Sentant la tête légère après l`exercice: les causes et les mesures de prévention

Il n`est pas rare de se sentir un peu étourdi et la tête légère après un exercice intense. Le ébrieuses ressenti après l`exercice peut vous faire mal assurée, ou vous pouvez avoir un sentiment que vous allez défaillir et la pièce tourne. Ceci est généralement temporaire et ne nécessite que peu d`inquiétude.

Causes de Distraction Après l`exercice

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Les principales raisons de lumière sentiment pommés après l`exercice sont:

1. Le manque de carburant

Le corps a besoin d`énergie pour effectuer, et pendant l`exercice, il faut plus d`énergie. Il y a des magasins d`énergie dans le corps qui sont utilisées au cours de l`exercice et lorsque ceux-ci se épuisent, une sensation de tête légère peut être expérimenté.

2. les médicaments pris

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Certains médicaments, y compris ceux utilisés pour maintenir la pression artérielle, peuvent provoquer des vertiges et des étourdissements surtout après une séance d`entraînement.

3. Le sang Dropping de pression

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Au cours de l`exercice, le cœur travaille plus fort et des pompes plus de sang dans les vaisseaux sanguins et les vaisseaux sanguins se dilatent alors pour accueillir ce sang supplémentaire. Lorsque vous arrêtez l`exercice, le cœur commence à battre normalement, mais les vaisseaux sanguins devra prendre un certain temps pour se réadapter. Cela conduit à une baisse de la pression artérielle qui est l`une des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez la tête légère après l`exercice.

4. Le manque d`oxygène

Au cours d`une séance d`entraînement, les muscles ont besoin de plus d`oxygène que d`habitude. La respiration devient difficile lorsque vous travaillez sur les muscles de la poitrine et les abdominaux, et il est fréquent de retenir son souffle tout en faisant les dernières presses banc. Cela peut conduire à un manque d`oxygène dans le sang et peut provoquer des étourdissements et des vertiges.

Attention: Se sentant un peu étourdi ou étourdie après un exercice intense est pas un problème majeur, mais si cela se produit au cours de l`exercice et doesnrsquo-t obtiennent mieux en quelques secondes, il doit être étudié et pris au sérieux. Il peut être une indication d`une condition cardiaque nécessitant un traitement immédiat. Vous devez arrêter tout exercice et contactez immédiatement votre médecin.

Comment faire face à Distraction Après l`exercice

Allongez-vous et garder la tête au-dessus du cœur, si vous rencontrez la tête légère après l`exercice. De cette façon, l`approvisionnement en sang au corps retourne à la normale et vous vous sentirez mieux. Avoir un verre d`eau ou une collation comme une barre d`énergie ou de chocolat peut aussi être très utile.

Si le sentiment persiste et les symptômes deviennent graves en intensité, ne communiquez avec votre médecin pour une évaluation plus approfondie.

Comment prévenir Distraction Après l`exercice

• Ralentissez progressivement: Il est extrêmement important de ralentir progressivement tout en terminant une séance d`entraînement ou de l`exercice. Cela aide le corps à se réadapter et fait baisser la fréquence cardiaque de façon constante. Si vous avez terminé brusquement tout exercice, vous pouvez ressentir des vertiges et des étourdissements.
• Gardez le corps hydraté et consommer un régime alimentaire nutritif: Il est conseillé de prendre au moins deux tasses ou 16 onces. des liquides deux heures avant tout exercice. Veuillez également prendre une collation riche en glucides complexes une demi-heure avant de commencer votre séance d`entraînement. Vous pouvez avoir du lait, un sandwich au beurre d`arachide ou la banane.
• Respirer correctement pendant l`entraînement: La respiration assure correctement un approvisionnement suffisant en oxygène pendant l`exercice. Lorsque vous avez tendance à retenir votre souffle tout en travaillant, vous pouvez vous sentir étourdi par la suite. Respirer correctement et ne retenez pas votre souffle.
• Tenez compte de vos médicaments: Si vous êtes sur des médicaments réguliers, il est important de savoir qu`ils sont ou non à l`origine du sentiment d`étourdissement. Discutez avec votre médecin et lisez attentivement le livret d`information. Si le vertige est dû aux médicaments que vous prenez, votre médecin peut vous guider sur la façon de lutter contre cet effet secondaire.
• Ne pas trop vous exercer: La meilleure stratégie pour éviter tous ces symptômes indésirables est de connaître vos limites et ne jamais exercer sur vous-même pendant l`exercice. Apprenez à connaître votre zone de fréquence cardiaque cible et de rester dans les limites.

Vous pouvez calculer votre zone cible de fréquence cardiaque par la formule simple, soustrayez votre âge de 220 et multiplier la réponse de 0,5 et 0,85. Cela vous donnera la gamme de fréquence cardiaque cible. Essayez de garder votre rythme cardiaque au milieu de cette plage pendant l`exercice.

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J`ai essayé différents exercices et a remarqué que j`étais bien après le yoga, mais après avoir fait l`aérobic, je me sentais la tête légère. Puis je me suis aperçu que cela était dû à un manque d`oxygène, et je n`ai pas eu ce sentiment après le yoga parce que plus l`accent a été mis sur la respiration pendant. Une collation préalable a également aidé.

Le mois dernier, je me sentais vraiment le vertige et la tête légère après l`exercice. J`étais vraiment inquiet et je suis allé voir mon médecin. Elle a expliqué que ce sentiment d`étourdissement et de nausées peut être due à plusieurs raisons et je suis sans doute sur moi-même exercer. Déshydratation, la fatigue, un faible taux de sucre dans le sang ou une infection bactérienne ou virale peut aussi conduire à des symptômes similaires. Elle a dit que si les symptômes se mieux et ne se produisent pas au cours de l`exercice, il n`y a rien à craindre, mais je devrais me tenir bien hydraté, ralentir progressivement tout en terminant un travail et essayer d`éviter de trop l`effort.