8 Conseils d`entraînement pour les débutants

J`ai commencé à faire des séances d`entraînement il y a plusieurs années, et je l`ai fait beaucoup de choses mal au début. Voici mes conseils sur ce que vous devez prêter attention.

Choisissez Workouts que vous aimez

Peu importe quel genre d`entraînement que vous commencez à faire, il est essentiel que vous devriez en profiter. Si vous n`aimez quelque chose, tôt ou tard vous vous en débarrasser, vous `t?

Quand j`étais plus jeune, je voulais obtenir des muscles grands et tonique. Alors, j`ai commencé à faire la musculation. Je l`ai fait pendant 2-3 ans. J`ai eu des résultats concrets, mais en général, je ne l`apprécie. Cependant, je voulais encore ce corps attrayant. Qu`est-ce que j`ai fait? J`ai essayé autre type de séances d`entraînement. Enfin, je me suis tourné vers (callisthénie exercices de poids corporel). Je l`ai fait pendant 6-7 mois maintenant et je vois de meilleurs résultats que jamais. Ce qui est le plus important, je l`aime!

Décidez ce que vous voulez, puis essayez différentes formations et choisissez celui que vous aimez vraiment.

Consultez votre médecin

Je recommande fortement de consulter votre médecin avant de commencer toutes sortes de routine d`entraînement, surtout si vous avez une maladie. Ne risquez pas votre santé en aucune façon. Si votre médecin ne suggère pas commencer cette routine d`entraînement, ne le faites pas. Trouver un autre qui vous convient. Vous voulez être en forme et en bonne santé, n `vous?

Obtenez Chaussures de qualité

Les vêtements les plus importants, peu importe ce que vous faites, vos chaussures. Obtenez une paire de chaussures de qualité, qui vous conviennent à vos séances d`entraînement. Si vous voulez courir et faire du cardio intensif obtenir une paire de chaussures de course de qualité, aussi bien. Il y a des chaussures spéciales pour soulever des poids aussi bien.

Rome Wasn`t Construit en jour

L`une des plus grandes erreurs de débutants, ils ne commencent peu à peu. Ils sautent dans des séances d`entraînement et tôt ou tard, ils souffrent de blessures. Votre corps a besoin de temps pour vous habituer à votre nouveau style de vie. Commencez lentement et augmentez les ensembles, les répétitions et les séances de nombre peu à peu.

Essayez divers exercices

Si vous avez déjà un plan d`entraînement il contient plusieurs exercices. Si vous pensez que l`exercice ne vous aide pas à développer, ou peut-être mal à l`aise pour vous, essayez d`autres. Il y a toujours une alternative.

Débarrassez-vous de ceux pour un court laps de temps qui ne permet pas et les remplacer par d`autres. Dans l`avenir, quand vous serez à un niveau supérieur, vous pouvez commencer à les faire à nouveau.

Écoutez votre corps

Avez-vous des maux de dos après les exercices? Est-il difficile de respirer? Avez-vous des douleurs dans les parties du corps? Faites attention à votre corps! La douleur dans vos articulations et les muscles peuvent signifier que votre ont une sorte de blessure ou d`une souche, mais il est peut-être parce qu`ils ne sont pas encore assez fort.

Il y a quelques exercices qui vous mettez dans une position non naturelle ou vous forcer à faire des mouvements anormaux. Débarrassez-vous de ceux pour un peu de temps.

Vous devez connaître vos limites. Surentraînement a plusieurs effets négatifs sur votre corps. En outre, il vous influence l`esprit et peut provoquer une défaillance.

Augmenter votre flexibilité

Une autre grave erreur que les débutants commettent, ils ne passent pas de temps sur étirage avant et après les séances d`entraînement. Développer votre flexibilité est essentielle pour éviter les blessures et aussi bénéfique pour la croissance musculaire et de force.

Faites des exercices d`étirement pendant 5-10 minutes avant et après votre routine d`entraînement.

Prenez le temps de Calm Down

Si vous êtes sur votre routine et vous avez fait de votre mieux, prenez le temps de se calmer. Prenez de grandes respirations, pensez à ce que vous avez bien fait ou peut-être tort. Soyez fiers de vous-même que vous l`avez fait!

Voici un exemple pour terminer vos sessions.

Si vous voulez apprendre à l`entraînement efficace, je recommande le livre suivant.

FAQ

I`m un débutant. Comment commencer la musculation?

La règle pour les débutants est que vous devez apprendre à effectuer des exercices les plus importants correctement et vous devez vous habituer à travailler dehors. Par conséquent, vous n`avez pas besoin d`exagérer vos séances d`entraînement puisque votre corps ne sert pas à des formations difficiles encore. Il suffit de séance d`entraînement 3 fois par semaine pendant 1-2 mois.

Vous devez faire les exercices composés de base tels que la presse banc, ascenseur squat et morts et vous devez effectuer des séances d`entraînement complet du corps sur chaque jour.

Ici vous pouvez trouver de nombreux plans débutants de musculation.

Voici quelques autres conseils de Tony Horton.

L`intégration de séances d`entraînement dans votre routine quotidienne est pas facile, surtout si vous ne l`avez pas fait aucun sport avant. Mais il vaut la peine! J`espère que ces conseils d`entraînement pour les débutants vous aideront à obtenir commencer.

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