Douleurs à la cheville après l`exécution

Lors de l`exécution, une certaine quantité de force impacte à plusieurs reprises vos pieds, qui se déplace à travers vos chevilles, vos jambes aux hanches et de l`abdomen. Cette force est le résultat de vos pieds martelant le pavé (jusqu`à 200 fois par minute). Pour de nombreux coureurs, la douleur peut être inévitable, bien que certaines mesures peuvent être prises avec l`espoir d`éviter les sensations douloureuses. Cet article met en évidence les causes, les traitements et les méthodes de prévention que vous pouvez prendre pour faire face à la douleur à la cheville.

Causes de la douleur après l`exécution de la cheville

Il existe de nombreuses causes de la douleur au sein de la cheville après la course, dont certains peuvent vous surprendre. Les causes possibles sont détaillées ci-dessous:

1. Chaussures de sport insatisfaisantes

Une erreur typique de nombreux coureurs inexpérimentés ne porte pas des chaussures appropriées. Le port de mauvaises chaussures de sport, qu`ils soient vieux et meurtri, ou insatisfaisantes, peut entraîner des douleurs à la cheville et de l`inconfort pendant et après l`exécution. Assurez-vous de porter des chaussures de sport appropriées, de soutien pour éviter cela.

2. Les muscles tendus en pieds

Si vous avez des muscles serrés dans vos pieds, vous pouvez éprouver de la douleur à la cheville après l`exécution. Si les muscles de vos pieds sont serrés, vous remarquerez peut-être via une sensation de douleur dans la cheville. Massant ces muscles à l`aide d`une petite balle à la fois avant et après vous allez pour une course se révélera bénéfique pour atténuer la douleur à la cheville.

3. Blessures passées

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Il est tout à fait possible qu`une blessure antérieure, comme une entorse à la cheville, que vous avez pensé avait dégagé a refait surface et provoque la douleur. La blessure peut sembler guérie alors qu`aucune activité physique intense est en cours d`exécution, mais peut revenir lorsque vous essayez en cours d`exécution.

4. Formation excessive

La formation excessive, particulièrement longue course de longue distance, peut conduire à une souche dans les muscles et les tendons, ainsi que les fractures de stress. Si vous avez besoin des séances d`entraînement de haute intensité d`une longue durée, essayez d`échanger en cours d`exécution pour un exercice moins percutants, tels que les machines à ramer, ou vélos d`exercice.

5. Manque de mouvement structuré

Le manque de mouvement structuré au sein du pied est courant lors de l`exécution, que le mouvement de la course est linéaire, cela peut conduire à la douleur à la cheville après l`exécution. Pour éviter cela, faire des exercices de mobilité de la cheville avant une course. Ceci est réalisé en déplaçant lentement la cheville dans un mouvement circulaire, dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Répétez cet exercice sur les deux chevilles pour deux à trois séries de vingt répétitions dans les deux sens. Un autre exercice d`échauffement implique hypothétiquement lsquo-drawingrsquo- l`alphabet avec vos orteils tout en theyrsquo-re en l`air.

6. Entorses Inversion

L`entorse la plus fréquente qui se produit chez les coureurs est une entorse d`inversion, ce qui se passe lorsque l`entorse de la cheville roule vers l`intérieur, ce qui provoque des dommages aux ligaments qui se trouvent sur le bord extérieur de la cheville (le plus souvent le ligament croisé antérieur talofibulaire). Tous les foulures sont classés par un système de classement pour indiquer leur gravité, la première année étant moins sévère et la troisième année étant le plus.

Une entorse peut être évitée en pratiquant bonne technique de course et d`être prudent, même si les accidents sont souvent inévitables. Si vous rencontrez une entorse qui est quelque peu invalidante, il peut être sage de demander l`aide d`un professionnel de la santé.

7. La tendinite d`Achille

La tendinite d`Achille est un phénomène fréquent dans runners- peut être causée par une suractivité, chaussures inadéquates, et un mauvais alignement, entre autres. Le tendon d`Achille, bien qu`étant le plus gros tendon dans le corps, est toujours sujette à des blessures, surtout chez les coureurs avides. Ceux qui ont une tendinite d`Achille connaîtront probablement un talon enflammé (autour du tendon d`Achille), avec la peau autour de la zone devient rougeâtre, ainsi que des douleurs à la cheville.

