs dans la hanche fléchisseur. contraction excessive et la relaxation des fléchisseurs entraînent l`inflammation et l`enflure.
• utilisation occasionnelle - Rester assis pendant une longue période de temps conduit au raccourcissement des fléchisseurs de la hanche. Lorsque la force ou l`activité soudaine est appliquée, la douleur dans fléchisseurs de la hanche se produit. Une bonne procédure d`échauffement et limite habituelle de l`activité fléchisseurs de la hanche, les chances de la douleur dans les fléchisseurs de la hanche.
• Activités vigoureux - Dans les activités liées athlétiquement, les mouvements de hanche rigoureux sont nécessaires. Rapide, brusque, et les mouvements convaincants, tels que ceux des athlètes conduisent souvent à la douleur fléchisseurs de la hanche. Une frappe directe à la zone de la hanche peut aussi causer de la douleur.

Symptômes

Pour être en mesure de déterminer le bon cours de traitement, vous devez d`abord apprendre les symptômes. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants:

• Une rigidité notable de la région abdominale jusqu`aux jambes. La rigidité des zones peut entraîner une mobilité inefficace, luttes à la marche ou l`incapacité à rester assis ou de marcher brusquement. Finalement, cela peut conduire à un fonctionnement réduit.
• L`inflammation ou l`enflure autour de la région de la hanche. Cela est généralement caractérisée par une sensibilité le long de la cuisse supérieure et bassin.
• Le résultat de fléchisseurs de la hanche surmenés commence généralement par un malaise tolérable jusqu`à ce que les progrès de la déchirure et la douleur devient très sensible et intense.

Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé dès que vous ressentez une douleur inhabituelle dans votre zone de fléchisseurs de la hanche.

Comment se débarrasser de la douleur fléchisseurs de la hanche

1. Permettre à la hanche to Breathe

Le repos est le meilleur remède pour les muscles endoloris. La même chose vaut pour tendre les muscles fléchisseurs de la hanche. Abstenez-vous de faire les mouvements qui ont causé la douleur dans la hanche fléchisseur. Laissez vos muscles de la hanche pour se détendre et éviter d`exercer trop de pression sur la zone concernée.

Vous pouvez opter pour la marche, la natation, l`aérobic et autres exercices à faible impact ne pas engager trop de stress sur votre muscle fléchisseur.

Dès l`apparition de la douleur, élever la jambe de la hanche touchée dans les 48 premières heures. Une compresse froide peut aider à la régression de l`enflure. Glace la zone pendant 20 minutes tous les 3 à 4 heures pendant 2 à 3 jours. NE PAS glace directement sur votre peau. Enveloppez la glace dans un linge propre en premier. Over-the-counter analgésiques peuvent également aider dans la gestion de la douleur.

2. demander de l`aide professionnelle

Une douleur qui est récurrent doit être vérifié par un professionnel de la santé professionnelle ou par un médecin. Avant d`arriver à un diagnostic précis, votre médecin vous interrogera sur vos antécédents médicaux, un examen physique, et peut demander des images et de trouver de laboratoire. Après le diagnostic, votre médecin établira votre cours de traitement qui peut inclure le repos au lit, l`utilisation d`un soutien ambulatoire, la physiothérapie, l`exercice ou les médicaments.

3. Améliorer votre flexibilité Hipsrsquo-

Les étirements peuvent aider à soulager l`inconfort apporté par la douleur de la hanche fléchisseur. Stretching, lorsqu`il se fait sur une base régulière, aide à prévenir la douleur. Vous pouvez également faire un exercice de fléchisseurs de la hanche debout.

• Tout d`abord, vous avez besoin de se tenir debout et garder vos pieds à plat sur le sol tout en maintenant une distance de la largeur des épaules.
• augmenter progressivement le genou de la jambe en détresse aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre dos droit et vos muscles de la hanche serré.
• Restez dans cette position pendant 2 secondes puis détendez-vous. Vous pouvez répéter le processus en 10 fois consécutives, deux fois par jour.

Comment prévenir la douleur fléchisseurs de la hanche

Les conseils suivants peuvent également contribuer à la prévention de la douleur fléchisseur:

• Abstenez-vous de assis là une période de temps - Assurez-vous d`obtenir régulièrement et se dégourdir les jambes toutes les heures.
• Effectuez un échauffement ou faire les étirements avant votre routine d`exercice - Faire une routine d`étirement d`échauffement réduit le risque de douleur fléchisseur et vous aide à réaliser un exercice efficace sans perturbations.
• L`exercice régulièrement - il aide à développer le tonus musculaire, la force et l`élasticité.

Exercices pour la santé et forte fléchisseurs de la hanche

1. Assis extensible papillon

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Cette étape facile étendra l`intérieur des cuisses, les hanches et les muscles du dos inférieurs en position assise.

• Assied-toi sur le sol. Gardez le dos à un angle droit.
• Laissez la plante de vos pieds se réunissent devant vous. Permettez à vos genoux pour étendre à vos côtés.
• Faire glisser lentement les talons de vos pieds vers vous, détendre vos muscles du genou, et laissez-les bord le plus proche du sol.
• Inspirez profondément et embrasser cette pose pendant 10 à 30 secondes.

2. Ponts

Ceci est une pose innovante en position couchée!

• Allongez-vous sur le sol et se reposer vos bras sur les côtés. Placez vos pieds sur le sol pendant que vos genoux sont fléchis. Ajustez votre position pour vos doigts peuvent atteindre vos talons.
• Poussez vers vos talons et levez vos hanches sur le sol et vers l`avant tout en appuyant sur vos fessiers ensemble.
• Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à votre position primaire. Vous pouvez répéter encore et encore.

3. Fentes

• Tenez-vous droit, et l`étape en utilisant votre pied droit vers l`avant.
• Flex votre genou tendu et déplacez votre poids dans cette jambe opposée. vous baisser progressivement jusqu`à ce que votre genou gauche pend au-dessus du sol.
• Reculez, reprendre votre position primaire, se détendre et aller sur la pose en utilisant l`autre jambe.

4. Skater Squats

Ce mouvement est presque synonyme des squats réguliers avec une petite modification pour répondre à vos besoins fléchisseurs de la hanche.

• Flex vos hanches et les genoux. Baisser graduellement vos fesses tout en maintenant le dos droit et la poitrine soulevée.
• Après chaque squat simple, transférer votre poids corporel à une jambe en levant l`autre jambe sur le côté avec les orteils vers l`avant.
• Répétez le mouvement en utilisant la jambe autre.