10 Exercices efficaces pour se débarrasser de cankles

Cankles sont en fait des chevilles qui ont pas de définition et semblent être l`un des veaux, donnant lieu à l`expression: Ca (lf) + (a) nkle. Bien qu`il n`y a pas beaucoup d`un problème de santé, certains experts pensent qu`il peut avoir une relation avec un de la démarche et pronation du pied.

Les principales raisons de cankles sont une prédisposition génétique, la rétention d`eau et de l`obésité. Alors que vous ne pouvez pas faire grand-chose sur vos gènes, les autres raisons peuvent être abordés. La rétention d`eau peut être contrôlée en utilisant moins de sel, boire plus d`eau et moins d`alcool. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez consulter un médecin. Si tout le reste est pris en charge, vous pouvez essayer ces exercices pour tonifier et façonner ces cankles.

Comment faire pour se débarrasser de Cankles?

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Voici les 10 premiers exercices pour se débarrasser de cankles:

1. Les cercles du genou:

• Supposons que la position de départ. Étendre les pieds sur la largeur des épaules.
• Bend légèrement vers l`avant, mettre vos mains sur vos genoux.
• Faites pivoter vos genoux vers la droite, en gardant les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vous déplacez vos genoux tout en gardant les mouvements de la hanche au minimum.
• Faites 5-10 répétitions d`un côté puis de l`autre.

2. Haltère veau La qualité pour agir:

• Stand avec vos pieds la largeur des hanches et les orteils pointés vers l`avant. Laissez vos bras tombent à vos côtés, saisir la haltères.
• Soulevez lentement vos talons du sol sans plier les genoux. Tenir et inférieure à la position de départ. Faites autant de représentants que vous le pouvez.

3. Saut Squats:

• Stand avec vos pieds largeur des épaules et les bras à vos côtés.
• Pliez les genoux et le bas de votre corps dans un squat, faire en sorte que les genoux ne se plient pas au-delà des orteils.
• Printemps de vos pieds, sauter aussi haut que vous le pouvez, étendre les bras vers le plafond.
• Abaisser l`arrière dans la position accroupie et faire 8-10 répétitions.

4. Pantins:

• Stand avec vos pieds la largeur des hanches et les bras à vos côtés.
• Sauter, étendre les pieds sur le côté et les bras au-dessus.
• Avant d`atterrir, mettre les pieds et les bras à la position de départ.
• Ceci est un saut. Faire 2-3 séries de 10 répétitions chacun.

Ceci est considéré comme l`un des plus simples et meilleurs exercices pour cankles.

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5. Face à la baisse du chien:

• Tenez-vous sur les pattes avec le dessous de vos orteils et les paumes à plat sur le sol, et le dos parallèle au sol. Gardez vos genoux droit sous vos hanches et poignets sous vos épaules.
• Poussez sur vos orteils et les paumes pour soulever vos hanches de haut. Vous allez maintenant être en forme de « V » inversé. Exhaler. Gardez le genou plié droit en redressant la jambe gauche et poussez le pied gauche à plat sur le sol. Prenez quelques respirations pour ce faire.
• Ajustez la position de vos orteils pendant que vous redressez votre jambe droite aussi. Poussez vos hanches encore plus pour faire en sorte que vos talons sont sur le sol. Continuez à regarder entre vos orteils comme vous le faites.
• Respirez profondément et aller plus loin dans la pose avec chaque exhalation.

6. Tip Toe Squat:

• Stand avec vos pieds la largeur des épaules, les orteils pointés vers l`avant, et les bras à vos côtés.
• Soulevez vos talons sur le sol et vous lever sur vos orteils.
• À peu près en même temps, pliez vos genoux et le bas de votre corps dans un squat aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Étendre les bras tendus, vers l`avant à hauteur d`épaule.
• vous élever à la position debout et faire 8-10 répétitions.

7. Squat Jump poussée (Burpees):

• Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches, les bras de votre côté.
• Pliez vos genoux et abaissez-vous dans un squat de la moitié, l`extension des bras et en plaçant vos paumes sur le sol.
• Sauter vos pieds en arrière dans une position de planche, en gardant votre dos droit et les genoux sur le sol.
• Dans cette position, faire un push up. De la planche, sauter vos pieds à la position squat de départ.
• Aller, élever votre corps et étendre vos bras vers le haut comme dans un squat jump. Ceci est un fait 15 répétitions repré-.

8. Stability Ball Unijambe Squat:

• Tenez environ un mètre de distance d`une balle de stabilité, face loin de, hanche pieds écartés de la largeur, les bras par vos côtés.
• Placez les bras sur les hanches et plier un genou, l`extension de la jambe vers l`arrière et de repos la partie supérieure du pied sur le ballon. Gardez-vous régulier.
• Pliez vos genoux et le bas de vos hanches jusqu`à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou avant n`est pas plié au-delà de vos orteils.
• Levez votre corps en position de départ. Faites 12-15 répétitions et répétez de l`autre côté.

9. Stability Ball Curl ischio-jambiers:

• Allongez-vous sur le sol avec vos bras sur le terrain à vos côtés, les paumes à plat sur le sol. Placez vos pieds sur une boule de stabilité.
• Pliez vos genoux, et d`utiliser vos mollets, rouler la balle vers vous, élever vos hanches sur le sol.
• Rouler la balle sur, abaisser vos hanches et redresser vos genoux. Faites 12-15 reps.

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10. Bande de résistance du pied Extension:

• Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues. Pliez la jambe droite complètement, en gardant celui de gauche étendu.
• Boucle la bande de résistance autour du pied gauche avec ses extrémités dans les deux mains. Garder les orteils fléchis vers le haut et maintenir la tension dans la bande.
• Appuyez lentement sur votre pied gauche vers l`avant, pointant les orteils vers l`avant, en gardant la bande tendue tout au long. Tenir et mettre le pied arrière. Faites 20 répétitions de chaque côté.
• Assurez-vous de compléter ces exercices avec des exercices cardio, comme la corde courir vers le haut ou sauter pour se débarrasser de ces cankles en un rien de temps. Cankles sont un peu difficiles à travailler avec. Soyez persévérant et ne donnent pas. Continuez à faire étalage de ces belles jambes à nouveau!

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Maintenant que vous savez comment se débarrasser de Cankles efficacement, qu`est-ce que vous attendez? Ne pas oublier de partager vos idées et expériences dans la section des commentaires.

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