8. boursouflures

Boursouflures sont le résultat de frottement des vêtements frottant contre votre peau, et sont très fréquents chez les coureurs, en particulier les longues distances en cours d`exécution. Boursouflures sont généralement de petite taille, mais peuvent causer de la douleur intense et conduire à l`incapacité de poursuivre les efforts physiques. Ceux-ci peuvent être évitées en portant des chaussures bien approprié et assurez-vous que vos pieds restent secs (ce qui est réalisé avec l`application de la poudre).

Comment faire face à la cheville douleur après l`exécution

Bien que la douleur à la cheville est un phénomène courant après l`exécution, il peut, parfois, être insupportable. Il y a de nombreuses étapes qui vous pouvez prendre pour aider à réduire la douleur, certains sont énumérés ci-dessous:

1. Donrsquo-hésitez pas à demander de l`aide médicale

Video: Entorse de la cheville : Renforcement en dorsiflexion

Vous devriez demander de l`aide médicale si les conditions suivantes s`applique:

• Vous pouvez mettre aucun poids sur la cheville du tout, et il y a une différence visible dans son apparence (cela peut indiquer que la cheville est cassée).
• La douleur que vous ressentez est intense, même lorsque la cheville est reposé.
• Un son popping peut être entendu lorsque vous essayez de déplacer votre cheville.
• Si la cheville est infectée (notable par la cheville devient chaude, tendre et rouge, ou une fièvre de plus de 100 F).

Votre médecin va probablement effectuer une radiographie sur la cheville afin de déterminer la cause exacte de la douleur et le meilleur traitement, ce qui peut inclure des médicaments anti-inflammatoires, équipement de protection et de soutien, ou peut-être une intervention chirurgicale.

2. PRIX

• protection: Utiliser un équipement de prise en charge, par exemple une entretoise ou une attelle.
• Du repos: Tenter d`éviter la mise sur le poids de la cheville si elle est mal, peut-être essayer en utilisant des béquilles lors de la marche.
• La glace: Placer la glace sur la zone qui est dans la douleur aidera à réduire l`enflure ainsi que engourdir la douleur. Laissez-le sur la cheville pour une vingtaine de minutes, et assurez-vous de ne jamais mettre la glace directement sur la peau.
• Compression: Enveloppez votre cheville pour un soutien supplémentaire à l`aide d`un bandage élastique, mais assurez-vous de ne pas envelopper trop serré.
• Élévation: Si vous êtes en mesure, augmenter votre cheville au-dessus de votre Heart- vous pouvez utiliser des oreillers pour vous aider.

3. étirement et de renforcement

• Effectuer des exercices pour augmenter votre mobilité

Les exercices mentionnés ci-dessus (mouvements de la cheville circulaire et lsquo-writingrsquo- l`alphabet avec vos orteils élevés) peut aider à accroître la mobilité de la cheville. Un autre exercice peut se faire en étant assis sur une chaise avec le pied qui a des douleurs à la cheville après un roulage à plat sur le sol, et en déplaçant votre genou gauche à droite, lentement, pendant environ trois minutes.

• Renforcer votre cheville

Video: Entorse de la cheville : Étirement en dorsiflexion, éversion, flexion plantaire et inversion

Si vous êtes capable de tenir sans augmenter la douleur que vous ressentez, alors il peut être sage d`effectuer des exercices de renforcement. Cela peut se faire en plaçant votre pied sur le sol, à plat, et en le poussant contre un mur ou une autre surface immeuble ou objet, et maintenez pendant six secondes. Sinon, asseyez-vous sur le sol et placer côte à côte les deux pieds, à plat sur le sol. Poussez votre blessure à la cheville contre votre pied et maintenir pendant indemne six secondes.

Comment la prévenir

Bien que les blessures peuvent parfois être inévitable, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos chances d`être affligés, empêchant ainsi la douleur à la cheville après l`exécution. Ces moyens comprennent:

• sport ou de l`exercice quand éviter que vous êtes fatigué ou douleur expérience
• Manger une alimentation saine et équilibrée
• Le maintien d`un poids qui est considéré comme sain
• Éviter toute chute
• Le port de chaussures appropriées
• L`exercice fréquemment
• Assurer de réaliser une bonne échauffements avant d`exercer
• Courir uniquement sur des surfaces planes (si possible)