Comment mousse rouleau et traiter votre syndrome de bande Maissiat

Contenu

• Alors, pourquoi et comment le groupe it-se raidir?
• Surutilisation glute faiblesse médius
• Comment mousse rouler la bande iliotibial:
• Table d`exercice
• Video: 26 - masseo - Étirement du t.f.l (tenseur du fascia lata) et des quadriceps

traiter votre "bande illiotibial syndromerdquo- en repassant les noeuds dans votre groupe IT avec un rouleau en mousse.

La bande illiotibial (également connu sous le groupe IT) est une bande épaisse de tissu conjonctif qui court le long de l`extérieur de la cuisse et relie plusieurs muscles, en commençant à la hanche et se prolongeant à l`extérieur du tibia (tibia) juste en dessous de l`articulation du genou .

Bien que le groupe IT-n`est pas un muscle, mais il travaille avec plusieurs muscles de la cuisse pour stabiliser l`extérieur de l`articulation du genou.

Le groupe IT-est un endroit sensible pour beaucoup de gens, en particulier pour les coureurs.

Serrement dans la bande IT-affecte les muscles qu`il relie et déstabilise le genou. Il a également été signalé à être un contributeur majeur aux problèmes du genou.

Alors, pourquoi et comment le groupe IT-se raidir?

Selon de nombreux experts leaders de l`industrie, il y a deux raisons:

• Surutilisation des muscles qu`il relie
• La faiblesse du muscle moyen fessier

surutilisation glute faiblesse médius

Surutilisation du tenseur du fascia lata, plus communément appelé le TFL conduit à l`étanchéité IT-Band.

TFL est faible, le muscle de type sangle sur la hanche et de la cuisse externe qui insère entre les couches de la bande IT.

Serrement dans la TFL est extrêmement fréquente chez les personnes actives, en particulier les coureurs et les cyclistes avec étanchéité associés dans le muscle pyramidal situé dans la fessière (un des rotateurs de la hanche profonde).

Les experts estiment cette étanchéité dans le TFL est étroitement liée à la faiblesse des muscles accessoires (gluteus medius habituellement et sous-développé, un petit muscle situé glute sur la crosse extérieure supérieure.)

Beaucoup croient aussi cette utilisation excessive et d`oppression dans le TLF la bande tractions IT et peut entraîner une douleur bande IT (syndrome de bande illiotibial) a expliqué que la douleur dans le genou latéral, le bord extérieur de l`articulation.

La recherche a montré que la mousse IT rouler la bande et glute médius et l`exécution spécifique "IT Band et stretchesrdquo- "IT Band exercisesrdquo- qui renforcent le gluteus medius peut aider à soulager la douleur et de l`aide fascia lata dans la récupération.

Après le laminage de mousse et étirer votre bande IT, vous pouvez également effectuer quelques exercices pour renforcer les medius glute.

Voici une liste des exercices de renforcement medius glute les plus efficaces, vous pouvez facilement faire à la maison.

Medius exercices Fessier:

• enlèvement de la planche latérale avec la jambe dominante sur le fond (103% MVIC)
• enlèvement de la planche latérale avec la jambe dominante sur le dessus (89% MVIC)
• squat seule jambe (83% MVIC)
• Preneuse 4 (clam de la hanche - 77% MVIC)
• planche avant avec l`extension de la hanche (75% MVIC)

Cette liste a été composée par l`Université Belmont qui a effectué une étude sur 18 différents exercices maximus et medius fessiers.

Selon l`International Journal of Sports Therapy physique qui a publié l`étude, les chercheurs ont tenu compte de chaque activation musculaire d`exercice en utilisant des électrodes EMG de surface et les classés en fonction de la contraction musculaire maximale volontaire (MVIC).

En bref, ce que vous avez ci-dessus est un résumé des 5 exercices stimulants supérieur à 70% MVIC pour le gluteus medius.

C`est vrai. Vous êtes à la recherche des meilleurs exercices fessiers pour renforcer les grands muscles qui est adjacent à IT-Band et aider à renforcer tous les muscles liés.

Comment mousse rouler la bande Iliotibial:

1. Placez un rouleau en mousse sur le sol, et se coucher sur le côté gauche avec le rouleau juste sous le genou gauche et le bras gauche étaiement le haut du corps. Gardez votre jambe droite pliée sur le sol devant vous. Placez votre main droite sur le sol pour aider à soutenir votre corps pendant le laminage.
2. Rouler le rouleau en mousse et vers le bas entre le genou et la hanche. Arrêtez où vous ressentez une gêne et maintenez pendant 30-60 secondes.
3. Changez de jambe et répétez.

Table d`exercice