Rotateurs thérapie physique brassard

les blessures de la coiffe des rotateurs peut être une blessure limitant la vie. En raison de la douleur associée à la condition et la quantité de temps nécessaire pour guérir, il peut limiter le mouvement à l`endroit où même journée normale des activités quotidiennes sont difficiles à accomplir. En tant que blessure à l`épaule, la thérapie physique coiffe des rotateurs peut accélérer la récupération et vous permettre une plus grande mobilité.

Les larmes et les empiétements sont les blessures les plus fréquemment associés aux lésions de la coiffe des rotateurs.

• la déchirure se produit lorsque la coiffe est déchiré un muscle ou d`un tendon dans la zone. La plupart ne nécessitent pas de mesures chirurgicales, mais cela dépend de l`épaisseur ou la profondeur de la déchirure.
• Empiètement se produit lorsque le muscle de la coiffe devient enflammée et gonflée, l`amenant à être à l`étroit entre l`épaule et les os du bras, et il devient pincé.

Rotateurs thérapie physique pour vous aider à Recover

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Si vous blessez votre coiffe des rotateurs, la première étape de la reprise est l`utilisation immédiate de la "RIZ" méthode. "RIZ" est synonyme de repos, glace, compression et élévation, ce qui contribue à réduire rapidement l`inflammation, l`enflure et la douleur. Une fois que ceux-ci sont sous contrôle et le mouvement est moins limité par la douleur, vous pouvez commencer la thérapie physique pour aider le processus de guérison.

1. Pendulum extensible

Une façon de contrecarrer le développement d`une maladie appelée épaule gelée est d`utiliser l`étirement du pendule. Il vous permet d`étirer la région et de garder les muscles d`obtenir si serré, il limite le mouvement.

• Tout d`abord, détendre les muscles de votre région d`épaule.
• Que vous soyez assis ou debout, gardez votre bras près de vous et vertical à votre corps.
• Laissez votre bras oscillant lentement dans un va et vient. Passer à côté à l`autre, puis passer à de petits mouvements circulaires. Si plus d`un minimum d`inconfort ou la douleur se produit, arrêtez l`exercice.
• Vous pouvez effectuer cet exercice d`étirement pendant trois jours pour tous les jours de la semaine. Lentement, ajouter un peu de poids, comme 1 ou 2 livres et d`augmenter votre mouvement circulaire de moins de 1 pied jusqu`à 2 pieds de diamètre.

2. Exercices Baguette

L`exercice de la baguette est conçu pour vous aider à étendre complètement votre bras à un angle de 90 degrés à partir de votre épaule. Une longue tige ou manche à balai est nécessaire.

• Maintenez l`extrémité de la tige avec la main de côté blessé et le milieu de la tige avec l`autre main.
• Utilisez le côté intact comme le guide de la tige. La partie lésée doit être prolongée de votre corps jusqu`à ce qu`il soit à la hauteur des épaules si votre douleur permet. Il faut garder tout droit tout le temps.
• Abaisser le bras blessé lentement jusqu`à ce qu`il pose à côté de votre corps. Reposez au besoin. Essayez de répéter cette action jusqu`à 20 fois par jour.
• Si vous pouvez tolérer, vous pouvez éventuellement déplacer la tige pour guider le bras blessé légèrement derrière votre dos, mais seulement si elle ne cause aucune douleur.

Lorsque vous pouvez prolonger votre bras complètement à la hauteur de l`épaule, vous pouvez essayer cette version:

• Allongez-vous sur votre dos avec vos coudes toucher le sol et les mains à l`épaule large.
• Tenir la barre contre votre ventre avec les mains dans cette position.
• Levez vos bras tout en gardant vos coudes tout droit jusqu`à la hauteur des épaules. Pincez votre omoplate ensemble et vers le bas.
• Déplacer la tige vers la position d`origine et répéter jusqu`à 10 fois pour un ensemble. Comme vous gagnez plus de mouvement, vous pouvez ajouter un autre ensemble. Ne pas faire cela jusqu`à ce que vous la douleur disparaît.

3. Squeezes Scapulaire

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Commencez allongé sur le sol avec votre dos au sol, les pieds plats genoux et pliés. Tenez vos bras sur les pied frac12- de vos côtés. Placez vos paumes vers le haut et que vous serrez vos omoplates, assurez-vous que le bas du dos reste plat au sol. Vous devez déplacer vos omoplates à l`autre, dans un mouvement vers le bas. Ne pas tendu votre cou. Vous savez que vous faites bien si vous vous sentez les muscles contracter entre vos lames. Maintenez la pression pendant quelques secondes. Répétez jusqu`à 15 fois, augmentant jusqu`à 3 fois par jour.

Vous pouvez faire cet exercice de thérapie physique de la coiffe des rotateurs plus difficile en le faisant alors qu`il était assis au lieu de se coucher. Tenir une tige ou d`un tube dans les deux mains et tirez-dehors lorsque vous remplissez le mouvement de compression.

