Avantages de courir 30 minutes par jour

Considérant que vous avez été l`exercice régulièrement et de coller à une marche / programme géré pendant plus de 6 semaines, il est temps de votre jeu et commencer à courir 30 minutes par jour. Vous exercez régulièrement si vous vous engagez dans une combinaison de marche et de course pour pas moins de 150 minutes par semaine. Cela signifie que vous lèveraient pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. Mais, vous devez savoir comment vous pouvez intensifier votre routine de façon efficace, et si vous devez exécuter avec ou sans interruption de marche.

Video: Conseils pour débuter l`entrainement en course à pied et plan entrainement

Est-ce que 30 minutes Exécution d`un jour aider à perdre du poids?

Oui, il va certainement. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Et une façon de brûler plus de calories est en cours d`exécution à inclure dans votre routine. Cependant, combien de poids vous perdez varie en fonction de votre poids corporel présent, votre vitesse de course, etc.

Taux de combustion

Votre poids corporel au moment de commencer une routine en cours d`exécution joue un grand rôle dans combien de poids vous finissez par perdre. De même, votre vitesse de course importe beaucoup. Si votre poids corporel est de 155 livres, vous pouvez brûler environ 298 calories en cours d`exécution pendant une demi-heure à 5 mph. La même routine vous aidera à brûler 355 calories si votre poids corporel est de 185 livres. Si vous augmentez votre vitesse un peu et exécutez à 6 mph, vous serez de nouveau brûler plus de calories - 372 calories si votre poids corporel est de 155 livres. Cela signifie que la course peut devenir moins efficace que vous continuez à perdre du poids, mais vous pouvez toujours obtenir de bons résultats en augmentant votre vitesse.

Taux de perte

Si vous brûler 3500 calories par semaine, vous perdrez environ une livre de poids corporel. C`est quand vous ne recevez pas plus de calories que nécessaire pour maintenir votre poids corporel existant. Le problème est que vous devriez éviter de courir à grande vitesse tous les jours - cela peut entraîner des blessures. Par conséquent, il est préférable d`inclure une certaine forme de formation de la force et l`activité cardio dans votre routine pour obtenir de bons résultats.

Plus avantages de la course 30 minutes par jour

En plus d`être en mesure de perdre du poids, vous apprécierez beaucoup d`autres avantages en exécutant 30 minutes chaque jour.

1. Votre humeur améliore

En cours d`exécution, vous encouragerez votre corps à libérer des endorphines qui amélioreront votre humeur et vous rendre plus heureux. Fait intéressant, vous pouvez déclencher la libération de ces hormones de bien-même si vous exécutez pendant 10 minutes. Une explosion rapide peut effectivement se révéler plus bénéfique, car elle empêche la fatigue après la course et vous donne encore les avantages de la course.

2. Vous récupérer rapidement

Vous êtes moins susceptible de vous blesser en courant pendant une demi-heure. De plus, l`activité ne sera pas abuser ou surexploiter vos muscles, et cela aidera votre corps à récupérer rapidement et vous préparez-vous pour un autre demain course. Vous pouvez améliorer votre rétablissement en incluant la nourriture correcte et étirements dans votre routine.

3. vous dormiez mieux

En exécutant 30 minutes par jour, vous pouvez vraiment améliorer la qualité de votre sommeil. Grâce à la course des niveaux de stress et d`anxiété plus bas, et le rend facile pour vous de faire face à l`insomnie. Il est important que vous ne courez pas trop près de l`heure du coucher ou les endorphines vous rendre active et affecter votre sommeil. Idéalement, vous devriez être en cours d`exécution au moins une heure avant le coucher.

4. Vous obtenez Muscle Définition

Courir environ une demi-heure par jour peut aider à rendre vos muscles plus définis. Il permettra surtout de renforcer vos quadriceps et resserrer votre estomac en même temps.

Conseils pour vous aider avez un non-stop de 30 minutes Run

Video: Débuter la course à pied - Les erreurs à éviter

Vous savez déjà des avantages de courir 30 minutes par jour, mais vous pensez peut-être la meilleure façon d`inclure cette course non-stop dans votre routine. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

1. Augmenter l`intensité graduellement

Vous devez vous rythme lorsque vous incluez en cours d`exécution dans votre routine. Vous ne voulez vraiment pas vous blesser en essayant de courir pendant 30 minutes sans pause. Il est préférable d`entrer dans un rythme d`abord. En aucun cas vous ne devez exécuter trop vite, surtout au début. Courir à un rythme qui vous permet d`effectuer une conversation avec quelqu`un. Courir plus vite que vous devriez ne va mettre une pression inutile sur vos muscles et articulations.

2. Détendez-vous lors de l`exécution

Ne laissez pas votre corps tendu lorsque vous commencez à courir. Il n`y a pas besoin de resserrer votre haut du corps lors de l`exécution. Faire cela aura une incidence sur votre respiration et même sève la force que vos jambes et les poumons ont besoin. Ne pas serrer votre mâchoire, sillonner votre front, ou garder vos épaules haussa les épaules. Laissez-être vos mains en vrac pendant la course.

3. Faites attention à ce que vous portez

Ne pas essayer de couper les coins ronds quand il vient d`acheter les meilleures chaussures de course de qualité et des vêtements. Si vous persistez avec des chaussures usés ou des vêtements inappropriés, vous n`allez vous blesser dans le processus. Il est important de remplacer vos chaussures de course tous les 300-500 miles. Allez dans un magasin spécialisé-course pour vous acheter des chaussures - de cette façon, vous pouvez utiliser l`aide d`experts. Vous devriez investir dans de bons courts métrages de qualité, chemises, vestes et pantalons. Vous serez mieux acheter des tissus qui peuvent garder l`humidité de votre peau. Ne pas aller avec du coton, car il peut absorber l`humidité et provoquer des frottements.

4. Faites attention à votre alimentation

Vous devriez avoir une alimentation équilibrée pour obtenir un maximum d`avantages de courir. De plus, il est important d`alimenter vos séances de course en ayant une petite collation 200 calories avant d`exécuter. Vous devriez avoir une faible teneur en fibres, collation à faible teneur en matières grasses pour éviter de se sentir mal à l`aise pendant la course. Assurez-vous de garder votre corps hydraté en buvant 8-16oz de liquide avant d`exécuter. Quelques idées pour ravitaillement en carburant pré-entraînement sont 2 fig cookies- une tasse de céréales à faible teneur en fibres avec la peau un lait-3 carrés de orangers pirate avec une cuillère à café. de miel ou une tasse de baies à demi-tasse de fromage cottage.