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Stratégies d`entraînement pour stimuler votre force

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Quatre force puissante Stimuler les techniques

Avez-vous touché une ornière avec votre entraînement en force? Avez-vous besoin d`un moyen de pousser à travers votre plateau d`entraînement? Êtes-vous fatigué de la même vieille routine ou des exercices? Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, cet article est pour vous.

Malheureusement, le corps est très adapté à la formation de résistance et même exerciseurs les plus persistants et génétiquement doués a frappé un mur de progrès. Cependant, en utilisant les quatre techniques de renforcement de la force que je vais couvrir ici, vous serez de retour sur votre façon de faire des gains de force et de progrès dans la salle de gym en peu de temps.

#1. pause Reps

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Lors de la réalisation d`exercices de musculation, il est assez fréquent de voir des gens en utilisant l`individu traditionnel tempo scheme.The descend ou monte et soulève le poids à peu près à la même vitesse jusqu`à ce que le nombre souhaité de répétitions est achieved.However si votre progrès est au point mort, essayez l`exercice avec un autre tempo plus spécifiquement une pause rep.With un représentant de pause, une pause individuelle pendant une seconde ou plus avant la mi levage ascendant ou descendant pour compléter le représentant. Par exemple, avec le banc presse un individu apporterait la barre jusqu`à la poitrine, le repos pendant une seconde ou plus, puis appuyez sur le poids vers le haut.

Comment les représentants pause aider à construire la force? Tout d`abord, pensez à vos muscles sous forme de bandes élastiques. Chaque fois que vous effectuez un exercice que le muscle étire a une réponse naturelle au recul / revenir à sa sa longueur d`origine. Ceci est connu comme le réflexe d`étirement effect.However, lorsqu`une personne fait une pause à mi-pente, ils sont essentiellement amoindrissent ou la suppression de l`effet de réflexe d`étirement dans les muscle.This rend l`ascenseur plus difficile à réaliser sans ajouter de poids. Lorsqu`une personne devient efficace à soulever un poids à partir d`un milieu de levée de point mort, ce sera en corrélation avec encore plus gros gains de force lors de l`exécution de la même ascenseur avec un tempo rep traditionnel.

# 2. Chaînes / bandes



Travailler avec des chaînes ou des bandes peut être une autre excellente façon d`améliorer la force. En règle générale, vers la fin de l`ascenseur est lorsque le dispositif de levage est à leur plus fort et le point à mi-chemin est lorsque le dispositif de levage est à leur faiblesse. Par exemple, au cours d`une presse de banc lorsque la barre est sur la poitrine le dispositif de levage est à leur faiblesse tandis que lorsque leurs coudes sont prolongés en haut est quand ils sont à leurs chaînes strongest.Adding aux côtés du barbell permettrait à la force changer proportionnellement à la force des releveurs contribuant à l`amélioration des gains de force.

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Lorsque vous ajoutez des chaînes à dire une presse de banc, comme le dispositif de levage descend la barre vers la poitrine, lien en lien les chaînes commencent à frapper le sol. Cela réduit la résistance que l`athlète devient plus faible. Cependant, comme le dispositif de levage pousse le poids, le maillon de chaîne par lien se détache du sol en augmentant la résistance graduellement jusqu`à ce que le dispositif de levage atteint le sommet de l`ascenseur.

Non seulement sont des bandes capables d`avoir le même effet, ils peuvent également être appliqués pour avoir le affect.Therefore inverse, que l`athlète descend dans la partie la plus difficile de l`ascenseur les bandes peuvent aider et la résistance inférieure tandis que lorsque le dispositif de levage monte dans le plus facile une partie de l`ascenseur les bandes cessent d`aider proportionnellement.

# 3. Explosifs Reps et pliométrie

exercices de pliométrie ou représentants explosifs sont basés sur les mouvements exerçant une force musculaire maximale et la vitesse dans le but d`accroître la force et la puissance. Lorsqu`une personne utilise leur plus grande force combinée à la vitesse maximale pour déplacer un poids, c`est un moyen exceptionnel pour produire des augmentations de l`explosivité qui conduit à plus de force et de puissance lors de revenir en arrière à des exercices traditionnels ou le tempo d`exercice.

L`utilisation de pliométrie ou représentants explosifs dans la routine d`exercice d`un individu permet d`augmenter la force et de la vitesse sur les muscles contractions.If vos muscles peuvent se contracter à une plus grande force ou la vitesse, ils seront également en mesure de se déplacer plus super-cadre resistances.Try un exercice traditionnel suivi d`un exercice de pliométrie comme les squats d`haltères suivi avec les squats de saut. Cependant, la mauvaise forme en combinaison d`impact élevé et une grande force / répétitions explosives est une recette pour injury.Therefore, lors de l`utilisation pliométrie ou représentants explosifs, il est absolument essentiel pour assurer une bonne forme.

# 4. Reps forcé avec un spot

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Nous avons tous été là quand tu gagnes le poids d`un représentant ou deux courts de votre objectif dans la peur d`être coincé ou coincé sous le poids. Combien de fois voulez-vous vendre vous-même court juste pour être du bon côté des choses?

Lors de l`élaboration, la sécurité est toujours une priorité absolue, après tout, si vous êtes blessé, vous n`êtes probablement pas allez frapper la salle de gym qui est contre-productif pour améliorer la force, cependant, retenir est pas toujours le moyen le plus efficace pour améliorer votre gains. Un représentant forcé est exactement comment ça sonne. Il est un représentant supplémentaire forcé sur vos muscles que vous pourriez normalement pas parvenir à vous-même.

Entrez un spotter ou un poids partenaire de levage là pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre set.Whether il est quelques mots d`inspiration ou les vous aider avec ce dernier représentant, les représentants ajoutés au cours d`un ensemble, l`exercice et séance d`entraînement vous aidera à construire plus de force en augmentant la surcharge musculaire.

The Bottom Line

Bien que les barrières de résistance se produisent naturellement pour chaque haltérophile, l`application d`une nouvelle tactique à un programme de formation peut aider un dispositif de levage continuer à faire des gains de force et progress.If votre routine d`entraînement ne produit plus les résultats de la force, en essayant d`ajouter une ou toutes ces pause de techniques représentants, les chaînes / bandes, les représentants de vitesse, ou les représentants forcés dans votre programme d`entraînement.

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