Conseils efficaces pour faire fonctionner tous les jours et ses bienfaits pour la santé

Conseils efficaces pour l`exécution de tous les jours:

Respirer correctement:

Lors de l`exécution, vous devez vous assurer que vous respirez correctement. Utilisez les deux nez et la bouche pour respirer. Il aidera à renforcer vos poumons et également fournir vos muscles assez d`oxygène lors de l`exécution.

Eau potable:

Notre corps a besoin de tout l`eau. Et pendant la course, notre corps exigera encore plus d`eau, de sorte que vos articulations restent lubrifiées. Courir conduit également à la transpiration, et à son tour la perte d`eau de votre corps. Vous avez également besoin de plus d`énergie dans votre corps pendant la course. Pour tout cela, assurez-vous que vous buvez suffisamment d`eau par jour.

Ne pas trop exercer votre corps:

Il est essentiel que vous ne soulignez pas votre corps trop. Vous devez comprendre les signaux de votre corps. Si vous vous sentez certains jours que votre corps est opposé à courir, puis faire une pause. Vous ne devez pas exercer sur votre corps inutilement.

Donnez votre assez de repos du corps:

Tout en faisant tout type d`exercice, il est important que vous écoutez votre corps. Si une partie de votre trou commence à se sentir mal, il indique qu`il est temps pour vous d`arrêter et de donner à votre corps un peu de repos. Seulement vous savez ce que votre corps se sent et de répondre dos bien à votre corps en ne mettant pas dans trop de stress.

Avoir une bonne paire de chaussures de course:

Video: 6 Astuces BEAUTÉ à base de CITRON qui FONCTIONNENT TRÈS BIEN

Avoir une bonne paire de chaussures de course est l`un des conseils essentiels et les plus critiques pour l`exécution. Une bonne paire de chaussures de course sera toujours rendre votre plus confortable. Toujours acheter une bonne chaussure de course que le relais correspond à votre jambe. Ne pas aller derrière les marques, comme l`ajustement est plus important que toute autre chose. Courir sans bon type de chaussures de course pourrait conduire à vous blesser. Il peut également rendre le fonctionnement plus ardu.

Augmentez votre chiffre d`affaires à pied:

L`augmentation de votre chiffre d`affaires de pied peut aider à renforcer votre corps. Il vous aidera dans le resserrement de la peau et pour tonifier vos muscles. Les experts suggèrent que vous devez maintenir un compte de 180 pas par minute. Courir avec ce taux peut également aider à éviter les blessures du tibia.

Video: Comment faire un viagra naturel à la maison pour Hommes et femmes

Gardez la forme du corps droit:

la posture du corps droit est très important lors de l`exécution. Courir avec une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos, des douleurs dans le cou et même épaule. Par conséquent mauvaise posture lors de l`exécution peut conduire à plus de mal que de bien. Assurez-vous toujours de garder votre corps droit. Aussi pendant la course, ne soulevez pas vos mains au-dessus de votre taille et aussi garder vos coudes.

Maintenir un rythme régulier:

Lors de l`exécution, essayez de maintenir un rythme régulier qui vous convient le mieux. Les débutants peuvent commencer à courir à un rythme faible, puis essayer d`augmenter progressivement le rythme. Assurez-vous de ne pas avoir des changements soudains et fréquents dans votre rythme de course car cela pourrait entraîner des blessures et la fatigue.

Exécuter le temps, pas des miles:

Lorsque vous exécutez, assurez-vous que vous exécutez pendant un certain temps fixe, plutôt que pour quelques miles fixes. En effet, lorsque vous commencez à courir comme un débutant, la distance que vous exécutez sera moins pour une période de temps que votre rythme serait faible. essayez donc de définir une période de temps pour courir et essayer de courir aussi longtemps que vous pouvez sans insister trop.

Essayez de lancer vers le haut:

Uphill course est quelque chose qui peut garder votre corps en forme et peut également augmenter rapidement la force de votre corps. Pendant l`exécution de faire en montée vous que vous exécutez avec une courte foulée, et pomper vos bras. Et quand vous redescendez la colline, détendez vos bras et aller pour de plus grandes enjambées.

Utilisez la technique de course et de marche ::

L`utilisation de la technique et de course à pied est très important de vous faire courir plus efficace. Tous les amateurs débutants doivent comprendre le fait que votre corps ne sert pas à des activités physiques soudaines et qu`il faudra un certain temps pour que le corps s`y habitue. Exécuter et technique de promenade aidera votre corps à cet effet. Toujours faire un peu et puis marcher pendant un certain temps. Cette technique ne vous stresser. A mesure que vous, augmentez lentement le temps de fonctionnement et faire baisser le temps de marche.

Réchauffez avant la course:

Avant de commencer à courir, rappelez-vous toujours faire quelques exercices d`échauffement. Warm up aidera à préparer votre corps et l`esprit pour le fonctionnement ou toute autre activité physique que vous avez l`intention de le faire. Par conséquent, assurez-vous que vous réchauffer votre corps un peu avant de commencer réellement en cours d`exécution.

La course est un bon exercice pour les personnes de tous âges. Voyons quelques-uns des avantages importants de l`exécution.

Avantages de l`exécution de tous les jours:

La course est un exercice qui peut faire plus de bien pour vous que ce que vous pouvez jamais imaginer. Réduire votre poids, garder votre taux de cholestérol en échec, abaisser votre tension artérielle, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques, améliorer votre humeur, améliorer votre santé mentale, rafraîchissant vos sens, vous aider à obtenir un bon sommeil, renforcer votre système immunitaire, ce qui réduit le stress, les combats l`anxiété et l`ostéoporose et surtout de vous sentir heureux.