4. quadrupède (Tous les Fours) coude Taps

Tenez-vous à quatre pattes. Gardez le dos avec vos coudes droits et vos paumes vers le sol. Gardez la position que vous vous déplacez la main de votre côté blessé au coude sur le côté opposé. Maintenir en place pendant huit secondes. Retour à sa position initiale. Reposez-vous pendant cinq secondes. Répétez l`action à nouveau jusqu`à huit représentants. Vous serez en mesure de sentir l`étirement dans votre autre bras aussi bien. Si l`exercice est trop difficile au début, vous pouvez transférer une partie du poids de vos bras à vos jambes en inclinant légèrement.

5. Exercice de rotation vers l`extérieur

Placez vos coudes ils sont proches du côté de votre corps à 90 degrés. Une bonne façon de rester en position est de serrer une serviette entre votre coude et votre corps. Avec la fin d`une bande de caoutchouc ou de la résistance dans chaque main, faire tourner l`avant-bras du côté blessé dans un mouvement vers l`extérieur de trois pouces. Maintenez cette position pendant cinq secondes, répéter jusqu`à 15 fois. Tenez vos omoplates en position arrière et serré vers le bas tout en faisant cet exercice.

6. Doorway extensible

Le tronçon de porte peut aider à desserrer vos muscles de la coiffe des rotateurs sans causer d`autres blessures si elle est faite correctement.

• Tenez une porte, avec vos bras à vos côtés.
• Tenez sur les côtés de la porte ouverte avec chaque main, en les gardant à la hauteur des épaules ou moins si nécessaire. Penchez-vous jusqu`à ce que vous sentez un léger étirement.
• Gardez le dos droit que vous passez votre poids. Le tronçon devrait se faire sentir dans votre zone d`épaule avant. Ne pas pousser trop loin pour éviter d`autres blessures.

7. décubitus latéral externe Rotation

Cet exercice aide votre rétablisse l`amplitude de mouvement.

• Commencez par la position couchée sur le côté non endommagé de votre corps.
• Reposer le coude du bras blessé sur votre corps, ascenseur du coude haut face au plafond à un angle de 90 degrés. Vous pouvez reposer votre avant-bras sur votre estomac.
• Si vous pouvez, soulever un haltère léger avec votre coude de votre côté vers le haut au plafond. Si vous vous sentez une souche, arrêtez-vous.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes si possible. Si vous ne pouvez pas utiliser un poids au départ, le faire sans.
• Construire jusqu`à trois séries de 10 répétitions. Répétez 2 ou 3 fois par jour. Déplacer les représentants jusqu`à 20 quand 10 est facilement obtenu.

8. Les lignes haute à faible

Cet exercice de thérapie physique de la coiffe des rotateurs est conçu pour étirer et renforcer la zone d`épaule blessée.

• Commencer par la fixation d`une bande de résistance au-dessus de la hauteur des épaules d`une porte. Il doit être sécurisé afin qu`il ne se détache pas lorsqu`il est tiré.
• Mettez le genou du bras blessé au sol, à l`opposé élevé. Aligner votre corps avec le genou au sol. Votre main sur le côté non endommagé peut reposer sur le genou qui est soulevée.
• Tenez la bande de résistance avec votre bras blessé et tirez tout en déplaçant votre coude dos droit à votre corps. Votre dos doit rester droit avec omoplates ressaisis. Ne pas tordre ou tourner pendant l`exercice.
• Finalement, 10 répétitions complètes jusqu`à 3 fois comme indiqué.

9. inverse Fly

La mouche inverse permet de renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs tout en gagnant l`amplitude de mouvement.

• Avec les genoux légèrement pliés, debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Alors que la flexion légèrement vers l`avant de la taille, gardez le dos droit.
• Maintenez un poids léger dans chaque main, les élever de votre corps avec les coudes débloqués. Assurez-vous de serrer dans vos omoplates lorsque vous les déplacez pour terminer le mouvement. Prenez soin de ne pas élever vos bras plus haut que la hauteur des épaules.
• Construire jusqu`à 3 séries de 10 répétitions.

10. Tondeuse Pull

La traction de la tondeuse à gazon est un exercice efficace dans la récupération de blessure à la coiffe des rotateurs, mais de prendre note du faire preuve de prudence ou vous pouvez causer plus de dégâts que de bien.

• Commencez en position debout avec vos pieds écartés de la largeur de vos épaules. Maintenez l`extrémité d`une bande de résistance dans la main de côté blessé à l`autre extrémité sous le pied de côté opposé. Le groupe ira dans votre corps en diagonale si vous le faites correctement.
• Penchez à votre tour de taille légèrement, avec votre main côté non endommagé placé sur votre hanche. Vous voulez la main avec une bande parallèle à l`autre côté et du genou. Gardez les genoux déverrouillées.
• L`utilisation d`un mouvement de traction tondeuse à gazon, redresser lentement vers le haut pendant que vous tirez votre main côté blessé et le coude sur le devant de votre corps tout en maintenant la bande jusqu`à ce que vous atteignez le bord extérieur de vos côtes. Vos omoplates devraient presser ensemble comme vous redressez, mais ne sont pas tendus vos épaules.
• Finalement, travailler jusqu`à 10 répétitions pour 3 séries.