Comment améliorer la force de préhension

Je fait face à ce problème quand j`ai commencé dans lequel callisthénie pull ups sont cruciales. Je sentais que mes muscles du dos sont assez forts pour augmenter le nombre de répétitions et de séries, mais mon avant-bras et les doigts étaient pas assez forts. Par conséquent, je creusais profondément dans le sujet comment je peux augmenter la la force de mes mains.

Vous verrez qu`il ya beaucoup d`exercices de préhension et techniques. Maintenant, avant-bras et des exercices de renforcement de la main sont une partie essentielle de ma routine d`entraînement. Après un an, je vois d`excellents résultats. Je peux faire deux fois plus de tractions, et j`augmenté ma deadlift de 50%. De plus, mes bras inférieurs sont plus grandes que jamais, qui ressemble beaucoup aussi.

Pourquoi une forte adhérence est importante?

Peu importe si vous utilisez des poids libres, des machines ou d`effectuer des exercices que vous utilisez poids vos mains. Il est donc crucial d`avoir plus fortes poignées pour tenir la barre, haltères ou haltères.

• Vous serez en mesure d`effectuer les différents mouvements avec plus de précision cette façon, ils seront plus efficaces.
• avant-bras forts et poignées de levage permettent des poids plus lourds.
• Vous pouvez éviter des blessures diverses telles que les poignets, les doigts et le coude.
• Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats dans d`autres sports tels que l`escalade.
• Vos bras sont « plus équilibrée ».
• Last but not least l`avant-bras massif et poignées fermes sont vraiment viril.

Quel genre de formations de poignée sont là?

• Il y a de nombreux exercices que vous pouvez faire avec des poids ou des machines libres.
• Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel.
• Ou vous pouvez utiliser exerciseurs main spéciales.

Chaque méthode est efficace, mais je crois les combiner est le meilleur.

Ci-dessous vous trouverez une grande variété d`exercices de force de préhension groupées par les méthodes mentionnées ainsi que des routines d`entraînement.

Formation de poids gratuit

Il y a beaucoup de mouvements que vous pouvez faire avec un haltère et haltères. Je pense, les plus importants sont boucle inverse, boucle large avec un haltère. Poignet, poignet inverse, boucles marteau avec des haltères. Serrant un bar contribue également.

Cependant, à partir de la liste de lecture ci-dessous, vous pouvez apprendre beaucoup d`autres séances d`entraînement d`avant-bras pour améliorer la force de préhension et de développer vos bras inférieurs. Je suggère en particulier la première et la deuxième vidéo. Vous pouvez apprendre beaucoup de conseils utiles.

Exercices Bodyweight

Être un gars j`améliorer principalement callisthénie ma force de la main et l`avant-bras avec des exercices de poids corporel, et je dois dire qu`ils fonctionnent parfaitement.

Les exercices les plus bénéfiques sont tractions typiques ou avec poignée étroite, accroché sur une barre épaisse, du bout des doigts push-ups, et corde ou serviette tractions. Mais, bien sûr, il y a plusieurs autres.

Dans la liste de lecture suivante, vous pouvez apprendre beaucoup de mouvements pour les poignets poids du corps, les mains et les bras inférieurs.

Équipement spécial

Enfin, let`s parler de pinces à main ou exerciseurs. Il y a quelques outils spécialement conçus, vous pouvez utiliser pour améliorer la force de vos mains.

Ce sont plutôt pas cher et petit équipement de conditionnement physique que vous pouvez utiliser partout. Ils viennent avec divers résistance de quelques livres à des centaines de livres. Ils sont conçus de façon ergonomique pour tenir dans votre main. Ils sont grands pour ajouter un peu de coup de pouce supplémentaire pour votre formation prise en main ou si vous ne pouvez pas aller à la gym

Conclusion

Comme vous le voyez, il existe différentes techniques que vous pouvez améliorer votre prise en main et la force de l`avant-bras. Essayez quelques-uns des exercices que vous avez appris et prendre 3-4 et les intégrer à votre routine d`entraînement de bras. Vous verrez comment ils sont bénéfiques.

Le meilleur équipement pour renforcer votre Grip facilement

Avez-vous aimé cette prise en main renforcement des conseils? Partage avec tes amis?