Temps de récupération de la coiffe des rotateurs

Votre épaule est stabilisé par la coiffe des rotateurs qui comprend quatre muscles. Si l`un de ces muscles ou les ligaments qui les attachent à l`os sont blessés, il peut causer un inconfort extrême et la douleur. Les dommages à ce secteur se produit souvent en raison de l`utilisation excessive de longue date, les blessures aiguës ou le vieillissement.

Rotateurs Cuff Recovery Time

• Le temps de récupération peut varier en fonction de plusieurs questions, y compris l`étendue des dommages, forme de traitement, le sexe et l`âge. La plupart du temps, si vous avez une larme petite ou moyenne et faites la thérapie physique, vous pouvez attendre un temps de récupération entre 3-6 mois. Si vous devez subir une intervention chirurgicale pour réparer les dégâts, il peut prendre entre 4-6 mois aller mieux.
• Les patients âgés peuvent avoir besoin de plus de temps pour récupérer. Ceci est principalement parce que les capacités de guérison bodyrsquo-de diminuent lentement que vous vieillissez.
• Si la déchirure est grande et il y a une infiltration graisseuse, la récupération peut avoir besoin de plus de temps.

Comment raccourcir Torn Rotator Recovery Time

1. Appliquer de la glace

Si vous voulez réduire votre brassard de rotateurs récupérer le temps, mettre de la glace (enveloppée dans un tissu est préféré) sur votre blessure juste après que vous vous trouviez blessé. Ce faisant, vous pouvez réduire l`enflure et l`inflammation. Appliquez de la glace toutes les deux heures pendant environ 15 minutes pour les premières heures après une blessure, et de continuer à faire la même chose trois fois par jour jusqu`à ce que la douleur diminue, surtout après l`exercice ou la thérapie physique.

2. repos

Video: Les séries de rappel : boostez votre récupération musculaire !!!

Le repos est essentiel au processus de guérison. Non seulement cela signifie dormir plus, mais se réfère également à limiter vos activités, en particulier ceux qui vous demandent pour atteindre les frais généraux. Vous devrez peut-être utiliser une fronde pour ne pas utiliser votre zone d`épaule. En évitant certaines activités, vous pouvez réduire vos chances d`inflammation et vous guérir plus rapidement.

3. Anti-inflammatoires médicaments

Video: rééducation epaule par le patient.mov

Une coiffe des rotateurs peut encore bien fonctionner si elle est traitée avec des médicaments. Les médicaments anti-inflammatoires réduisent l`inflammation et la douleur, ce qui permet aux gens de participer à des activités communes et la thérapie physique. Les adultes plus âgés ou les personnes qui ne peuvent pas subir une intervention chirurgicale peuvent souvent gérer leurs symptômes en prenant ce type de médicaments.

4. Injections de cortisone

Alors que la cortisone ne guérit pas la coiffe des rotateurs, il peut aider à réduire l`inflammation. Être injecté dans la zone touchée, les travaux de cortisone bien pour soulager la douleur afin que vous puissiez subir votre thérapie physique. Il élimine l`inconfort, ce qui vous permet d`obtenir une meilleure plus rapide.

5. Exercices physiques Thérapie

En utilisant des exercices, la thérapie physique favorise la guérison en renforçant les autres muscles de soutien, aide à réduire donc le temps de récupération déchiré la coiffe des rotateurs.

Embrasure tronçon (préchauffage)

• Tenez-vous à une porte et étalez vos bras sur les côtés de l`entrée ouverte.
• Saisir les côtés, chaque côté à environ la hauteur des épaules.
• se pencher lentement vers l`avant jusqu`à ce que vous ressentez un léger étirement. Veillez à ne pas surexploiter.
• Lorsque vous vous penchez vers l`avant, assurez-vous de déplacer le poids à vos orteils.
• L`étirement doit être ressenti dans la zone d`épaule devant.

rotation externe décubitus latéral

• Allongez-vous sur votre côté, avec votre bras blessé en face du sol.
• Pliez le coude de votre bras blessé à un angle de 90 degrés, le coude reposant sur le côté.
• En gardant le coude contre votre côté, tenez un haltère de poids léger dans votre main et soulevez lentement vers le haut au plafond.
• Gardez-le dans la position de maintien pendant quelques secondes, puis relâchez et se déplacer lentement le bras vers la position de départ.
• Faites 3 séries de 10 et trois fois par jour, en travaillant progressivement jusqu`à 3 fois par jour à 3 séries de 20.

lignes haute à faible

• Placez une bande de résistance sur une porte ou quelque chose d`autre assez solide pour l`exercice. Il doit être fixé à ou au-dessus la hauteur des épaules.
• Agenouiller sur le côté opposé du genou de votre blessure. Aligner votre corps avec votre genou réduit. Vous pouvez poser votre autre main sur le genou levé.
• Tenez la bande de résistance avec l`autre main avec un bras tendu. Votre coude doit être tiré vers votre corps.
• Votre dos doit être droit. Vos omoplates devraient presser ensemble que vous tirez. Ne laissez pas votre corps de se déplacer. Ne pas tordre le bras.
• Faites 3 séries de 10.

mouche inverse

• Avec les genoux légèrement pliés, placez vos pieds la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers l`avant à la taille, en gardant votre dos droit.
• Tout en maintenant un poids léger dans chaque main, levez vos bras tendus lentement de votre corps.
• Ne pas verrouiller vos coudes que vous soulevez et ne soulevez pas les bras sur la hauteur des épaules.
• Tirez vos omoplates que vous effectuez le mouvement.
• Faites 3 séries de 10.

traction Tondeuse à gazon

exercices de thérapie physique comme la traction de la tondeuse à gazon peut aider à réduire votre temps de récupération déchiré la coiffe des rotateurs de manière significative.

• Pour cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules en position debout.
• Tenir une extrémité d`une bande de résistance dans la main du bras blessé, en plaçant l`autre extrémité sous le pied opposé de votre blessure.
• Bend à la taille, verrouillage vos genoux. Placez la main du bras non endommagé sur votre hanche ou la cuisse. Assurez-vous que la main avec la bande est parallèle au genou opposé.
• Redresser que vous tirez la bande à travers votre corps à votre cage thoracique externe, comme vous le feriez si vous lanciez une tondeuse à gazon. Vos omoplates doivent se déplacer ensemble lorsque vous vous déplacez à la position debout.
• Faites 3 séries de 10.

Video: Comment se remettre d`une luxation de l`épaule ?

Note importante:

temps de récupération de la coiffe des rotateurs peut être réduit de manière significative si vous suivez les suggestions ci-dessus. Cependant, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale si votre coiffe des rotateurs est complètement déchiré. Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez les symptômes suivants:

• Enflure et l`inflammation
• La douleur ou la douleur profonde
• Difficulté à lever le bras
• Ou un inconfort extrême incapacité à dormir sur le bras blessé pendant plus de deux jours après la blessure est survenue