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Problèmes de pied de pronation: comment fixer les pieds à plat

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Ce que vous devez à savoir A propos Plantaire

Qu`est-ce que Plantaire?

Pronation est un problème de pied satanés dans lequel les pieds roulent trop vers l`intérieur lorsque vous marchez ou courez. Communément appelé « pieds plats », pronation peut se produire pour un autre couple raisons- le pied peut en effet être plat, manque d`un arc, ou l`arc peut être élevé, mais l`effondrement trop loin quand faire marcher dessus.

L`arc du pied est comme la suspension dans une voiture. Si la suspension ne fonctionne pas correctement, il ne sera pas en mesure de distribuer correctement l`impact et l`intégrité structurelle du système tout entier sera compromise. La même chose vaut pour vos pieds. Ils sont un site d`impact énorme dans le corps «où le caoutchouc rencontre la route », pour ainsi dire, et doivent fonctionner de façon optimale pour faire la force est correctement répartie dans vos tissus.

Pronation est plus d`un symptôme de problèmes plus importants que d`un problème en soi. Les déséquilibres musculaires et / ou du tissu conjonctif faible dans les pieds et les jambes sont la cause réelle de la pronation et ses problèmes ultérieurs.

Il est extrêmement important d`optimiser la biomécanique de vos pieds, surtout si vous êtes un coureur, marcheur ou athlète de toute nature. Continuez votre lecture pour découvrir les causes de la pronation, comment savoir si vous êtes un pronateur, les problèmes causés par la pronation et des conseils sur la façon de corriger les problèmes de pied de pronation.

Biomécanique normale du pied de grève

Le cycle normal de marche se déroule comme suit: les grèves mi-pied vers le bas, les pieds pronation légèrement, aplatir l`arc que le pied absorbe les chocs. Comme vous roulez à travers le gros orteil, le pied commence à supination (rouleau vers l`extérieur) que l`énergie stockée dans les tendons et les ligaments, vous propulser vers l`avant. Comme vous pouvez le voir, pronation est une étape clé dans le cycle normal de marche, mais avec modération. pronation excessive est ce qui conduit à des problèmes de pied de pronation.

Quelles sont les causes Plantaire?

Pronation est causée par biomécaniques inappropriées de la jambe inférieure. Certains muscles sont trop serrés tandis que d`autres sont trop lâches. Ceci est appelé un déséquilibre musculaire, entraînant problèmes de posture à travers le corps. Les pieds plats et les genoux cagneux peuvent être des problèmes cooccurrents qui causent ou exacerbent pronation.

Bien que la pronation est étonnamment commun à travers tous les segments de la population, les personnes âgées et les femmes enceintes sont plus risk.In le processus de vieillissement, la qualité des tissus commence à dégénérer. Il est particulièrement important pour les personnes âgées à se livrer à la formation de la force et de l`équilibre pour lutter contre les effets du vieillissement. Les femmes enceintes subissent des changements hormonaux qui affectent les ligaments dans les pieds et peuvent causer leurs arcs à aplatissent, conduisant à la pronation.

Pronation provoque un peu d`un cercle vicieux, se nourrissant de problèmes qu`il crée. Ceci est connu dans le fitness cycle de blessure cumulative, où un problème se aggrave chaque réitération en raison de l`affaiblissement de la zone en question.

Comment puis-je savoir si j`overpronate mes pieds?



Vous pouvez savoir si vous êtes un pronateur à la maison en vérifiant les semelles de vos chaussures de tous les jours. Sont-ils portés de manière uniforme sur la balle du pied, ou est la majorité de l`usure concentrée dans une région? Si la bande de roulement est usée principalement sur la surface intérieure, vous pouvez être un pronateur. En outre, si le bord extérieur du talon est usée, cela peut aussi être une preuve de pronation. De nombreux overpronators frappent fort sur l`extérieur du talon avant de rouler le pied vers l`intérieur pour tenter de compenser.

Beaucoup de gens découvrent qu`ils sont overpronators quand ils visitent le médecin pour le pied, la cheville, le genou, la hanche et le bas du dos problèmes. Pronation rejette l`ensemble du système de déplacement de la partie inférieure du corps et peut se manifester dans des zones qui semblent être en amont.

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Vous pouvez consulter un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir de l`aide si vous croyez que vous pouvez avoir des problèmes pronation du pied. De nombreux magasins de sport et les magasins en cours d`exécution spécialisés offrent également une analyse de la démarche pour vous aider à découvrir vos forces et vos faiblesses.

Quels sont les problèmes causés par pronation du pied?

