Faites-vous ces erreurs débutant de gymnastique suédoise?

J`ai commencé la formation masse corporelle (de callisthénie) il y a environ 4 ans. Je l`habitude de pomper le fer, mais pour une raison quelconque, je me suis ennuyé avec elle, même si je changeais régulièrement ma routine d`entraînement.

En outre, j`ai vu beaucoup de vidéos sur Youtube avec Hannibal et d`autres gars qui font ces exercices cool dans la rue. J`étais tellement motivé. Je sentais que cela allait être le nouveau type de formation pour moi.

Donc, je jette les disques et haltères et de sauter dans la formation de masse corporelle. Pour dire la vérité, au début, je pensais que callisthénie allait être facile pour moi depuis que j`avais déjà eu une certaine routine dans la formation de poids.

Mais, je dois réaliser que ce type d`entraînement est pas aussi facile qu`il n`y paraît. Elle exige des exercices d`endurance et ne sont pas faciles poids vif du tout. De plus, je fait beaucoup d`erreurs telles que l`analyse des mouvements au lieu de les faire ou je me suis concentré plus sur les représentants que la forme appropriée. Mais avec le temps, tout est entré dans sa place.

Si vous êtes un débutant, la vidéo suivante de RedDeltaProject peut vous aider beaucoup. Vous pouvez apprendre des erreurs les plus courantes que les nouveaux arrivants commettent.

1. Paralysie par analyse

Ceci est un excellent point. Ne pas passer trop de temps avec l`apprentissage des bases. Commencez dès maintenant et que vous allez sur vous recherchera les informations dont vous aurez besoin quand il est nécessaire. De toute façon, comment voulez-vous savoir quels sont sont si vous ne faites rien vos points faibles et forts?

En outre, la plupart des gens veulent commencer à obtenir une routine d`entraînement de gymnastique. Mais, gardez à l`esprit que ce qui fonctionne pour les autres, ne peut pas pour vous.

Par exemple, quand j`ai commencé, j`ai essayé de suivre un plan, qui comprenait les mouvements de poids vif essentiels tels que les push-ups, pull-ups, les trempettes, etc. Mon point faible accomplissait tractions, m`a dit que le programme du 8-10 . Je ne pouvais faire que 3-4 correctement.

À cause de cela, je suis toujours frustré, mais je l`ai essayé, même si ma forme était de la merde. Si je pouvais remonter le temps, je passerais plus de temps avec des exercices qui préparent mon corps et les muscles comme les rangées de corps inversées ou tout simplement accroché au bar.

Pour résumer, l`apprentissage est pas mal, mais ne pas exagérer. Cliquez sur Démarrer, et vous apprendrez ce que vous devez apprendre.

2. Pas de pont

Il semble ne pas être un précieux conseils, mais il peut aider beaucoup à faire ces exercices du haut du corps mieux et devenir plus fort. En outre, il est excellent pour votre posture et la colonne vertébrale.

3. Pas de suspension

Au premier point, je parlais d`être ennuyé à cause des tractions. Maintenant, je sais, je l`aurais accroché plus. Juste par pendaison sur la barre, vous pouvez développer les muscles qui sont nécessaires pour le type de tirage exercices de poids corporel.

Un autre exemple que j`ai vécu. Un coup d`année, j`ai commencé à faire la jambe de suspension soulève et d`autres exercices abdominaux qui peut être fait sur la barre. Pour cela, vous devez accrocher pendant 40-60 secondes pour faire les répétitions. Merci à eux ma prise et le bras inférieur est devenu si fort que je peux faire plus tractions et tractions.

Donc, si vous êtes un débutant, et ne peut pas faire des pull-ups et tractions encore sur la bonne voie, juste accrocher.

4. faible adhérence

La formation de la force de l`avant-bras et l`adhérence est généralement oublié. Mais, fort bras et les doigts sont essentiels non seulement pour mais pour ceux callisthénie qui préfèrent soulever des poids.

Quoi qu`il en soit, il est logique. Comment pourriez-vous soulever le poids et votre corps, si vous avez une faible adhérence? En utilisant des enveloppes de poignet et d`autres techniques ne sont que des raccourcis. Donc, passer du temps avec le renforcement de votre avant-bras, le poignet et l`adhérence avec des poids ou mouvements de poids corporel.

5. Concentrez-vous sur faire travailler vos muscles

Alors que vous faites les exercices se concentrer sur vos muscles. Sentez-vous et les forcer à travailler. Calisthenics est comme tout autre sport. Vous devez être concentré pour obtenir la tension et la fatigue musculaire.

6. Chasing les Répétitions

Et enfin, sur les répétitions. Faire les mouvements avec précision devrait toujours être votre premier but. `ai vu beaucoup de gens qui prétendent que « je pouvais faire 50 push-ups », mais leur forme a été terrible. Je pense que ce qui est bon pour rien. Ils se trouvent à eux-mêmes.

Ok, parfois il est bon de vous mettre au défi ou si vous voulez pratiquer une compétition. Mais, si vous êtes un débutant, toujours se concentrer sur la forme appropriée. Et avec le temps, ces représentants supplémentaires viendront aussi. Tricher Don `!

+ Sois patient

Rome wasn`t construite en un jour. Votre corps et l`esprit ont besoin de temps pour s`y habituer callisthénie. Mais, si vous continuez à la formation, les résultats viendront. De nombreux de mes amis ont commencé, mais ont abandonné au bout de 3 semaines, parce qu`ils pensaient qu`ils ne se développent pas. Pensez-vous que ces gars font séance d`entraînement de rue obtiennent de tels résultats en 2 mois?

C`est tout. J`espère que ces suggestions ce vous aideront à démarrer avec callisthénie. Si vous avez besoin de conseils, il suffit de consulter notre section de formation de poids corporel pour encore plus de conseils.

Avez-vous d`autres conseils ou des erreurs qui ne sont pas énumérées ici? Partagez avec nous dans la section commentaire ci-dessous.