Comme indiqué plus haut, la pronation peut être la cause cachée de pied, de la cheville, du genou, de la hanche et des problèmes même au bas du dos. Pronation provoque un défaut d`alignement du système de circulation, qui exerce une pression anormale sur les tissus de travail hors de leur portée de fonctionnement normal.

Pronation peut entraîner les problèmes suivants:

  • Fasciite plantaire, un resserrement douloureux du tissu conjonctif de la plante du pied
  • éperons talon, outcroppings douloureux de l`os en développement sur le site surmené
  • Métatarsalgie, la douleur et l`inflammation de la balle du pied
  • , Un gonflement et Bunions croissance osseuse anormale sur l`importance sur le pied extérieur en dessous du gros orteil
  • périostite tibiale, tension et la fatigue dans les muscles du tibia
  • Postérieur tendinite tibiale, une condition inflammatoire affectant le tendon près de la cheville intérieure

Et la liste continue. Ce ne sont que quelques-uns des problèmes les plus courants souvent liés à la pronation du pied.

Comment corriger Plantaire problèmes de pieds / Pieds plats

Une solution rapide souvent prescrit pour la pronation est d`acheter inserts orthétique qui fournissent un soutien de la voûte plantaire rigide. Ceux-ci sont disponibles sur le comptoir, ou peuvent être fabriqués sur mesure par un podologue pour épouser la forme exacte de votre arc. Il y a beaucoup de débat sur orthétique, avec quelques experts vantant les comme sûrs et efficaces, et d`autres affirmant qu`ils conduisent à une dégénérescence la ligne car ils fournissent un support rigide dans une zone destinée à être dynamique flexible.

Je suis un pronateur moi-même, et je trouvai mes orthèses rigides de prescription pour faire plus de mal que de bien, causant pied, le genou et le bas du dos stress. Je porte maintenant inserts souples pour fournir un coussin et de soutien, et les trouver pour être plus efficace et confortable. Le choix ou non d`utiliser des supports orthétiques à vous, et je recommande de faire vos propres recherches pour savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

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Étant donné que la cause profonde de la pronation est des déséquilibres musculaires dans les jambes, la solution à long terme est de travailler sur le renforcement des muscles qui sont trop faibles et en mobilisant les tissus qui sont trop serrés. De nombreux experts recommandent de marcher pieds nus autour, autant que possible. Cela permet plus l`entrée sensorielle de toutes les zones du pied de sorte que le pied peut dynamiquement adapter au terrain. Au fil du temps, les symptômes de la pronation peuvent disparaître comme zones de faible renforcer et desserrer les endroits exigus.

Votre choix de chaussures tous les jours est également important pour corriger les problèmes de pied de pronation. Assurez-vous que vos chaussures de tous les jours sont correctement soutien et intègrent correctement. Vous pouvez acheter chaussures minimaliste pour simuler l`effet pieds nus même dans des situations qui vous obligent à porter des chaussures. Vous devez également fossé les talons hauts tout de suite. Les hauts talons provoquent une série de problèmes de posture et devrait être réservé pour des occasions spéciales seulement.

Video: Qu`est-ce qu`une Hyper-éversion ou Hyper-pronation (pied plat)?

Vous pouvez également effectuer le renforcement et des exercices d`étirement pour les pieds, les chevilles et les jambes pour aider votre équilibre trouver du corps. Lisez notre page sur la Meilleurs exercices de pied et de la cheville d`apprendre des exercices de renforcement, et assurez-vous de consulter notre Étirements jambe la page pour apprendre comment desserrer les tissus serrés dans vos jambes.

Ajout de la pratique du yoga à votre routine de conditionnement physique peut également aider à corriger les problèmes de pied de pronation. Non seulement vous êtes pieds nus dans la pratique du yoga, mais vous allez effectuer de nombreux mouvements qui remettent en cause l`équilibre. formation d`équilibre contribue à renforcer les arches des pieds.

Si vous ressentez des douleurs dans vos mystérieux pieds, les chevilles, ou partout ailleurs, ne souffrent pas en silence. Vous ne devez pas essayer de le réparer par vous-même, que ce soit. Consultez un médecin pour savoir ce qui se passe réellement et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Les références

1. Clark, M.A., Lucett, S.C. et Sutton, B.G., (Eds.). (2012). essentiel MSNA de conditionnement physique personnel. Philadelphie: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gangemi, S. (2011). Pronation est pas vraiment votre problème. Sock Doc. http://sock-doc.com/2011/05/overpronation/
3. Chardon, S. (2013). Coin revue de la recherche: Réduction de la pronation. Chiropraticien canadien. http://canadianchiropractor.ca/content/view/2332/38/

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